a hírhedt Cheat Meal
tehát elindított egy új edzésprogramot és étrendet, minden jól megy, és úgy érzi, fan-rohadt-tastic, hogy már jó volt allllll hét hosszú… amíg a barátok kérni, hogy menj el vacsorázni és inni velük szombat este… Most mi lesz? Nem csalhatok, ugye? Hozhatok saját elkészített ételt az étterembe? Kaphatok sima csirkemellet és használhatom az ételmérlegemet?!, Lehet még egy szórakoztató ember a bárban anélkül, hogy italt?! (Rájöttem, hogy sokkal kevésbé szórakoztató vagyok, amikor ezt megpróbálom megtenni)
tudom, hogyan érzi magát, már sokszor voltam ott. Az utolsó dolog ,amit szeretnék csinálni, az, hogy” tönkreteszem ” az étrendemet egy szörnyű étkezéssel egy étteremben. De, mint minden más ebben a világban, ez csak nem olyan egyszerű. Vannak jó és rossz módon, hogy nem egy csaló étkezés, és rengeteg pontot, hogy fedezze a témában.
- egy csaló étkezés tönkreteszi a fejlődésemet?
- milyen gyakran kell élveznem egy csaló ételt?
- hogyan kell előre tervezni, ha tudod, hogy enni fogsz.,
- egyszer-egyszer iszik, oké?
- rosszul kell éreznem magam a csaló étkezésem miatt?
- milyen előnyei vannak a csaló étkezésnek?
- az utolsó szó.
1. Egy csaló étkezés tönkreteszi a fejlődésemet?
lehetővé teszi, hogy indul ki egyszerű, egyszerű, egy csaló étkezés nem fogja tönkretenni a haladást, feltételezve, hogy minden más rendben van a diéta, edzés tervet. Azt tanácsolom, hogy ne fogyasszon el 2 nagy pizzát egyedül, de nincs ok arra, hogy a csaló étkezés tönkretegye a haladást, ha jól csinálod., A csaló étkezés célja nem az, hogy a lehető legtöbb kalóriát lenyelje, hanem élvezze az ízletes ételeket, amelyeket nem lehet minden nap enni. Ha észnél tartod a kalóriákat, és biztosítod, hogy a cheat meal még mindig jól kombinálja a szénhidrát fehérjéket és a zsírokat, akkor rendben leszel!
2. Milyen gyakran kell élveznem egy csaló ételt?
a csaló étkezés olyan dolog, amire várakozással kell tekintenie, legfeljebb hetente kétszer, de lehetőleg hetente egyszer., Egy dolog, hogy megbizonyosodjon arról,, hogy a cheat étkezés nem válik a “cheat day,” ahol az egész nap töltött eszik, amit akarsz, mert úgy gondolja, hogy már tönkretette a napot, mert az egyik cheat étkezés. Egy egész csaló nap nagyon káros lehet a fejlődésedre … különösen, ha a fő cél a fogyás vagy az izomtónus megszerzése. Én személy szerint szeretem, hogy mentse az enyém valamikor a hétvégén, szombat este például. A hét folyamán ritkán, ha valaha, menj ki enni, így sokkal könnyebb ragaszkodni a diéta, edzés rutin., Aztán amikor eljön a szombat, és már 5-6 alkalommal járok konditerembe, és tudom, hogy a vasárnap a pihenőnapom, nem érzem magam bűnösnek, hogy elkényeztetek néhány éttermi ételt és / vagy pár italt.
3. Hogyan tervezz előre, ha tudod, hogy fogsz menni enni.
a múltban szó szerint voltak olyan idők, amikor nem mentem ki enni a barátaimmal, mert annyira gung-ho voltam a diétámról, hogy nem akartam átmenni a napi kalória célomon. Visszatekintve, ez ostobaság volt tőlem. Ha tudod, hogy ki fogsz menni enni, csak tervezz előre!, Tudja, hogy lesz egy étkezés amit nagyjából 600-1000 kalória (attól függően, hogy mit kap természetesen.) Tehát azon a napon, amikor ki fog menni, győződjön meg róla, hogy egy kicsit kevesebbet eszik a nap folyamán, különösen a szénhidrátokat (általában, amikor a legtöbb ételt étkezik, sokkal nagyobb a szénhidrát, mint a fehérjével). Is, keresse meg az egészséges lehetőségeket, ha étkezni, ha lehetséges. Kerülje a magas szénhidráttartalmú tésztaételeket, mártásokban és vajakban áztatott ételeket, ehelyett válasszon egy szép steaket vagy csirke edényt, adjon hozzá zöldségeket és rizst, és nagyon egészséges ételt kapjon!
4. Az ivás néha rendben van?,
egyszerű és egyszerű, az alkoholfogyasztás nem a legjobb ötlet edzés közben, kivéve, ha csak 1 vagy 2 italra képes, majd megáll. A valóságban, amit csak nem ez a helyzet a legtöbb ember. Mintha a kalória az alkoholtartalmú ital nem volt elég, a legtöbb alkalommal az emberek isznak ők is vágynak rossz késő esti ételek, ha részeg, zsíros gyorsétterem másnap, amikor ők másnapos. Tehát egy éjszaka ivás könnyen hozzá több mint 1500 nem kívánt kalóriát a diéta, ami nagyon rossz, különösen akkor, ha megpróbálja elveszíteni a zsír és a hang!, Ismered a mondást: “minden mérsékelten?” ..ez vonatkozik az alkoholra is. Bár ez nem lesz előnyös, nem fog fájni a haladás, ha lehet inni mértékkel (1-2 italok), és csak inni egyszer vagy kétszer hetente maximum.
5. Rosszul kéne éreznem magam a csalásos étkezésem miatt?
meg kell várom, hogy a cheat étkezés majdnem annyi, mint a születésnapját minden évben. Viccelek, de érted az ötletet. Használja a cheat étkezés gratulálni magad egy nagy hét a következő a diéta és a testmozgás rutin! Élvezd és élvezd!, Ha megengedi magának, hogy bűnösnek érezze magát, akkor hiányzik a csaló étkezés pontja!
6. Milyen előnyei vannak a csaló étkezésnek?
Hiszed vagy sem, a csaló étkezésnek számos előnye van! Ha már fogyókúra egy darabig, és eszik a kalória deficit valószínű, hogy már elkezdte észrevenni, hogy kevesebb energiát, mint régen, akár az edzőteremben, vagy a mindennapi életben. Ez azért van, mert alacsony glikogénraktárak vannak a szervezetben. A felesleges kalóriák és elsősorban a felesleges szénhidrátok nem csak újratölteni ezeket a glikogén tárolja, hanem a “túltöltés”, hogy egy-két nap., Előfordult már, hogy elment az edzőterembe egy nap elfogyasztása után nagyon nagy mennyiségű szénhidrátot, és úgy érezte, teljesen megállíthatatlan, nagyon erős? Nos, most már tudod, miért! A csaló ételek pszichológiai enyhülést is nyújthatnak, segíthet a stressz enyhítésében, és várakozással tekint a következő hétre a pályán tartásra. Végül, de nem utolsósorban, a csaló étkezés lehetősége biztosíthatja, hogy fenntartsa a társadalmi élet látszatát! Ki akar az a srác / lány lenni, aki soha nem megy el szórakozni a barátaival, csak azért, mert diétán vannak? Természetesen nem én 🙂
7., Az utolsó szó
mi minden jön le, hogy az, hogy egy csaló étkezés nagyon is hasznos lehet, a megfelelő személy a megfelelő helyzetben. Ha egy testépítő, aki egy hét alatt show-t mutat, akkor nyilvánvalóan nem fog csalni ételeket. Azonban az átlagember próbál fenntartani az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutin, egy csaló étkezés hetente egyszer segíthet az általános és semmilyen módon nem kell tekinteni, mint egy rossz dolog!, Ismét mértékkel mindig kulcsfontosságú, amikor a csalás étkezés és ivás, így nem várható, hogy egy szabad menetben enni és inni, amit akarsz, ameddig csak akarsz!
a következő alkalommal tartsa egészségesnek…
Brian Lepine CPT