Il Famigerato Cheat Pasto
Così hai iniziato un nuovo programma di allenamento e dieta, tutto sta andando alla grande e ti senti fan-cavolo-tastic che sei stato buono alllll settimana lungo… fino a quando i tuoi amici ti chiedono di andare fuori per ottenere la cena e le bevande con loro il sabato sera… UH OH! E adesso? Non posso imbrogliare, vero? Posso portare il mio cibo preparato nel ristorante? Posso ottenere il petto di pollo normale e usare la mia bilancia alimentare?!, Posso ancora essere una persona divertente al bar senza ottenere bevande?! (Mi sono reso conto che sono meno divertente quando provo a farlo)
So come ti senti, ci sono stato molte volte prima. L’ultima cosa che voglio fare è “rovinare” la mia dieta con un pasto orribile in un ristorante. Ma, come tutto il resto in questo mondo, non è così semplice. Ci sono modi giusti e sbagliati per fare un pasto trucco, e un sacco di punti da coprire sul tema.
- Un cheat meal rovinerà i miei progressi?
- Quanto spesso dovrei gustare un pasto cheat?
- Come pianificare in anticipo se sai che andrai a mangiare fuori.,
- Bere una volta e un po ‘ va bene?
- Dovrei sentirmi male per il mio cheat meal?
- Quali sono alcuni vantaggi di un pasto cheat?
- L’ultima parola.
1. Un pasto cheat rovinerà i miei progressi?
Consente di iniziare chiaro e semplice, un pasto trucco non rovinare i vostri progressi, supponendo che tutto il resto è giusto con la vostra dieta e piano di allenamento. Consiglierei di non divorare 2 grandi pizze da soli, ma non c’è motivo per cui il tuo cheat meal rovinerebbe i progressi se lo fai bene., L’obiettivo del tuo cheat meal non dovrebbe essere quello di ingerire quante più calorie possibili, ma di gustare un cibo delizioso che non puoi mangiare tutti i giorni. Se si mantiene le calorie entro limiti ragionevoli, e garantire il vostro pasto trucco ha ancora una buona combinazione di carboidrati proteine e grassi, allora sarete a-ok!
2. Quanto spesso dovrei gustare un pasto cheat?
Un pasto trucco è qualcosa che si dovrebbe guardare avanti, un massimo di due volte a settimana, ma preferibilmente una volta alla settimana., Una cosa da assicurarsi è che il tuo cheat meal non si trasformi in un “cheat day”, dove l’intera giornata viene spesa mangiando quello che vuoi perché pensi di aver già rovinato la tua giornata a causa del cheat meal. Un intero cheat day può essere, e sarà, altamente dannoso per i tuoi progressi especially soprattutto se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso o l’aumento del tono muscolare. Personalmente mi piace salvare il mio qualche volta per il fine settimana, sabato sera per esempio. Per tutta la settimana raramente, se mai, andare fuori a mangiare così la sua molto più facile da attaccare alla mia dieta e allenamento di routine., Poi, quando arriva il sabato, e sono già andato in palestra 5-6 volte e so che la domenica è il mio giorno di riposo, non mi sento in colpa per indulgere in qualche cibo da ristorante e/o un paio di drink.
3. Come pianificare in anticipo se sai che andrai a mangiare fuori.
Ci sono stati letteralmente momenti in passato in cui non sono andato a mangiare fuori con i miei amici perché ero così entusiasta della mia dieta che non volevo andare oltre il mio obiettivo calorico giornaliero. Guardando indietro ora, che è stato sciocco da parte mia. Se sai che hai intenzione di andare a mangiare fuori solo pianificare in anticipo!, Sappiate che avrete un pasto che è di circa 600-1000 calorie (a seconda di ciò che si ottiene, naturalmente.) Quindi il giorno in cui uscirai, assicurati di mangiare un po ‘ meno durante il giorno, in particolare carboidrati (di solito quando si mangia fuori la maggior parte dei pasti sono molto più alti di carboidrati rispetto alle proteine). Inoltre, cercare opzioni sane quando si mangia fuori, se possibile. Evita piatti di pasta ad alto contenuto di carboidrati, piatti imbevuti di salse e burri, e invece opta per una bella bistecca o un piatto di pollo, aggiungi un lato di verdure e un po ‘ di riso e hai un pasto molto sano!
4. Bere ogni tanto va bene?,
Semplice e semplice, bere alcolici non è la migliore idea quando ti alleni, a meno che tu non sia in grado di avere solo 1 o 2 bevande per poi fermarti. In realtà, questo non è solo il caso per la maggior parte delle persone. Come se le calorie della bevanda alcolica non fossero sufficienti, la maggior parte delle volte le persone bevono, bramano anche cattivi cibi a tarda notte quando sono ubriachi e grassi fast food il giorno dopo quando sono appesi. Così da una notte di bere si può facilmente essere l’aggiunta di oltre 1500 calorie indesiderate alla vostra dieta, che è molto male soprattutto se si sta cercando di perdere grasso e tono!, Conosci il detto: “tutto con moderazione?” ..questo vale anche per l’alcol. Anche se non sarà utile, non danneggerà i tuoi progressi se puoi bere con moderazione (1-2 bevande) e bere solo una o due volte alla settimana al massimo.
5. Dovrei sentirmi in colpa per il mio cheat meal?
Si dovrebbe guardare avanti per il vostro cheat pasto quasi quanto il tuo compleanno ogni anno. Scherzo, ma si ottiene l’idea. Usa il cheat meal per congratularti con te stesso per una grande settimana di seguire la tua dieta ed esercitare la tua routine! Assaporalo e divertiti!, Se ti permetti di sentirti in colpa ti manca il punto del cheat meal!
6. Quali sono alcuni vantaggi di un pasto trucco?
Che ci crediate o no, il pasto trucco ha molti vantaggi! Se sei stato a dieta per un po ‘ e stai mangiando in un deficit calorico è probabile che tu abbia iniziato a notare che hai meno energia di quella che hai usato, in palestra o nella vita di tutti i giorni. Questo perché hai basse riserve di glicogeno nel tuo corpo. Le calorie in eccesso e soprattutto i carboidrati in eccesso non solo riempiranno queste riserve di glicogeno, ma ti “sovralimenteranno” per un giorno o due., Sei mai andato in palestra un giorno dopo aver ingerito grandi quantità di carboidrati e ti sei sentito assolutamente inarrestabile e molto forte? Bene, ora sai perché! Cheat pasti possono anche fornire sollievo psicologico, può aiutare ad alleviare lo stress e ti fanno guardare avanti per la prossima settimana mantenendo in pista. Ultimo ma non meno importante, l’opzione di un pasto trucco può garantire che si mantiene una parvenza di una vita sociale! Chi vuole essere il ragazzo / ragazza che non esce mai e si diverte con i loro amici solo perché sono a dieta? Certamente non io:)
7., L’ultima parola
Che cosa tutto si riduce a è che un pasto trucco può benissimo essere utile, per la persona giusta nella giusta situazione. Se sei un bodybuilder che ha uno spettacolo in una settimana, chiaramente non avrai pasti da imbrogliare. Tuttavia, per la persona media che cerca di mantenere una dieta sana ed esercitare la routine, un pasto cheat una volta alla settimana può aiutare in generale e in nessun modo dovrebbe essere considerato come una cosa negativa!, Ancora una volta, la moderazione sarà sempre la chiave quando si tratta di imbrogliare i pasti e bere, quindi non aspettatevi che sia un pass gratuito per mangiare e bere quello che vuoi per tutto il tempo che vuoi!
Fino alla prossima volta, mantenerlo sano…
Brian Lepine CPT