the Infamous Cheat Meal
więc rozpocząłeś nowy program treningowy i dietę, wszystko idzie świetnie i czujesz się fan-freaking-tastic, że byłeś dobry przez cały tydzień… dopóki twoi przyjaciele nie zapytają wychodzicie na kolację i picie z nimi w sobotni wieczór… Co teraz? Nie mogę oszukiwać, prawda? Czy mogę wnieść własne przygotowane jedzenie do restauracji? Czy Mogę dostać zwykłą pierś z kurczaka i użyć wagi spożywczej?!, Czy nadal mogę być zabawną osobą w barze bez dostawania drinków?!
wiem, jak się czujesz, byłem tam już wiele razy. Ostatnią rzeczą, jaką chcę zrobić, to „zepsuć” moją dietę okropnym posiłkiem w restauracji. Ale, jak Wszystko inne na tym świecie, to nie takie proste. Istnieją dobre i złe sposoby na cheat meal i wiele punktów do omówienia na ten temat.
- czy cheat meal zrujnuje moje postępy?
- jak często powinienem zjeść cheat meal?
- jak planować z wyprzedzeniem, jeśli wiesz, że będziesz wychodził zjeść.,
- czy picie raz na jakiś czas jest ok?
- czy powinienem czuć się źle z powodu mojego cheat meal?
- jakie są zalety cheat meal?
- ostatnie słowo.
1. Czy cheat meal zrujnuje moje postępy?
Zacznijmy od prostego i prostego, oszukany posiłek nie zrujnuje twoich postępów, zakładając, że wszystko inne jest w porządku z Twoją dietą i planem treningu. Odradzałbym zjedzenie 2 dużych pizzy samemu, ale nie ma powodu, dla którego twój oszukany posiłek zrujnuje postęp, jeśli zrobisz to dobrze., Celem cheat meal nie powinno być spożywanie jak największej ilości kalorii, ale delektowanie się pysznym jedzeniem, którego nie można jeść codziennie. Jeśli zachowasz kalorie w granicach rozsądku i upewnij się, że Twój cheat meal nadal ma dobre połączenie białka węglowodanów i tłuszczów, wtedy będziesz-ok!
2. Jak często powinienem cieszyć się cheat meal?
cheat meal to coś, na co warto czekać, maksymalnie dwa razy w tygodniu, ale najlepiej raz w tygodniu., Jedną rzeczą, aby upewnić się, jest to, że Twój cheat meal nie zamienia się w „cheat day”, gdzie cały dzień jest spędzany na jedzeniu, co chcesz, ponieważ uważasz, że już zrujnowałeś swój dzień z powodu jednego cheat meal. Cały dzień oszukiwania może być i będzie bardzo szkodliwy dla Twojego postępu … zwłaszcza jeśli twoim głównym celem jest utrata masy ciała lub uzyskanie napięcia mięśniowego. Ja osobiście lubię zapisywać swoje na weekend, na przykład w sobotę wieczorem. Przez cały tydzień rzadko, jeśli w ogóle, wyjść do jedzenia, więc jego o wiele łatwiej trzymać się mojej diety i rutynowych ćwiczeń., Kiedy przychodzi sobota, a ja już byłem na siłowni 5-6 razy i Wiem, że niedziela jest moim dniem odpoczynku, nie czuję się winny, że oddając się w jakiejś restauracji jedzenie i / lub kilka drinków.
3. Jak planować z wyprzedzeniem, jeśli wiesz, że będziesz jadł.
były w przeszłości dosłownie takie chwile, kiedy nie wychodziłam jeść z przyjaciółmi, ponieważ byłam tak napalona na moją dietę, że nie chciałam przekraczać mojego dziennego celu kalorycznego. Patrząc wstecz, to było głupie z mojej strony. Jeśli wiesz, że masz zamiar wyjść zjeść, po prostu zaplanuj to z wyprzedzeniem!, Wiedz, że będziesz miał posiłek, który około 600-1000 kalorii (w zależności od tego, co otrzymasz oczywiście.) Więc w dniu, w którym będziesz wychodził, upewnij się, że jesz trochę mniej w ciągu dnia, w szczególności węglowodanów(zwykle podczas spożywania posiłków większość posiłków jest znacznie wyższa niż w przypadku białka). Również, szukać zdrowych opcji podczas posiłków, jeśli to możliwe. Unikaj potraw z makaronu o wysokiej zawartości węglowodanów, potraw namoczonych w sosach i masłach, a zamiast tego wybierz miły stek lub danie z kurczaka, dodaj stronę warzyw i trochę ryżu i masz bardzo zdrowy posiłek!
4. Czy picie raz na jakiś czas jest w porządku?,
Po prostu picie alkoholu nie jest najlepszym pomysłem podczas ćwiczeń, chyba że jesteś w stanie wypić tylko 1 lub 2 napoje, a następnie przestać. W rzeczywistości tak nie jest w przypadku większości ludzi. Jakby kalorie z napoju alkoholowego nie wystarczyły, większość razy ludzie piją też pragną złych późnych potraw po pijanemu, a tłuste fast foody następnego dnia, gdy są na kacu. Tak więc od jednej nocy picia można łatwo dodać ponad 1500 niechcianych kalorii do diety, co jest bardzo złe, zwłaszcza jeśli próbujesz stracić tłuszcz i ton!, Znasz powiedzenie: „wszystko z umiarem?” ..dotyczy to również alkoholu. Chociaż nie będzie to korzystne, nie zaszkodzi Twojemu postępowi, jeśli możesz pić z umiarem (1-2 napoje) i pić tylko raz lub dwa razy w tygodniu maksymalnie.
5. Czy powinienem czuć się źle z powodu mojego cheat meal?
powinieneś czekać na swój posiłek prawie tak samo, jak na urodziny każdego roku. Żartuję, ale masz pomysł. Użyj cheat meal pogratulować sobie na wielki tydzień po swojej diety i rutynowych ćwiczeń! Delektuj się nim i ciesz się nim!, Jeśli pozwalasz sobie na poczucie winy, tracisz punkt cheat meal!
6. Jakie są zalety cheat meal?
Wierzcie lub nie, cheat meal ma wiele zalet! Jeśli zostały diety na chwilę i jedzą w deficycie kalorii jego prawdopodobne, że już zaczął zauważać masz mniej energii niż kiedyś, albo w siłowni lub w życiu codziennym. Dzieje się tak dlatego, że masz niskie zapasy glikogenu w organizmie. Nadmiar kalorii i przede wszystkim nadmiar węglowodanów nie tylko uzupełni te zapasy glikogenu, ale także „doładuje” Cię na dzień lub dwa., Czy kiedykolwiek poszedłeś na siłownię dzień po spożyciu bardzo dużych ilości węglowodanów i poczułeś się absolutnie niepowstrzymany i bardzo silny? Teraz już wiesz dlaczego! Cheat meals może również zapewnić ulgę psychologiczną, może pomóc złagodzić stres i sprawić, że będziesz czekał na następny tydzień na torze. Wreszcie, opcja cheat meal może zapewnić, że zachowasz pozory życia towarzyskiego! Kto chce być facetem / dziewczyną, który nigdy nie wychodzi i bawi się ze swoimi przyjaciółmi tylko dlatego, że są na diecie? Na pewno nie ja 🙂
7., Ostatnie słowo
to wszystko sprowadza się do tego, że cheat meal może być bardzo dobrze korzystne, dla właściwej osoby w odpowiedniej sytuacji. Jeśli jesteś kulturystą, który ma show w tygodniu, jesteś wyraźnie nie będzie o cheat meals. Jednak dla przeciętnej osoby starającej się utrzymać zdrową dietę i rutynowe ćwiczenia, oszukać posiłek raz w tygodniu może pomóc ogólnie i w żaden sposób nie należy traktować jako coś złego!, Ponownie, umiar zawsze będzie kluczem, jeśli chodzi o oszukiwanie posiłków i picia, więc nie oczekuj, że będzie to darmowa przepustka do jedzenia i picia, co chcesz, tak długo, jak chcesz!
do następnego razu dbaj o zdrowie…
Brian Lepine CPT