Olemme todella miten olet tunne siitä pudendal hermo hermosärky diagnoosi, kuten oma Emma (Perustaja Lantion Hub) on oma asui kokemus. Lantionpohjasi on hyvissä käsissä (pun aiotaan).
mikä sen aiheuttaa?
pudendaalihermomme on tarkoitus virrata lantion alueen – lihasten, kudoksen ja nivelten välien – läpi kuin hyvin öljyttyyn lukkoon sopiva avain. Se ei veny niin kuin lihaksemme., Kun ympärillä olevat lihakset ovat kireällä, on nivelhäiriöitä tai sidekudosongelmia, pudendaalihermo ei pidä siitä. Se ärsyyntyy ja juuttuu lukkoon sen sijaan, että liukuisi helposti läpi.,ja iskemia
Vulvodynia, ja IC
lähellä oleva lihas tai kudos, joka puristaa pudendaalihermoa
meillä on tarkoituksellisia tuotteita, jotka auttavat sinua pitämään huolta pudendaalistasi hermosärky
pudendaalihermosärkyyn liittyvä kipu voidaan hoitaa tarkoitukseen varatuilla tuotteillamme ja joitain muutoksia arkeesi., Kuten kaikki edellä mainitut täällä Lantion Hub, kehotamme sinua keskustelemaan lääkärin tai lantion fysioterapeutti ASAP ja saada hoitoa ja omahoidon suunnitelman. Pohja alkaa oireita on ensimmäinen ja tärkein askel kohti paranemista.
Vältä tai muokkaa tiettyjä toimintoja
ensimmäiset asiat ensin. Meidän on rauhoitettava aluetta ja muutettava toimintaanne. Kyllä, (huokaus), se voi tarkoittaa vähentää tai jopa ottaa pois joitakin toimintoja rakastat kuten pyöräily tai valot-Out disco tanssi.,ovat:
- istuu/taivutus
- trampoliini hyppy
- penkki painamalla
- liiallinen ydin lihaksia harjoituksia
- pyöräily (tai mitä tahansa toistuvaa toimintaa, jossa tuo polvi kohti rintaa ELI lonkan fleksio)
Nämä ovat toimintoja, vaihtaa pois sillä välin:
- kävely (voi pitää kiinni enemmän tasainen maasto kävellä kuin nousuissa voi myös olla ärsyttävää)
- uinti
- ylävartalon harjoituksia
- luisto harjoitukset
saatat myös joutua muuttamaan, miten seksiä (miksi ei), joten sinun kannattaa kokeilla eri asennoissa., Kysy myös lantionpohjan fysioterapeutilta, onko heillä suosituksia uusista asennoista. Älä ujostele – he ovat tottuneet käsittelemään intiimejä kysymyksiä herkkyydellä ja ammattitaidolla.
Hallitse istuu
Oppiminen hyvä wc tottumukset tarkoittaa myös sitä, työstää ryhti, asento ja hengitys niin, että olet välttää ajaa ja jännittää niin paljon kuin mahdollista. Koska jännittäminen voi johtaa peräpukamiin, hermovaurioihin ja jopa esiinluiskahduksiin (yikes).
joten mikä on hyvä asema?, The Continence Perusta Australia suosittelee saada osaksi kyykky asentoon, jossa polvet ovat korkeammat kuin lantiolla (jakkara voi auttaa), nojaa eteenpäin kyynärpäät polvillaan, suoristus selkärangan, rentouttava ja päästää masu asettua päälle oman reidet. Suosittelemme hyvää mag ja rento hengitys.
syleile lämmön ja kylmän voimaa
me kaikki tiedämme, ettei ole mitään parempaa kuin pieni siivu lämpöä tai rauhoittavaa kylmää, Kun tunnet olosi epämukavaksi., Rakastamme Paridayn TendHer uudelleenkäytettäviä naisellisia tyynyjä, koska ne voidaan lämmittää tai jäähdyttää tarpeistasi riippuen. Parasta on, että voit käyttää niitä milloin haluat, eikä kenenkään tarvitse tietää.
olemme myös Endofemmiterapialevyn suuria faneja, mikä on kuin lämmin ja kotoisa halaus lantiolle.
Poistaa epämukavuutta istuu alas
Lievittää painetta lantionpohjan voi auttaa helpottaa kipua liittyy pudendal hermo hermosärky., Jos sinulla on hermokipua (tai jopa muita lantionpohjan toimintahäiriön oireita), haluat lisätä tyyny arsenaali kipua lievittäviä työkaluja, jotta istuminen vähemmän kipua.