Fast-food og rask uformelle restauranter bygge sin virksomhet og sine menyer — rundt-carb-lagt hamburgere, pommes frites, baguetter og burrito boller. Hvis du er følgende keto kosthold, eller bare prøver å styre din carb inntak, du kommer til å ønske å oppsøke de beste low-carb alternativer.
Trinn én er å nix brød eller bun hvis du går for en tradisjonell sandwich eller burger — de kan enkelt legge til 40 til 50 gram karbohydrater til måltidet., «Be for ekstra salat å pakke den inn, sier Abby Langer, RD, av Abby Langer Ernæring i Toronto.
Hopp over ketchup, relish og barbecue saus, også — de er vanligvis høy i karbohydrater. «Sukkerholdige sauser er noen av de sneakier kilder der karbohydrater kan dukke opp, sier Samantha Cassetty, RD, ernæring og vekttap expert med en virtuell ernæring rådgivning praksis basert i New York City. Og du vil ønske å forlate ut carb-tung ris, bønner og mais, også.,
PRØV DISSE LOW-CARB FAST FOOD ALTERNATIVER
Sammen med ikke-bun hamburgere og sandwicher, de fleste av disse restaurantene tilbyr salater som kan være god low-carb valg, med endringer. Pass på at du velger en dressing som er lavere på karbohydrater. Ranch, blå ost og italiensk har en tendens til å være lavere karbo enn tusen island eller frukt-flavored vinaigrettes.
«Holde seg unna frukt og være forsiktig med salat dressing — det er en typisk kilde til skjult sukker. Avhengig av den du får, det kan være noen gram tilsatt sukker i dressing,» Cassetty sier. Hoppe over krutonger, også.,
i Stedet, bør du vurdere å holde dressinger, gresk eller italiensk krydder blander, sitron juice, og avocado olje på hånden for å forbedre din salat. På den måten kan du gå med lavest carb alternativ, og legg til din egen favoritt smaker.
Hvis du vil legge protein til salaten din, kan du gå med grillet kjøtt over sprø. En salat med sprøstekt kylling kan enkelt legge til 18 gram karbohydrater, i forhold til sine grillet motstykke.
På steder som Chipotle og Taco Bell, Langer anbefaler å blande guacamole og salsa, og benytter det som en dressing.,
For drikke, vil du ønsker å gå med null-karbo vann eller usøtet iste — og gå for kosthold hvis du er en brus drikker. Vær forsiktig med kaffe — et medium avkjølt kaffe latte fra McDonald ‘ s har 7 gram karbohydrater.
FOKUS PÅ SUNN LOW-CARB VALG
tar Sikte på å gjøre keto i friskest mulig måte. «Som betyr å redusere rødt kjøtt og begrense behandlet kjøtt,» Cassetty sier. Hun anbefaler fjærkre, fisk og egg for proteiner og avokado, oliven og olivenolje for fett.,
Langer enig, og påpeker at en Baconator uten en bolle eller ketchup er fortsatt lastet med kalorier (760, for å være nøyaktig). «Bare fordi det er low-carb betyr ikke at det er sunt, sier hun. «Keto gjort riktig betyr mye avokado, nøtter og grønnsaker.»
Og Cassetty sier, «det Fornuftig å spise betyr å gå for en mindre burger og amping ut måltidet med ikke-stivelsesholdige grønnsaker som salat. Det er alltid kommer til å være sunnere enn noen trippel-decker med ost og bacon.,»
>>Se den sunneste mat på fast food-restauranter, i henhold til kostholdseksperter
6 fast food-restauranter med low-carb og keto-vennlige alternativer
Her er noen topp-keto-vennlig og lav-carb valg på populære fast-food og rask-casual kjeder. Hvis du går for en bunless en burger eller en sandwich, ikke glem å be om det i en salat wrap eller be om ekstra salat på siden til å lage dine egne.,
McDONALDS
Bruk McDonalds ernæring kalkulator for å redigere ingredienser og tilpasse ernæring informasjon for alle menyelementene.,
- Håndverkeren Grillet Kylling Sandwich, ingen bun, ingen ketchup: 2g karbohydrater
- Bacon Ranch Grillet Kylling Salat uten dressing: 8g karbohydrater (de Newman ‘ s Egen Ranch Dressing legger 8g karbohydrater)
- Quarter Pounder, ingen bun, ketchup eller ost: 1 carb
- Egg McMuffin og de fleste andre frokost smørbrød, ingen brød: 3-4 g karbohydrater
BURGER KING
siden Ingen Bun Vennligst skisserer en rekke alternativer for low-carb å spise på Burger King.
- Whopper Jr, ren uten bun: 0g karbohydrater
- Grillet Kylling Sandwich, ingen bun: 1 g karbohydrater
- Pølse, Egg & Ost Croissanwich og de fleste andre frokost smørbrød, ingen brød: 1-4 g karbohydrater
wendys
området Hip 2 Keto lister low-carb valg på Wendy ‘ s og bryter ut ernæring info på noen pålegg og sider, slik at du kan se hvor mange karbohydrater de legger til.,
- Grillet Kylling Sandwich, ingen bun eller saus: 2 g karbohydrater
- Cæsar side salat, ingen krutonger med sitron hvitløk cæsar dressing: 4 karbohydrater
TACO BELL
Tilpass dine måltid med Taco Bell ernæring kalkulator for å se nøyaktig hvor mange karbohydrater du får.,
- Kylling Power-Menyen Bolle, ingen bønner, ris, eller rømme: 6g karbohydrater
- Strimlet Kylling Burrito, ingen ris eller tortilla: 2g karbohydrater
- Grande Scrambler Burrito, ingen potet eller tortilla: 7 g karbohydrater
CHIPOTLE
Chipotle er ernæring kalkulator lar deg legge til og fjerne ingredienser for å tilpasse måltidet og karbohydrater.,
- Keto Salat Bolle med carnitas, guacamole, tomatillo-rød chili salsa og ost: 14g karbohydrater
- Carnitas Burrito Bolle, ingen ris eller bønner, fajita med grønnsaker, ost og romaine salat: 7 g karbohydrater
PANERA BREAD
for Å se carb teller for mange av Panera Bread ‘ s valg når du fjerner ting som brød og krutonger, sjekk ut Noen Bun Vær.,
- Cæsar-Salat med Kylling, ingen krutonger: 7 g karbohydrater
- Heritage Skinke & Swiss sandwich, ingen brød: 3g karbohydrater
- Bacon, Egg og Ost, og de fleste andre frokost smørbrød, ingen brød: 1-2g karbohydrater
MER FRA BEDRE
- Dårlig ernæring råd kostholdseksperter ønsker du å glemme
- Den beste måten å miste vekt koker ned til disse tre ting
- Hva du trenger å vite om å gå vegan
- Hva er sunnere: naturlig sukker, tabell sukker eller kunstige søtningsmidler?
- sunnere velger: en pølse eller en hamburger?,
Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram