Meditazione

Tipi di meditazione

I quattro tipi di meditazione

Un modo utile per comprendere la diversità delle pratiche meditative è pensare ai diversi tipi di meditazione.

Queste pratiche sono conosciute come:

• Concentrative
• Generative
• Ricettive
• Riflettenti

Questa non è una lista tradizionale – proviene da insegnanti di meditazione moderni che attingono a più di una tradizione buddista asiatica. Né ci sono distinzioni dure e veloci.,

Una particolare pratica di meditazione di solito include elementi di tutti e quattro gli approcci, ma con l’accento su un aspetto particolare.

Collegato con la meditazione, ma non proprio la stessa, è la pratica della consapevolezza. Anche questo è una parte essenziale della pratica buddista e significa diventare più pienamente consapevoli di ciò che si sta vivendo in tutti gli aspetti della propria vita.

La consapevolezza gioca sempre un ruolo nella meditazione, ma la meditazione, nel senso di partire per diventare sempre più concentrata, non è necessariamente una parte della consapevolezza.,

Concentrativo

Se focalizzi la tua attenzione su un oggetto diventa gradualmente più calmo e concentrato.

In linea di principio, qualsiasi oggetto lo farà: un suono, un’immagine visiva come una fiamma di candela o una sensazione fisica.

Nel buddhismo tantrico del Tibet e altrove, i meditatori visualizzano immagini complesse di forme di Buddha e recitano suoni sacri o mantra (in realtà queste immagini e suoni hanno un significato al di là del semplice essere oggetti di concentrazione).,

Ma l’oggetto più comune e fondamentale della meditazione concentrativa è concentrarsi sul processo fisico naturalmente calmante del respiro.

Nella “consapevolezza della respirazione”, si stabilisce la mente attraverso la cura delle sensazioni della respirazione.

Ci sono molte varianti su come questo viene fatto. Ecco una versione comune della pratica:

• Nella prima fase della pratica segui il respiro mentre entra e lascia il corpo e conta dopo l’espirazione.
• Dopo il primo respiro si contano ‘due’, e così via fino a dieci e poi si ricomincia da uno.,
• Nella seconda fase il conteggio viene prima del respiro.
• Nella terza fase smetti di contare e assisti alle sensazioni del respiro che entra e esce dal corpo.
• Nella quarta fase focalizzi la tua attenzione sulla punta del naso dove il respiro entra per la prima volta in contatto con la pelle.
• Le pratiche di meditazione concentrativa possono condurvi in stati di assorbimento sempre più profondi noti come dhyana nel buddismo.

Generativa

Un esempio di pratica ‘generativa’ è la meditazione ‘sviluppo della gentilezza amorevole’ (metta bhavana)., Questo aiuta la persona che medita a sviluppare un atteggiamento di amorevole gentilezza usando la memoria, l’immaginazione e la consapevolezza delle sensazioni corporee.

Nella prima fase ti senti metta per te stesso con l’aiuto di un’immagine come luce dorata o frasi come ‘posso essere bene e felice, posso progredire.’

Nella seconda fase pensi a un buon amico e, usando un’immagine, una frase o semplicemente il sentimento d’amore, sviluppi metta verso di loro.

Nella terza fase metta è diretto verso qualcuno che non ti piace o non ti piace particolarmente.,

Nella quarta fase è diretto verso qualcuno che in realtà non ti piace.

Nell’ultima fase, senti metta per tutte e quattro le persone contemporaneamente: te stesso, l’amico, la persona neutrale e il nemico.

Allora estendi il sentimento d’amore dal tuo cuore a tutti nel mondo, a tutti gli esseri ovunque.

La scrittura su questa pratica dice: ‘Come una madre rischierebbe la sua vita per proteggere il suo bambino, il suo unico figlio, anche così si dovrebbe coltivare un cuore senza limiti nei confronti di tutti gli esseri. Con buona volontà per l’intero cosmo coltivare un cuore senza limiti.,'(Metta Sutta)

Altre pratiche generative nel buddismo includono tonglen – la pratica tibetana di respirare la sofferenza degli altri ed espirare una luce bianca purificante. Questa pratica ha lo scopo di coltivare la compassione.

Ricettivo

Nella consapevolezza della respirazione o nella pratica di meditazione metta bhavana, è necessario trovare un equilibrio tra guidare consapevolmente l’attenzione e essere ricettivi a qualsiasi esperienza stia sorgendo.

Questo atteggiamento di aperta attenzione ricettiva è l’enfasi del tipo ricettivo di pratica di meditazione.,

A volte tali pratiche riguardano semplicemente l’essere consapevoli. Nella pratica dello zazen o “semplicemente seduto” della tradizione Zen giapponese, ci si siede con calma, consapevoli di ciò che accade nella propria esperienza senza giudicare, fantasticare o cercare di cambiare le cose.

Una pratica simile nella tradizione tibetana è dzogchen. In entrambi i casi, il meditatore si siede con gli occhi aperti. (Di solito le persone chiudono gli occhi per meditare).

Le pratiche di Zazen e dzogchen acquisiscono profondità dalla credenza sottostante nel significato dell’essere nel momento presente.,

Reflective

La meditazione riflessiva implica ripetutamente rivolgere la vostra attenzione a un tema, ma essere aperti a tutto ciò che nasce dall’esperienza.

Le pratiche riflessive nel buddismo includono meditazioni sull’impermanenza e l’interconnessione, nonché pratiche di miglioramento della fede come la meditazione sulle qualità del Buddha.

Preparazione e postura

La classica posizione di meditazione è ‘la posizione del loto’. Ciò comporta la seduta a gambe incrociate con il piede sinistro in cima alla coscia destra e il piede destro in cima alla coscia sinistra.,

Se non ci riesci è comunque bene sedersi sul pavimento in ginocchio o a gambe incrociate con un supporto sufficiente per avere entrambe le ginocchia a terra e la schiena eretta senza dover sforzare.

la ‘posizione del loto’ ©

Ma è possibile meditare in qualsiasi postura stabile che mantiene la colonna vertebrale dritta. Sedersi tranquillamente su una sedia è perfettamente accettabile.

Mentre aiuta il corpo ad essere vigile, rilassato e stabile, la meditazione riguarda davvero la mente e l’esperienza interiore., La postura è un supporto a questo, ma la maggior parte delle tradizioni buddiste non lo considerano fine a se stesso.

È utile prendere tempo prima e dopo aver meditato per stabilirsi ed emergere dalla pratica. È sempre una buona idea avere un po ‘ di spazio per lasciar morire i pensieri e sintonizzarsi sui tuoi sentimenti e sensazioni corporee.

Imparare a meditare

Nell’ultimo mezzo secolo la meditazione è diventata gradualmente una pratica più familiare in Occidente.,

Proprio come molte persone praticano hatha yoga (che è indù in origine) o T’ai Chi (che è taoista) per i loro benefici per la salute, così tante persone praticano la meditazione buddista senza essere un buddista.

È uno strumento prezioso per sviluppare la conoscenza di sé, imparare a concentrarsi e affrontare lo stress.

Negli ultimi anni c’è stato un crescente interesse nell’uso della meditazione e della consapevolezza nelle cure palliative, in particolare nell’apprendimento per affrontare il dolore cronico e prevenire le ricadute in depressione.,

All’interno del suo contesto buddista, la meditazione è una componente vitale del suo percorso verso il risveglio spirituale.

Nel Regno Unito, come in molti altri paesi occidentali, ci sono molti centri buddisti e insegnanti indipendenti che offrono lezioni e corsi di meditazione.

Ci sono anche molti libri, nastri e siti web dedicati all’argomento.

Ma il consiglio generale dei buddisti è che aiuta a meditare con gli altri e ad avere insegnanti che possono aiutarti con i problemi che sorgono lungo la strada.

Aiuta anche ad andare in ritiro con altri meditatori, quando puoi concentrarti sulla meditazione più pienamente.,