Infamul Ieftin Masă
Așa că am început un nou program de antrenament si dieta, totul merge bine și te simți fan al naibii de bine că ai fost bun alllll săptămână timp… până când prietenii tăi te invit să ieșim să luăm cina și băuturi cu ei pe o noapte de sâmbătă… UH OH! Și acum? Nu pot trișa, nu-i așa? Pot să-mi aduc mâncarea pregătită în restaurant? Pot obține piept de pui simplu și de a folosi scara mea de alimente?!, Pot fi în continuare o persoană distractivă la bar fără să primesc băuturi?! (Am realizat că sunt mult mai puțin distractiv atunci când încearcă să facă acest lucru)
știu cum te simți, am fost acolo de multe ori înainte. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să-mi „stric” dieta cu o masă oribilă la un restaurant. Dar, ca orice altceva în această lume, ei doar nu atât de simplu. Există modalități corecte și greșite de a face o masă ieftină și o mulțime de puncte de acoperit pe această temă.
- va o masă ieftin ruina progresul meu?
- cât de des ar trebui să mă bucur de o masă ieftină?
- cum să planificați înainte dacă știți că veți ieși să mâncați.,
- bea o dată și un timp bine?
- ar trebui să mă simt rău despre masa mea ieftin?
- care sunt unele beneficii ale unei mese ieftin?
- ultimul cuvânt.
1. Va o masă ieftin ruina progresul meu?
să începem simplu și simplu, o masă ieftină nu vă va distruge progresul, presupunând că totul este corect cu dieta și planul de antrenament. Aș sfătui împotriva devora 2 pizza mare de unul singur, dar theres nici un motiv de ce masa ta ieftin ar ruina progresul dacă o faci corect., Scopul mesei dvs. de înșelăciune nu ar trebui să fie ingerarea cât mai multor calorii posibil, ci să vă bucurați de o mâncare delicioasă pe care nu o puteți mânca în fiecare zi. Dacă păstrați caloriile în rațiune și asigurați-vă că masa dvs. ieftină are încă o combinație bună de proteine și grăsimi carbohidrați, atunci veți fi OK!
2. Cât de des ar trebui să mă bucur de o masă ieftină?
o masă ieftină este ceva ce ar trebui să aștepți cu nerăbdare, maxim de două ori pe săptămână, dar de preferință o dată pe săptămână., Un lucru de a face sigur, este că dvs. ieftin masa nu se transforme într-un „cheat day”, unde întreaga zi este cheltuit manca orice vrei, pentru că te-ai stricat ziua, din cauza unul ieftin masă. O întreagă zi de înșelăciune poate fi și va fi extrem de dăunătoare progresului tău… mai ales dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate sau câștigarea tonusului muscular. Mie personal îmi place să o salvez pe a mea cândva pentru weekend, sâmbătă seara, de exemplu. De-a lungul săptămânii am rareori, dacă vreodată, du-te să mănânce atât de mult mai ușor să rămânem la dieta mea și antrenament de rutină., Apoi, când vine sâmbăta și am mers deja la sală de 5-6 ori și știu că duminica este ziua mea de odihnă, nu mă simt vinovat de a mă răsfăța cu niște mâncare de restaurant și/sau câteva băuturi.
3. Cum să planificați înainte dacă știți că veți ieși să mâncați.
au fost literalmente momente în trecut în care nu am ieșit să mănânc cu prietenii mei pentru că eram atât de gung-ho despre dieta mea încât nu am vrut să trec peste obiectivul meu zilnic de calorii. Privind înapoi, a fost o prostie din partea mea. Dacă știi că ai de gând să iasă să mănânce doar planul înainte!, Știți că veți avea o masă care este de aproximativ 600-1000 de calorii (în funcție de ceea ce veți obține, desigur.) Deci, în ziua în care veți ieși, asigurați-vă că mâncați puțin mai puțin pe parcursul zilei, în special carbohidrați (de obicei, atunci când luați masa majoritatea meselor sunt mult mai mari pe carbohidrați decât sunt cu proteine). De asemenea, căutați opțiuni sănătoase atunci când luați masa, dacă este posibil. Evitați mâncărurile cu paste bogate în carbohidrați, mâncărurile înmuiate în sosuri și unturi și, în schimb, optați pentru o friptură frumoasă sau un fel de mâncare de pui, adăugați o parte de legume și niște orez și aveți o masă foarte sănătoasă!
4. Se bea o dată și un timp bine?,pur și simplu, consumul de alcool nu este cea mai bună idee atunci când faci exerciții fizice, cu excepția cazului în care ești capabil să bei doar 1 sau 2 băuturi, apoi să te oprești. În realitate, acest lucru nu este cazul pentru majoritatea oamenilor. Ca și cum caloriile din băutura alcoolică nu ar fi suficiente, de cele mai multe ori oamenii beau, de asemenea, își doresc alimente proaste noaptea târziu atunci când sunt beți și fast-food gras a doua zi când sunt mahmuri. Deci, de la o noapte de băut, puteți adăuga cu ușurință peste 1500 de calorii nedorite în dieta dvs., ceea ce este foarte rău, mai ales dacă încercați să pierdeți grăsime și ton!, Știi zicala, ” totul cu moderatie?” ..asta se aplică și alcoolului. Deși nu va fi benefic, nu vă va afecta progresul dacă puteți bea cu moderatie (1-2 băuturi) și beți doar o dată sau de două ori pe săptămână maxim.
5. Ar trebui să mă simt rău despre masa mea ieftin?
ar trebui să aștepți cu nerăbdare masa ta ieftină aproape la fel de mult ca ziua ta de naștere în fiecare an. Glumesc, dar ai prins ideea. Utilizați cheat meal pentru a vă felicita pentru o săptămână minunată de urmărire a dietei și a rutinei de exerciții fizice! Savurați-l și bucurați-vă de el!, Dacă vă permiteți să se simtă vinovat vă lipsesc punctul de masă ieftin!
6. Care sunt unele beneficii ale unei mese ieftin?credeți sau nu, masa ieftină are multe beneficii! Dacă ați fost dieta pentru un timp și mănâncă într-un deficit de calorii sale probabil că ați început să observați aveți mai puțină energie decât ați folosit pentru a, fie în sala de sport sau în viața de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că aveți depozite scăzute de glicogen în corpul dumneavoastră. Excesul de calorii și, în primul rând, excesul de carbohidrați nu numai că va reumple aceste depozite de glicogen, ci și vă va „supraîncărca” pentru o zi sau două., Te-ai dus vreodată la sala de sport la o zi după ce ai ingerat cantități foarte mari de carbohidrați și te-ai simțit absolut de neoprit și foarte puternic? Ei bine, acum știi de ce! Cheat mese poate oferi, de asemenea, ajutor psihologic, aceasta poate ajuta pentru a scuti de stres și de a face să aștept cu nerăbdare să săptămâna viitoare păstrarea pe drumul cel bun. Nu în ultimul rând, opțiunea de o masă ieftin poate asigura că vă menține o aparență de o viață socială! Cine vrea să fie tipul / fata care nu iese niciodată și se distrează cu prietenii doar pentru că sunt pe o dietă? Cu siguranță nu eu:)
7., Ultimul cuvânt
totul se reduce la faptul că o masă ieftină poate fi foarte bine benefică, pentru persoana potrivită în situația potrivită. Dacă sunteți un culturist care are un spectacol într-o săptămână, în mod clar nu veți avea mese înșelătoare. Cu toate acestea, pentru persoana medie încearcă să mențină o dieta sanatoasa si exercitii fizice de rutină, o masă ieftin o dată pe săptămână poate ajuta în general și în nici un fel ar trebui să fie privit ca un lucru rău!, Din nou, moderarea va fi întotdeauna esențială atunci când vine vorba de a înșela mesele și de a bea, așa că nu vă așteptați să fie o trecere gratuită pentru a mânca și bea orice doriți atâta timp cât doriți!
până data viitoare, Păstrați-l sănătos…
Brian Lepine CPT