selv om det kan være fristende at plaske lidt koldt vand på en forsvarlig sovekabine, det er nok sikkert at sige, at de fleste mennesker ville sætte pris på at være vågnet op i en blidere måde.
Her er otte muligheder, der kan hjælpe med at røre en sovende på en sikker måde.
Musik
en undersøgelse fra 2020, der sammenlignede en standard vækketone med musikalske lyde, fandt, at folk foretrak at blive vækket fra deres søvn af musik.,
forskerne opdagede, at musik hjalp med at reducere følelsen af søvn inerti. Dette er en tilstand af lavt humør, lav energi og dårlige tænkningsevner lige efter opvågnen.
at finde den rigtige sang eller musikstil kan være særligt nyttigt at vække en person, der ofte vækker følelse groggy eller irriteret af bippende lyden af deres vækkeur.
Wakeake-up lights
ligesom du kan programmere et vækkeur til at slukke på et bestemt tidspunkt, kan du købe smarte pærer, der langsomt bliver lysere og lysere i henhold til den tid, du har angivet.,
Ved gradvist at lysne et soveværelse kan lysene langsomt bringe en person ud af søvn. Det er meget mindre skurrende end pludselig at vende lyskontakten og fylde rummet med stærkt lys.
naturligt lys
Hvis du ikke ønsker at gå højteknologisk, kan du altid stole på naturligt lys for at komme i gang om morgenen. Brug af gennemskinnelige gardiner eller revner persiennerne lidt vil hjælpe med at lade de første solstråler ind.
forskning viser, at morgenlys hjælper med at undertrykke melatonin, det søvnfremmende hormon., Naturligt lys øger også dine serotoninniveauer, som hjælper dig med at føle dig opmærksom og vågen.
telefon
mange mennesker holder deres telefon i nærheden af deres seng, når de sover. Brug af det som en alarm giver mening af nogle få grunde:
- du kan programmere utallige lyde og sange for at vække dig, så når du finder noget, der fungerer, kan du holde fast ved det.
- du er vant til at svare på din telefon, når den ringer, eller du får en meddelelse. Så når det fortæller dig at vågne op, kan du være mere tilbøjelig til at være opmærksom.,
- det kan let manipuleres, så du kan Snoo .e i et ekstra par minutter, selvom den generelle regel er at undgå at trykke på Snoo .e-knappen om morgenen.
Hvis du lider af søvnløshed, kan du sætte din telefon og anden teknologi væk om natten.
Hvis du forsøger at vække nogen, kan du prøve at sende dem en sms. Folk, der er kablet til at svare på en tekst, selv når søvnig, kan sætte pris på en ” god morgen!”tekst fra en elsket.,
Mental stimulering
for folk, der nyder at blive mentalt stimuleret, selv tidligt om morgenen, kan du overveje at indstille deres alarm for at vågne op til NPR eller en anden nyhedsstation. Dette kan hjælpe med at få deres opmærksomhed og snap dem ud af en søvnig tilstand. nogle alarmapps kræver, at du løser et puslespil eller et matematikproblem, før du kan slukke for alarmen.
Der er endda en app kaldet Alarmy, der giver dig mulighed for at oprette wakeake-up udfordringer for at bevise, at du kommer ud af sengen. Alarmen slukker ikke, før du har afsluttet udfordringen.,
den rigtige duft
duften af kaffe, bacon eller noget andet lokkende fra køkkenet kan være nok til at få en dyb sovende ud af sengen. Åbn deres soveværelse dør og lad en lokkende morgenmad duft gøre arbejdet.
Fjern alarm
det er et gammelt trick, men det virker stadig. At sætte en alarm (uanset om det er et ur eller en telefon) på den anden side af rummet vil tvinge nogen til at stå op for at slukke for alarmen.
Der er to nøglefaktorer for at sikre, at denne strategi fungerer. For det første skal alarmen være tæt og høj nok til, at den bliver hørt., Det er også vigtigt, at den person, du forsøger at vågne, ikke bare klatrer tilbage i sengen efter at have stået op.
Hold dig til en tidsplan
en af de bedste måder at konsekvent vågne op til tiden er at etablere en konsekvent søvnplan hver dag i ugen.en 2015-undersøgelse fandt, at for meget variation i den tid, du går i seng, og den tid, du vågner op, kan resultere i utilstrækkelig søvn og anden dårlig livsstilsadfærd.
Ved at følge en regelmæssig søvnvågningsplan kan din krops interne ur udvikle en ny rutine., Over tid kan denne rutine gøre det lettere at falde i søvn og vågne op regelmæssigt hver dag.