bár csábító lehet egy kis hideg víz fröccsenése egy hangos alvóra, valószínűleg biztonságos azt mondani, hogy a legtöbb ember értékelné, ha enyhébb módon felébredne.
itt van nyolc lehetőség, amelyek segíthetnek az alvó biztonságos keverésében.
Zene
egy 2020-as tanulmány, amely összehasonlította a szokásos ébresztőóra hangját a zenei hangokkal, azt találta, hogy az emberek inkább a zene álmából ébredtek fel.,
a kutatók felfedezték, hogy a zene segített csökkenteni az alvási tehetetlenség érzését. Ez az állapot az alacsony hangulat, az alacsony energia, a rossz gondolkodás készségek ébredés után.
a megfelelő dal vagy zenei stílus megtalálása különösen hasznos lehet arra, hogy felébresszen valakit, aki gyakran felébreszti az ébresztőóra sípoló hangját.
ébresztő fények
ahogy lehet programozni egy ébresztőóra, hogy menjen ki egy bizonyos ideig, meg lehet vásárolni intelligens izzók, hogy lassan kap fényesebb, fényesebb szerint az idő beállítása.,
a hálószoba fokozatos megvilágításával a fények lassan kihozhatják az embert az alvásból. Sokkal kevésbé zavaró, mint hirtelen elfordítani a villanykapcsolót, és erős fénnyel megtölteni a szobát.
természetes fény
Ha nem akar csúcstechnológiára menni, akkor mindig támaszkodhat a természetes fényre, hogy reggel elinduljon. Az áttetsző függönyök használata vagy a redőnyök megrepedése egy kicsit segít az első napsugarak bejutásában.
A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fény segít elnyomni a melatonint, az alvást elősegítő hormont., A természetes fény növeli a szerotonin szintjét is, ami segít ébernek és ébren érezni magát.
telefon
sokan alvás közben tartják telefonjukat az ágyuk közelében. Ha riasztásként használja, néhány okból van értelme:
- számtalan hangot és dalt programozhat, hogy felébresszen, így ha talál valamit, ami működik, akkor ragaszkodhat hozzá.
- szokott válaszolni a telefonra, amikor csörög, vagy értesítést kap. Tehát amikor azt mondja, hogy ébredj fel, nagyobb valószínűséggel figyelsz.,
- könnyen manipulálható, hogy néhány percig szundítson, annak ellenére, hogy az általános szabály az, hogy reggel ne nyomja meg a szundi gombot.
ha álmatlanságban szenved, érdemes lehet éjszaka eltenni a telefont és más technológiát.
Ha megpróbál felébreszteni valakit, megpróbálhatja SMS-t küldeni nekik. Azok az emberek, akik vezetékes válaszolni egy szöveget, akkor is, ha álmos, értékelik a ” jó reggelt!”szöveg egy szeretett embertől.,
mentális stimuláció
azok számára, akik szellemileg stimuláltak, még kora reggel is érdemes megfontolni a riasztás beállítását, hogy felébredjenek az NPR-re vagy más hírállomásra. Ez segíthet felkelteni a figyelmüket, és kihúzni őket egy álmos állapotból.
néhány riasztási alkalmazás megköveteli, hogy megoldja a rejtvényt vagy a matematikai problémát, mielőtt kikapcsolná a riasztást.
van még egy Alarmy nevű alkalmazás, amely lehetővé teszi ébresztő kihívások létrehozását annak bizonyítására, hogy kiszállsz az ágyból. A riasztás nem kapcsol ki, amíg nem fejezte be a kihívást.,
a megfelelő illat
a kávé, szalonna vagy valami más, a konyhából csábító illata elegendő lehet ahhoz, hogy mély alvót kapjon az ágyból. Nyissa ki a hálószoba ajtaját, és hagyja, hogy egy csábító reggeli illat végezze el a munkát.
távoli riasztás
Ez egy régi trükk, de még mindig működik. A szoba másik oldalán riasztás (akár óra, akár telefon) kényszerít valakit arra, hogy felkeljen, hogy kikapcsolja a riasztást.
két fő tényező biztosítja, hogy ez a stratégia működik. Először is, a riasztásnak elég közel kell lennie ahhoz, hogy meghallja., Szintén fontos, hogy az a személy, akit fel akarsz ébreszteni, nem csak felkelés után térjen vissza az ágyba.
tartsa be a menetrendet
az egyik legjobb módja annak, hogy következetesen felébredjen időben, hogy következetes alvási ütemtervet hozzon létre a hét minden napján.
egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az ágyban töltött idő túl sok változékonysága és az ébredés ideje elégtelen alvást és más rossz életmódbeli viselkedést eredményezhet.
a rendszeres alvás-ébresztés ütemezésének követésével a szervezet belső órája új rutint fejleszthet ki., Idővel ez a rutin megkönnyítheti az elalvást, és minden nap rendszeresen felébred.