wakker te maken hoewel het verleidelijk kan zijn om een beetje koud water op een gezonde slaper te spetteren, is het waarschijnlijk veilig om te zeggen dat de meeste mensen het waarderen om op een zachtere manier wakker te worden.
Hier zijn acht opties die kunnen helpen een slaper op een veilige manier te roeren.
Muziek
Een studie uit 2020 waarbij een standaard wekkertoon werd vergeleken met muziekgeluiden toonde aan dat mensen de voorkeur gaven om door muziek uit hun slaap te worden gewekt.,
de onderzoekers ontdekten dat muziek hielp het gevoel van slaaptraagheid te verminderen. Dit is een staat van lage stemming, lage energie, en slechte denkvaardigheden direct na het ontwaken.
het vinden van het juiste nummer of de juiste muziekstijl kan vooral nuttig zijn om iemand wakker te maken die zich vaak suf of geïrriteerd voelt door het piepende geluid van hun wekker.
Wake-up lights
net zoals u een wekker kunt programmeren om op een bepaald moment af te gaan, kunt u slimme lampen kopen die langzaam helderder en helderder worden naargelang de ingestelde tijd.,
door een slaapkamer geleidelijk op te lichten, kunnen de lichten een persoon langzaam uit de slaap halen. Het is veel minder schokkend dan plotseling de lichtschakelaar omdraaien en de kamer vullen met fel licht.
natuurlijk licht
Als u niet high-tech wilt gaan, kunt u altijd vertrouwen op natuurlijk licht om ‘ s ochtends op gang te komen. Met behulp van doorschijnende gordijnen of het kraken van de blinds een beetje zal helpen laten in de eerste zonnestralen.
onderzoek toont aan dat ochtendlicht helpt om melatonine, het slaapbevorderende hormoon, te onderdrukken., Natuurlijk licht verhoogt ook uw serotonine niveaus, die u helpen alert en wakker te voelen.
telefoon
veel mensen houden hun telefoon bij hun bed als ze slapen. Het gebruik ervan als een alarm is om een paar redenen zinvol:
- u kunt talloze geluiden en liedjes programmeren om u wakker te maken, dus als u iets vindt dat werkt, kunt u het volhouden.
- u bent gewend om te reageren op uw telefoon wanneer deze overgaat of u een melding krijgt. Dus als het je vertelt om wakker te worden, heb je meer kans om op te letten.,
- het kan gemakkelijk worden gemanipuleerd zodat u een paar minuten langer kunt slapen, ook al is de algemene regel dat u ‘ s ochtends niet op de snooze-knop hoeft te drukken.
Als u lijdt aan slapeloosheid, kunt u uw telefoon en andere technologie ‘ s nachts wegzetten.
als u probeert iemand wakker te maken, kunt u proberen hen te sms ‘ en. Mensen die zijn bedraad om te reageren op een tekst, zelfs wanneer slaperig, kunnen waarderen een ” Goedemorgen!”SMS van een geliefde.,
mentale stimulatie
voor mensen die graag mentaal gestimuleerd worden, zelfs vroeg in de ochtend, kunt u overwegen om hun alarm in te stellen om wakker te worden op NPR of een ander nieuwsstation. Dit kan helpen om hun aandacht te trekken en hen uit een slaperige toestand te halen.
sommige alarm-apps vereisen dat u een puzzel of een wiskundig probleem oplost voordat u het alarm kunt uitschakelen.
Er is zelfs een app genaamd Alarmy waarmee je wake-up challenges kunt maken om te bewijzen dat je uit bed komt. Het alarm gaat pas uit als je klaar bent met de uitdaging.,
de juiste geur
de geur van koffie, spek of iets anders uit de keuken kan voldoende zijn om een diepe slaper uit bed te krijgen. Open hun slaapkamerdeur en laat een verleidelijke ontbijtgeur het werk doen.
alarm op afstand
Het is een oude truc, maar het werkt nog steeds. Het plaatsen van een alarm (of het nu een klok of telefoon) aan de andere kant van de kamer zal iemand dwingen om op te staan om het alarm uit te schakelen.
Er zijn twee belangrijke factoren om ervoor te zorgen dat deze strategie werkt. Ten eerste moet het alarm dichtbij en luid genoeg zijn om gehoord te worden., Het is ook belangrijk dat de persoon die je probeert te wekken niet gewoon terug in bed klimt na het opstaan.
houd u aan een schema
een van de beste manieren om consequent op tijd wakker te worden is om elke dag van de week een consistent slaapschema op te stellen.
een studie uit 2015 toonde aan dat te veel variabiliteit in de tijd dat je naar bed gaat en de tijd dat je wakker wordt kan resulteren in onvoldoende slaap en andere slechte levensstijl gedrag.
door een regelmatig slaap-wakker schema te volgen, kan de interne klok van uw lichaam een nieuwe routine ontwikkelen., Na verloop van tijd kan deze routine het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en elke dag op een regelmatig tijdstip wakker te worden.