Fitness-Guru Jillian Michaels kennt ihre Sachen, wenn es um Ernährung und Bewegung kommt. Ein Befürworter des Gleichgewichts Wenn es ums Essen geht, gibt es einige Lebensmittel, die Michaels sicherstellt, dass sie Teil ihres täglichen Ernährungsplans sind, und einige, die sie meidet (verzeihen Sie das Wortspiel!).,
Gesunde Entscheidungen treffen
Während Michaels einige Meinungsverschiedenheiten mit der neuesten Begeisterung des intermittierenden Fastens geäußert hat, glaubt sie nicht, dass die Leute den ganzen Tag „grasen“ sollten.lang. „Es gibt einfach keine Wissenschaft, die das Weiden unterstützt. Es hat keinen Vorteil, dass Ihr Insulinspiegel steigt und Ihr Körper Nahrung ohne Pause verarbeiten kann“, schrieb sie in Women ‚ s Health. „Doch wir tun es ständig! Unsere Kultur ist so aufgebaut., Zwischen den Bagels und Keksen, die im Büro ausgelassen werden, den Frühstückstreffen, den Getränken nach der Arbeit und dem Automaten dreht sich unser Arbeits-und soziales Leben um Essen. Es ist ständig in unserer Umwelt.“
Der ehemalige Biggest Loser Trainer schlägt vor, während einer 12-Stunden-Periode zu essen. „Über einen Zeitraum von 24 Stunden möchten Sie über Nacht mindestens 12 Stunden fasten (deshalb wird es Frühstück genannt!),“ riet Sie. „Nehmen wir also an, es gibt 12 Stunden am Tag, wenn Sie fasten, und 12 Stunden am Tag, wenn Sie essen. Brechen Sie das ab und Sie müssen etwa alle drei bis vier Stunden essen., Das ist gerade genug Zeit für Frühstück, Mittagessen, EINEN Snack und Abendessen.“
Michaels enthüllte ihren eigenen Speiseplan, der den ganzen Tag über Platz für Mahlzeiten bietet, aber kein ständiges Naschen. „Normalerweise esse ich jeden Tag etwa 1.800 Kalorien, mit 3.5 Stunden zwischen jeder Mahlzeit. Ich habe ungefähr 400 Kalorien zum Frühstück, 500 zum Mittagessen, 200 für einen Snack und 700 zum Abendessen. Mir geht es in diesem Zeitplan vollkommen gut“, teilte sie mit. „Wenn Sie die richtigen Lebensmittel in der richtigen Balance zu sich nehmen, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten nicht wirklich hungrig sein, solange Sie keine Mahlzeit auslassen., this post on Instagram
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Isst diese täglich
Das Fitness-Symbol enthält vier Lebensmittel in ihre tägliche Ernährung für ihre Gesundheit und Fitness sowie die Förderung der Langlebigkeit. Laut Cooking Light möchte Michaels jeden Tag fermentierte Milchprodukte wie griechischen Joghurt oder kultivierten Hüttenkäse konsumieren. Sie mag es, das Milchprodukt mit probiotischen Lebensmitteln zu kombinieren, die Ballaststoffe enthalten, um die Darmgesundheit zu fördern.,
Aufgrund ihrer wohltuenden Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und antioxidativen Kraft legt sie auch Wert auf tägliches Bio-Obst und Gemüse. „Eines meiner Lieblingsfrühstücke ist Hüttenkäse mit einer halben Banane, ein wenig Müsli und einer Handvoll Beeren“, sagte Michaels. „Die Banane und Beeren helfen, Ballaststoffe hinzuzufügen, um die Probiotika zu befeuern.“
Fans von Michaels lieben ihre Authentizität, zu der auch ihre Weigerung gehört, Brot aufzugeben. Wenn es um das beruhigende Kohlenhydrat geht, entscheidet sie sich für ballaststoffreiche Brote mit Omega-3-Vorteilen.,
Während sie auf gesunde Ernährung ist unnachgiebig, Michaels erlaubt auch Raum zu frönen. Für Sie bedeutet das-chips. „Ich brauche chips. I. Brauchen. Davon.“Michaels sagte. Anstatt sich für Kartoffelchips mit hohem Fett – und Fettgehalt zu entscheiden, sucht sie nach leichteren Optionen mit einer Art Nährstoffkomponente, wie Blue Corn Tortilla Chips oder Popcorn mit einfachen, natürlichen Zutaten., Instagram
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Was sie für no-no ’s hält
Obwohl der ehemalige Reality-Star einige „Cheat“ – Lebensmittel zulässt, es gibt einige, die sie absichtlich meidet. Michaels vermeidet raffinierten Zucker, weiße Kohlenhydrate und ultra-verarbeitete Lebensmittel, da diese Produkte keinen Nährwert haben.,
Michaels hat zuvor geteilt, dass sie als Kind mit Übergewicht zu kämpfen hatte, wo sie der Meinung ist, dass raffinierter Zucker wie ein Alkoholiker ist, der etwas trinkt. Sie meidet diese Lebensmittel vollständig und findet gesündere Möglichkeiten, süße Leckereien wie frisches Obst oder Tiefkühlpops zu genießen.
Weise Worte von einem wellness-guru!
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