meditáció

meditációs típusok

a meditáció négy típusa

a meditációs gyakorlatok sokféleségének megértésének hasznos módja a meditáció különböző típusainak gondolkodása.

Ezek a gyakorlatok a következők:

• Koncentrative
• Generative
• fogékony
• Reflective

Ez nem egy hagyományos lista-ez a modern meditációs tanároktól származik, akik egynél több Ázsiai buddhista hagyományra támaszkodnak. Ahogy a kemény és gyors megkülönböztetések sem.,

egy adott meditációs gyakorlat általában mind a négy megközelítés elemeit tartalmazza, de hangsúlyt fektetve egy adott szempontra.

a meditációhoz kapcsolódik, de nem teljesen ugyanaz, mint az éberség gyakorlata. Ez is a buddhista gyakorlat lényeges része, és azt jelenti, hogy egyre jobban tudatában vagyunk annak, amit az ember az élet minden területén tapasztal.

Az éberség mindig szerepet játszik a meditációban, de a meditáció, abban az értelemben, hogy egyre koncentráltabbá válik, nem feltétlenül része az éberségnek.,

koncentráció

Ha egy tárgyra összpontosítja a figyelmét, fokozatosan nyugodtabbá és koncentráltabbá válik.

elvileg minden objektum meg fog tenni-hang, vizuális kép, például gyertya láng vagy fizikai érzés.

a tantrikus Buddhizmus Tibetben, de másutt is, meditálók elképzelni összetett képek Buddha formák szavalni szent hangok vagy mantrák (valójában ezek a képek, hangok van jelentősége azon túl, hogy egyszerűen tárgyak koncentráció).,

de a koncentratív meditáció leggyakoribb és legalapvetőbb célja, hogy a lélegzet természetes nyugtató fizikai folyamatára összpontosítson.

a “légzés éberségében”az ember az elmét a légzés érzéseinek kezelésével rendezi.

sok variáció van arról, hogy ez hogyan történik. Itt van egy közös változata a gyakorlat:

• az első szakaszban a gyakorlat követed a levegőt, ahogy belép, és elhagyja a testet, és számít, miután a ki-levegőt.
• az első lélegzet után “kettőt” számít, stb.,
• a második szakaszban a szám a lélegzet előtt jön.
• a harmadik szakaszban abbahagyja a számolást, és részt vesz a testbe belépő és onnan kilépő lélegzet érzésében.
• a negyedik szakaszban az orr hegyére összpontosítja figyelmét, ahol a lélegzet először érintkezik a bőrrel.
• a koncentratív meditációs gyakorlatok a buddhizmusban a dhyana néven ismert mélyebb abszorpciós állapotokba vezethetnek.

Generative

a “generatív” gyakorlat egyik példája a “szerető kedvesség fejlesztése” meditáció (metta bhavana)., Ez segít a meditáló személynek abban, hogy az emlékezet, a képzelet és a testi érzések tudatosságának felhasználásával szerető kedvességet alakítson ki.

az első szakaszban metta-t érzel magadnak egy olyan kép segítségével, mint az arany fény vagy olyan kifejezések,mint például: “lehet, hogy jól vagyok, boldog vagyok, fejlődhetek.”

a második szakaszban egy jó barátra gondolsz, és egy kép, egy kifejezés, vagy egyszerűen a szeretet érzése segítségével metta-t fejlesztesz feléjük.

a harmadik szakaszban a metta olyan személy felé irányul, akit nem különösebben szeret vagy nem szeret.,

a negyedik szakaszban valaki felé irányul, akit valójában nem szeret.

az utolsó szakaszban, úgy érzi, metta mind a négy ember egyszerre-magát, a barát, a semleges személy, az ellenség.

ezután kiterjeszti a szeretet érzését a szívedből a világ minden tájáról, minden lényre mindenütt.

A Szentírás ezt a gyakorlatot mondja: “mint egy anya kockáztatja az életét, hogy megvédje gyermekét, az egyetlen gyermekét, még akkor is, ha az ember korlátlan szívet ápol minden lény tekintetében. Az egész kozmosz jóindulatával határtalan szívet ápol.,”(Metta Sutta)

A buddhizmus más generatív gyakorlatai közé tartozik a tonglen – a tibeti gyakorlat, hogy mások szenvedésében lélegzik, és egy tisztító fehér fényt lélegzik ki. Ez a gyakorlat az együttérzés ápolására irányul.

fogékony

a légzés éberségében vagy a Metta bhavana meditációs gyakorlatban egyensúlyt kell találni a tudatos figyelem irányítása és a tapasztalatokra való fogékonyság között.

Ez a nyitott fogékony figyelem hozzáállása a meditációs gyakorlat fogékony típusának hangsúlyozása.,

néha az ilyen gyakorlatok egyszerűen csak az éberséggel foglalkoznak. A zazen, vagy csak ülnek a gyakorlatban a Japán Zen hagyomány, sem ül nyugodtan, tudja, mi történik egy olyan élmény, ítélkezés nélkül, fantáziáltál, vagy megpróbálja megváltoztatni a dolgokat.

hasonló gyakorlat a tibeti hagyományban a dzogchen. Mindkét esetben a meditátor nyitott szemmel ül. (Általában az emberek becsukják a szemüket, hogy meditáljanak).

Zazen és dzogchen gyakorlatok mélységet nyernek a jelen pillanatban való létezés jelentőségébe vetett hitből.,

Reflective

Reflective meditáció magában foglalja többször fordult a figyelmet, hogy a téma, de nyitott bármi merül fel a tapasztalat.

A buddhizmus tükröző gyakorlata magában foglalja az impermanenciára és az összekapcsolódásra vonatkozó meditációkat, valamint a hiterősítő gyakorlatokat, például a Buddha tulajdonságaira való meditációt.

előkészítés és testtartás

a klasszikus meditációs pozíció “lótuszpozíció”. Ez magában foglalja a keresztlábú ülést, a bal lábat a jobb comb tetején, a jobb lábat a bal comb tetején.,

Ha nem tudsz kezelni, hogy az még mindig jó, hogy ülök a padlón térdelt, vagy törökülésben elég támogatja, hogy mindkét térddel a földre, de a hátsó egyenes, anélkül, hogy a törzs.

a “lotus pozíció” ©

de lehetséges, hogy meditálni minden stabil testtartás, amely megtartja a gerinc egyenes. A székben csendben ülve tökéletesen elfogadható.

miközben segít a szervezetnek ébernek, nyugodtnak és stabilnak lenni, a meditáció valójában az elméről és a belső élményről szól., A testtartás ezt támasztja alá, de a legtöbb buddhista hagyomány önmagában nem tekinti végnek.

hasznos, hogy időt előtt és után meditálni, hogy rendezze be és kilábalni a gyakorlatból. Ez mindig egy jó ötlet, hogy van egy kis hely, hogy hagyja, hogy a gondolatok elpusztulnak, és dallam az érzéseidet, testi érzés.

A meditáció megtanulása

az elmúlt fél évszázadban a meditáció fokozatosan ismertté vált Nyugaton.,

ugyanúgy, mint sokan gyakorolják a hatha jógát (amely Hindu eredetű) vagy a T ‘ ai Chi-t (amely taoista) egészségügyi előnyeikért, így sokan buddhista meditációt gyakorolnak buddhista nélkül.

Ez egy értékes eszköz az önismeret fejlesztéséhez, a tanulás koncentrálására és a stressz kezelésére.

Az elmúlt években nőtt az érdeklődés használó meditáció, illetve éberség a palliatív ellátás, különösen tanulás, hogy megbirkózzon a krónikus fájdalmat, megakadályozza a visszaesés a depresszió.,

buddhista kontextusában a meditáció a spirituális ébredéshez vezető út létfontosságú eleme.

az Egyesült Királyságban, mint sok más nyugati országban, számos buddhista központ és független tanár kínál meditációs órákat és tanfolyamokat.

számos könyv, szalag és honlap is foglalkozik a témával.

de a buddhisták általános tanácsa az, hogy segít meditálni másokkal, valamint olyan tanárokkal, akik segíthetnek az út során felmerülő kérdésekben.

segít visszavonulni más meditátorokkal is, amikor teljes mértékben a meditációra összpontosíthat.,