Vi virkelig får hvordan du føler om din pudendal nerve neuralgia diagnose, som vår egen Emma (Grunnlegger av Bekken Hub) har sin egen levd erfaring. Din bekkenbunnen er i gode hender (pun intended).
Hva er årsaken til det?
Vår pudendal nerve er ment å strømme gjennom våre bekkenet – muskler, vev og mellomrom mellom leddene våre – som en nøkkel som passer til et godt oljet lås. Det trenger ikke strekke som våre muskler., Så når musklene rundt det er tett, det er felles dysfunksjon, eller bindevev problemer, pudendal nerve liker det ikke. Det blir irritert og fast i låsen, snarere enn å gli gjennom med letthet.,og iskemi
Vi ha en hensikt-laget produkter for å hjelpe deg med å ta vare på din pudendal nerve neuralgia
Smerter forbundet med pudendal nerve neuralgia kan administreres med vårt formål-laget produkter og noen justeringer til dine daglige liv., Som alle de forholdene som er nevnt her ved Bekken Hub, oppfordrer vi deg til å prate med legen din eller bekken fysioterapeut ASAP og få behandling, og en self management plan. Å komme til bunnen av symptomene dine er det første og viktigste skritt mot helbredelse.
Unngå eller endre visse aktiviteter
Første ting første. Vi trenger å roe ned det berørte området og endre noen av dine aktiviteter. Ja, (sukk), det kan bety å redusere eller til og med å ta ut noen aktiviteter som du ELSKER, som sykling eller lys-ut disco dans.,er:
- sitter/bøying
- trampoline-hopping
- benkpress
- overdreven kjernemuskulaturen øvelser
- sykling (eller noen repeterende aktivitet der du bringe din kneet mot brystet AKA hofte fleksjon)
Dette er aktiviteter for å bytte ut i mellomtiden:
- gå (kanskje trenger å holde seg til mer flatt terreng å gå så hellinger kan også være irriterende)
- svømming
- overkroppen øvelser
- gli øvelser
Du kan også ha behov for å endre hvordan du har sex (hvorfor ikke), så vi oppfordrer deg til å prøve forskjellige posisjoner., Spør også bekkenbunnen fysioterapeut om de har noen anbefalinger for nye stillinger. Ikke vær sjenert – de er vant til å håndtere intime spørsmål med følsomhet og profesjonalitet.
Administrer dine sitter
Lære god toalett vaner betyr også at du jobber på din holdning, posisjon og puste slik at du unngår å skyve og anstrengende så mye som mulig. Fordi anstrengende kan føre til haemorrhoids, nerveskader og selv prolaps (yikes).
Så hva er en god posisjon?, Den Inkontinens Grunnlag av Australia anbefaler å komme inn i en knebøy posisjon hvor » kne er høyere enn hoftene (en krakk kan hjelpe), lener seg fremover med albuene på knærne, rette ryggen, avslappende og la magen bosette seg på lårene. Vi anbefaler en god mag og avslappet pust.
Omfavne kraften av varme og kalde
Vi alle vet, er det ingenting bedre enn en liten bit av varme eller beroligende kaldt når du føler deg ukomfortabel., Vi elsker Pariday er TendHer gjenbrukbare feminine pads, fordi de kan varmes opp eller kjøles avhengig av dine behov. Det beste er at du kan bruke dem når du vil, og ingen har til å vite.
Vi er også store fans av EndoFEMM terapi pad, som er som en varm og koselig klem for bekkenet.
Fjerne ubehag av å sitte ned
Lindre press på bekkenbunnen kan bidra til å lette smerter forbundet med pudendal nerve neuralgia., Hvis du opplever nerve smerte (eller noen andre bekkenbunnen dysfunksjon symptomer), vil du ønsker å legge til en pute til ditt arsenal av smertestillende verktøy for å gjøre sitte ned mindre smerte.