the Infamous Cheat Meal
donc, vous avez commencé un nouveau programme d’entraînement et de régime, tout va bien et vous vous sentez fan-freaking-tastic que vous avez été bon alllll semaine longue until jusqu’à ce que vos amis sortir dîner et boire un verre avec eux un samedi soir uh euh oh! Que faire maintenant? Je ne peux pas tricher, je peux? Puis-je apporter mes propres plats préparés au restaurant? Puis-je obtenir une poitrine de poulet nature et utiliser ma balance alimentaire?!, Puis-je toujours être une personne amusante au bar sans prendre de boissons?! (J’ai réalisé que je suis beaucoup moins amusant en essayant de le faire)
je sais ce que vous ressentez, j’y suis déjà allé plusieurs fois. La dernière chose que je veux faire est de « ruiner” mon alimentation avec un repas horrible au restaurant. Mais, comme tout le reste dans ce monde, ce n’est tout simplement pas si simple. Il y a de bonnes et de mauvaises façons de faire un repas de triche, et beaucoup de points à couvrir, sur le sujet.
- un repas de triche ruiner mes progrès?
- à quelle fréquence devrais-je profiter d’un repas de triche?
- Comment planifier à l’avance si vous savez que vous allez manger.,
- Est-ce que boire de temps en temps va bien?
- devrais-je me sentir mal à propos de mon repas de triche?
- Quels sont les avantages d’un repas de triche?
- le mot de La fin.
1. Un repas de triche ruiner mes progrès?
commençons simplement, un repas de triche ne ruinera pas vos progrès, en supposant que tout le reste est correct avec votre régime alimentaire et votre plan d’entraînement. Je déconseillerais de dévorer 2 grandes pizzas par vous – même, mais il n’y a aucune raison pour que votre repas de triche ruine les progrès si vous le faites correctement., Le but de votre repas de triche ne devrait pas être d’ingérer autant de calories que possible, mais de profiter d’un aliment délicieux que vous ne pouvez pas manger tous les jours. Si vous gardez les calories dans la raison, et assurez-vous que votre repas de triche a encore une bonne combinaison de glucides protéines et de graisses, alors vous serez un-ok!
2. À quelle fréquence devrais-je profiter d’un repas de triche?
un repas de triche est quelque chose que vous devriez attendre avec impatience, un maximum de deux fois par semaine, mais de préférence une fois par semaine., Une chose à vous assurer, c’est que votre repas de triche ne se transforme pas en un « jour de triche”, où toute la journée est passée à manger ce que vous voulez parce que vous pensez que vous avez déjà ruiné votre journée à cause du repas de triche. Une journée entière de triche peut être, et sera, très préjudiciable à vos progrès-surtout si votre objectif principal est la perte de poids ou le gain de tonus musculaire. Personnellement, j’aime garder le mien parfois pour le week-end, samedi soir par exemple. Tout au long de la semaine, je sors rarement, voire jamais, pour manger, il est donc beaucoup plus facile de suivre mon régime alimentaire et ma routine d’entraînement., Ensuite, quand le samedi arrive, et que je suis déjà allé au gymnase 5-6 fois et que je sais que le dimanche est mon jour de repos, Je ne me sens pas coupable de me livrer à de la nourriture au restaurant et/ou à quelques boissons.
3. Comment planifier à l’avance si vous savez que vous allez manger.
Il y a eu littéralement des moments dans le passé où je ne suis pas allé manger avec mes amis parce que j’étais tellement énervé par mon alimentation que je ne voulais pas dépasser mon objectif quotidien de calories. En regardant en arrière maintenant, c’était stupide de moi. Si vous savez que vous allez sortir manger juste planifier à l’avance!, Sachez que vous aurez un repas qui est d’environ 600-1000 calories (selon ce que vous obtenez bien sûr.) Donc, le jour où vous sortirez, assurez-vous de manger un peu moins tout au long de la journée, en particulier les glucides (généralement, lorsque vous dînez à l’extérieur, la plupart des repas sont beaucoup plus riches en glucides qu’en protéines). Aussi, recherchez des options saines lorsque vous dînez au restaurant si possible. Évitez les plats de pâtes riches en glucides, les plats imbibés de sauces et de beurres, et optez plutôt pour un bon plat de steak ou de poulet, ajoutez un côté de légumes et du riz et vous obtenez un repas très sain!
4. Est de boire une fois et un moment, d’accord?,
tout simplement, boire de l’alcool n’est pas la meilleure idée lorsque vous faites de l’exercice, sauf si vous êtes capable de ne boire que 1 ou 2 verres puis de vous arrêter. En réalité, ce n’est tout simplement pas le cas pour la plupart des gens. Comme si les calories de la boisson alcoolisée ne suffisaient pas, la plupart du temps, les gens boivent, ils ont aussi envie de mauvais aliments de fin de soirée lorsqu’ils sont ivres, et de la restauration rapide grasse le lendemain quand ils ont la gueule de bois. Donc, à partir d’une nuit de boisson, vous pouvez facilement ajouter plus de 1500 calories indésirables à votre alimentation, ce qui est très mauvais, surtout si vous essayez de perdre de la graisse et du tonus!, Vous connaissez le dicton: « tout avec modération?” ..qui s’applique à l’alcool ainsi. Bien que ce ne soit pas bénéfique, cela ne nuira pas à vos progrès si vous pouvez boire avec modération (1-2 boissons) et ne boire qu’une ou deux fois par semaine maximum.
5. Devrais-je me sentir mal à propos de mon repas de triche?
Vous devriez attendre avec impatience votre repas de triche presque autant que votre anniversaire chaque année. Une blague, mais vous obtenez l’idée. Utilisez le cheat meal pour vous féliciter d’une excellente semaine de suivi de votre régime alimentaire et de votre routine d’exercice! Il le savoure et d’en profiter!, Si vous vous permettez de vous sentir coupable, vous manquez le point du repas de triche!
6. Quels sont les avantages d’un repas de triche?
croyez-le ou non, le cheat meal a de nombreux avantages! Si vous suivez un régime depuis un certain temps et que vous mangez en déficit calorique, il est probable que vous ayez commencé à remarquer que vous avez moins d’énergie que vous le faisiez auparavant, que ce soit dans la salle de sport ou dans la vie quotidienne. C’est parce que vous avez de faibles réserves de glycogène dans votre corps. L’excès de calories et principalement l’excès de glucides rempliront non seulement ces réserves de glycogène, mais vous « suralimenteront” pendant un jour ou deux., Avez-vous déjà été au gymnase un jour après avoir ingéré de très grandes quantités de glucides et vous êtes-vous senti absolument imparable et très fort? Eh bien maintenant vous savez pourquoi! Cheat repas peut également fournir un soulagement psychologique, il peut aider à soulager le stress et vous faire attendre la semaine prochaine en gardant sur la bonne voie. Dernier mais non le moins, la possibilité d’un repas de triche peut vous assurer de conserver un semblant de vie sociale! Qui veut être le gars / fille qui ne sort jamais et s’amuse avec ses amis juste parce qu’ils suivent un régime? Certainement pas moi 🙂
7., Le dernier mot
tout se résume à ce qu’un repas de triche peut très bien être bénéfique, pour la bonne personne dans la bonne situation. Si vous êtes un bodybuilder qui a un spectacle dans une semaine, vous n’allez clairement pas avoir des repas de triche. Cependant, pour la personne moyenne qui essaie de maintenir une alimentation saine et une routine d’exercice, un repas de triche une fois par semaine peut aider dans l’ensemble et ne doit en aucun cas être considéré comme une mauvaise chose!, Encore une fois, la modération sera toujours la clé quand il s’agit de tricher les repas et de boire, alors ne vous attendez pas à ce que ce soit un laissez-passer gratuit pour manger et boire ce que vous voulez aussi longtemps que vous le souhaitez!
jusqu’à la prochaine fois, gardez-le en bonne santé…
Brian Lepine CPT