bien qu’il puisse être tentant d’éclabousser un peu d’eau froide sur un dormeur sain, il est probablement sûr de dire que la plupart des gens apprécieraient d’être réveillés de manière plus douce.
Voici huit options qui peuvent aider à remuer un dormeur de manière sûre.
Musique
Une étude de 2020 qui a comparé une tonalité de réveil standard à des sons musicaux a révélé que les gens préféraient être réveillés de leur sommeil par la musique.,
Les chercheurs ont découvert que la musique aidait à réduire la sensation d’inertie du sommeil. Il s’agit d’un État de mauvaise humeur, de faible énergie et de mauvaises capacités de réflexion juste après le réveil.
trouver la bonne chanson ou le bon style de musique peut être particulièrement utile pour réveiller quelqu’un qui se réveille souvent groggy ou agacé par le bip sonore de son réveil.
Réveil lumières
comme vous pouvez programmer un réveil pour aller à un certain moment, vous pouvez acheter des ampoules qui va lentement obtenir de plus en plus brillant selon le temps que vous définissez.,
en éclairant progressivement une chambre à coucher, les lumières peuvent lentement sortir une personne du sommeil. C’est beaucoup moins choquant que de renverser soudainement l’interrupteur et de remplir la pièce d’une lumière vive.
lumière naturelle
Si vous ne voulez pas aller à la haute technologie, vous pouvez toujours compter sur la lumière naturelle pour aller le matin. Utiliser des rideaux translucides ou casser un peu les stores aidera à laisser entrer les premiers rayons de soleil.
la recherche montre que la lumière du matin aide à supprimer la mélatonine, l’hormone facilitant le sommeil., La lumière naturelle augmente également vos niveaux de sérotonine, ce qui vous aide à vous sentir alerte et éveillé.
Téléphone
Beaucoup de gens gardent leur téléphone près de leur lit quand ils dorment. L’utiliser comme alarme a du sens pour plusieurs raisons:
- Vous pouvez programmer d’innombrables sons et chansons pour vous réveiller, donc quand vous trouvez quelque chose qui fonctionne, vous pouvez vous en tenir à cela.
- Vous avez l’habitude de répondre à votre téléphone lorsqu’il sonne ou que vous recevez une notification. Donc, quand il vous dit de vous réveiller, vous pouvez être plus susceptible de faire attention.,
- Il peut être facilement manipulé pour vous permettre de répéter pendant quelques minutes supplémentaires, même si la règle générale est d’éviter d’appuyer sur le bouton snooze le matin.
Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez mettre votre téléphone et d’autres technologies plus loin la nuit.
Si vous essayez de réveiller quelqu’un, vous pouvez essayer de lui envoyer des SMS. Les gens qui sont câblés pour répondre à un texte, même quand ils sont somnolents, peuvent apprécier un » bonjour!” du texte à partir d’un être cher.,
stimulation mentale
pour les personnes qui aiment être stimulées mentalement, même tôt le matin, vous voudrez peut-être envisager de régler leur alarme pour se réveiller à NPR ou à une autre station de nouvelles. Cela peut aider à attirer leur attention et à les sortir d’un état somnolent.
certaines applications d’alarme exigent que vous résolviez un casse-tête ou un problème mathématique avant de pouvoir désactiver l’alarme.
Il y a même une application appelée Alarmy qui vous permet de créer des défis de réveil pour prouver que vous sortez du lit. L’alarme ne s’éteindra pas tant que vous n’aurez pas terminé le défi.,
le bon parfum
l’odeur du café, du bacon ou quelque chose d’autre séduisant de la cuisine peut suffire à faire sortir un dormeur profond du lit. Ouvrez la porte de leur chambre et laissez un parfum de petit-déjeuner alléchant faire le travail.
alarme distante
c’est un vieux truc, mais ça marche toujours. Mettre une alarme (si c’est une horloge ou téléphone) de l’autre côté de la salle de forcer quelqu’un à se lever pour éteindre l’alarme.
Il y a deux facteurs clés pour s’assurer que cette stratégie fonctionne. Tout d’abord, l’alarme doit être proche et assez fort qu’il sera entendu., En outre, il est important que la personne que vous essayez de réveiller ne remonte pas seulement dans le lit après s’être levée.
respectez un horaire
l’une des meilleures façons de se réveiller régulièrement à l’heure est d’établir un horaire de sommeil cohérent tous les jours de la semaine.
Une étude de 2015 a révélé qu’une trop grande variabilité dans le temps que vous allez au lit et le temps que vous vous réveillez peut entraîner un sommeil insuffisant et d’autres comportements de style de vie médiocres.
en suivant un programme veille-sommeil régulier, l’horloge interne de votre corps peut développer une nouvelle routine., Au fil du temps, cette routine peut faciliter l’endormissement et le réveil à une heure régulière tous les jours.