Nous comprenons vraiment ce que vous ressentez à propos de votre diagnostic de névralgie du nerf pudendal, car notre propre Emma (fondatrice de Pelvic Hub) a sa propre expérience vécue. Votre plancher pelvien est entre de bonnes mains (jeu de mots).
Qu’est-ce qui la cause?
notre nerf pudendal est destiné à traverser notre région pelvienne – les muscles, les tissus et les espaces entre nos articulations – comme une clé s’insérant dans une serrure bien huilée. Il ne s’étire pas comme nos muscles., Donc, lorsque les muscles qui l’entourent sont serrés, qu’il y a un dysfonctionnement articulaire ou des problèmes de tissu conjonctif, le nerf pudendal ne l’aime pas. Il devient irrité et coincé dans la serrure, plutôt que de glisser à travers avec facilité.,les facteurs aggravants tels que les levures répétitives ou les infections bactériennes peuvent sensibiliser le nerf
nous avons votre névralgie du nerf pudendal
la douleur associée à la névralgie du nerf pudendal peut être gérée avec nos produits spécialement conçus et certains ajustements à votre vie quotidienne., Comme toutes les conditions mentionnées ici au centre pelvien, nous vous encourageons à discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute pelvien dès que possible et à obtenir un traitement et un plan d’autogestion. Aller au fond de vos symptômes est la première et plus importante étape vers la guérison.
Éviter ou de modifier certaines activités
tout d’Abord. Nous devons calmer la zone touchée et modifier une partie de votre activité. Oui, (soupir), cela pourrait signifier réduire ou même retirer certaines activités que vous aimez comme le vélo ou la danse disco.,sont:
- Assis/flexion
- trampoline saut
- banc pressing
- excessive core muscles exercices
- vélo (ou toute activité répétitive où vous apportez votre genou vers votre poitrine AKA flexion de la hanche)
Ce sont des activités à échanger en attendant:
- marche (peut-être besoin de coller à un terrain plus plat/li>
- natation
- exercices du haut du corps
- exercices de glisse
vous devrez peut-être aussi changer votre façon d’avoir des relations sexuelles (pourquoi pas), alors nous vous encourageons à essayer différentes positions., Demandez également à votre physiothérapeute du plancher pelvien s’il a des recommandations pour de nouveaux postes. Ne soyez pas timide-ils sont habitués à traiter des questions intimes avec sensibilité et professionnalisme.
gérez votre position assise
apprendre de bonnes habitudes de toilette signifie également travailler sur votre posture, votre position et votre respiration afin d’éviter autant que possible de pousser et de forcer. Parce que l’effort peut entraîner des hémorroïdes, des lésions nerveuses et même un prolapsus (yikes).
alors, qu’est-ce qu’une bonne position?, La Continence Foundation of Australia recommande de se mettre en position accroupie où vos genoux sont plus hauts que vos hanches (un tabouret peut aider), de se pencher en avant avec vos coudes sur vos genoux, de redresser votre colonne vertébrale, de vous détendre et de laisser votre ventre s’installer sur vos cuisses. Nous recommandons un bon mag et une respiration détendue.
profitez de la puissance de la chaleur et du froid
Nous savons tous qu’il n’y a rien de mieux qu’un peu de chaleur ou un froid apaisant lorsque vous vous sentez mal à l’aise., Nous adorons les coussinets féminins réutilisables TendHer de Pariday, car ils peuvent être réchauffés ou refroidis en fonction de vos besoins. La meilleure partie est que vous pouvez les porter quand vous voulez, et personne n’a à savoir.
Nous sommes également de grands fans du coussin de thérapie EndoFEMM, qui est comme un câlin chaleureux et confortable pour votre bassin.
Supprimer l’inconfort de s’asseoir
en allégeant la pression sur le plancher pelvien peut aider à soulager la douleur associée à la névralgie du nerf pudendal., Si vous ressentez une douleur nerveuse (ou même tout autre symptôme de dysfonctionnement du plancher pelvien), vous voudrez ajouter un coussin à votre arsenal d’outils analgésiques pour réduire la douleur en vous asseyant.