Tips on progression
o programa é projetado para iniciantes para construir gradualmente a sua capacidade de execução, de modo que eles podem, eventualmente, executar 5km sem parar.
O ritmo do plano de corrida de 9 semanas foi experimentado e testado por 10s de milhares de novos corredores.pode, no entanto, repetir qualquer uma das semanas até se sentir fisicamente pronto para passar para a semana seguinte.
Estrutura é importante para a motivação, por isso tente alocar dias específicos da semana para as suas corridas e mantê-los.,os dias de descanso são críticos. Ter um entre cada corrida irá reduzir a sua chance de lesão e também torná-lo um corredor mais forte, melhor.descansar permite que as articulações se recuperem do que é um exercício de alto impacto, e os músculos a correr para reparar e fortalecer.em alternativa, poderá fazer força e flectir nos seus dias de descanso. Este é um plano de 5 semanas projetado para melhorar a sua força e flexibilidade, que irá ajudar a sua corrida., Alguns corredores novos que iniciam o programa experimentam dor na barriga da perna ou shins dolorosos (por vezes conhecidos como talas).estas dores podem ser causadas por correr em superfícies duras ou por correr em sapatos que não têm apoio suficiente para os pés e tornozelos.
faça sempre as caminhadas de 5 minutos de aquecimento como instruído nos podcasts antes de cada corrida, e verifique se os seus sapatos de corrida estão oferecendo um bom suporte.para mais informações sobre prevenção e tratamento de lesões, leia a nossa página sobre lesões desportivas.,
Você terá bons e maus runs-aceitá-lo, e não gastar muito tempo analisando o como e porquê. Até uma má corrida é bom para ti.
depois do sofá para 5K
para dicas sobre como permanecer activo depois de terminar o programa do sofá para 5K, veja a nossa vida depois do sofá para 5K page.