gourou du Fitness Jillian Michaels connaît ses trucs en matière de régime et d’exercice. Un partisan de l’équilibre quand il s’agit de manger, il y a des aliments que Michaels s’assure font partie de son plan de repas quotidien, et certains qu’elle évite (pardon le jeu de mots!).,
faire des choix sains
alors que Michaels a exprimé un désaccord avec le dernier engouement de jeûne intermittent, elle ne croit pas que les gens devraient « paître » toute la journée. « Il n’y a tout simplement pas de science pour soutenir le pâturage. Il n’y a aucun avantage à maintenir vos niveaux d’insuline en hausse et à faire en sorte que votre corps traite les aliments sans interruption”, a-t-elle écrit dans Women’s Health. « Pourtant, nous le faisons constamment! Notre culture est mise en place de cette façon., Entre les bagels et les biscuits laissés de côté au bureau, les réunions du petit-déjeuner, les boissons après le travail et le distributeur automatique, notre vie professionnelle et sociale est centrée sur la nourriture. C’est constamment dans notre environnement. »
l’ancien entraîneur de Biggest Loser suggère de manger pendant une période de 12 heures. « Sur une période de 24 heures, vous voulez un minimum de 12 heures de jeûne pendant la nuit (c’est pourquoi cela s’appelle un petit-déjeuner!),” elle a conseillé. « Disons donc qu’il y a 12 heures par jour lorsque vous jeûnez et 12 heures par jour lorsque vous mangez. Décomposez cela et vous aurez besoin de manger environ toutes les trois à quatre heures., C’est juste assez de temps pour le petit déjeuner, le déjeuner, une collation et le dîner. »
Michaels a révélé son propre plan de repas, qui permet de prendre des repas tout au long de la journée mais pas de grignoter constamment. « Je mange habituellement environ 1 800 calories par jour, avec 3,5 heures entre chaque repas. J’ai environ 400 calories pour le petit déjeuner, 500 pour le déjeuner, 200 pour une collation et 700 pour le dîner. Je suis parfaitement bien sur ce calendrier, » elle a partagé. « Si vous mangez les bons aliments dans le bon équilibre, vous ne devriez pas avoir vraiment faim entre les repas, tant que vous ne sautez pas un repas., this post on Instagram
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mange ces quotidiennement
l’icône de remise en forme incorpore quatre aliments dans son alimentation quotidienne pour sa santé et sa forme physique ainsi que pour promouvoir la longévité. Selon Cooking Light, Michaels se fait un devoir de consommer chaque jour une sorte de produits laitiers fermentés tels que du yogourt grec ou du fromage cottage de culture. Elle aime associer le produit laitier à des aliments probiotiques contenant des fibres pour favoriser une santé intestinale optimale.,
elle accorde également la priorité aux fruits et légumes biologiques quotidiens en raison de leurs fibres bénéfiques, de leurs vitamines, de leurs minéraux et de leur pouvoir antioxydant. ” L’un de mes petits déjeuners préférés est le fromage cottage avec une demi-banane, un peu de granola et une poignée de baies », a déclaré Michaels. « La banane et les baies aident à ajouter des fibres pour alimenter les probiotiques. »
Les Fans de Michaels aiment son authenticité, ce qui inclut son refus d’abandonner le pain. En ce qui concerne les glucides réconfortants, elle opte pour des pains riches en fibres et aux bienfaits en oméga-3.,
bien qu’elle soit catégorique sur une alimentation saine, Michaels laisse également de la place pour se faire plaisir. Pour elle, cela signifie que les frites. « J’ai besoin de jetons. I. La Nécessité. Ils.” Michaels dit. Plutôt que d’opter pour des croustilles riches en graisse et en gras, elle recherchera des options plus légères avec un certain type de composant nutritionnel, telles que des croustilles de tortilla de maïs bleu ou du maïs soufflé avec des ingrédients simples et naturels., Instagram
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ce qu’elle considère comme non-non
bien que l’ancienne star de la téléréalité autorise certains aliments « tricheurs », il y en a quelques-uns Qu’elle évite délibérément. Michaels évite les sucres raffinés, les glucides blancs et les aliments ultra-transformés, considérant que ces éléments n’ont aucune valeur nutritive.,
Michaels a déjà partagé qu’elle avait du mal à faire de l’embonpoint quand elle était enfant, où elle considère se permettre le sucre raffiné est comme un alcoolique prenant un verre. Elle choisit d’éviter complètement ces aliments et de trouver des moyens plus sains de déguster des friandises sucrées, telles que des fruits frais ou des surgelés.
sages paroles d’un gourou du bien-être!
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