nechvalně Cheat jídlo
takže jste začali nový cvičební program a dietu, všechno jde skvěle a máte pocit, fan-freaking-tastic, že jste byli dobří alllll týden dlouho… dokud vaši přátelé se vás zeptat jít ven na večeři a pití s nimi v sobotu večer… uh oh! Co teď? Nemůžu podvádět, že ne? Mohu si do restaurace přinést vlastní připravené jídlo? Mohu dostat obyčejné kuřecí prsa a použít svou potravinovou stupnici?!, Mohu být stále zábavný člověk v baru bez pití?! (Uvědomil jsem si, že jsem mnohem méně zábavné při pokusu o to)
vím, jak se cítíte, byl jsem tam mnohokrát předtím. Poslední věc, kterou chci udělat, je „zničit“ mou stravu s hrozným jídlem v restauraci. Ale, stejně jako všechno ostatní na tomto světě, to prostě není tak jednoduché. Existují správné a špatné způsoby, jak udělat cheat jídlo, a spousta bodů na pokrytí tématu.
- bude cheat jídlo zničit můj pokrok?
- jak často bych si měl vychutnat cheat jídlo?
- jak plánovat dopředu, pokud víte, že budete chodit k jídlu.,
- pije jednou a chvíli v pořádku?
- měl bych se cítit špatně o mém cheat jídlo?
- jaké jsou některé výhody cheat jídlo?
- poslední slovo.
1. Bude podvádět jídlo zničit můj pokrok?
umožňuje začít prostý a jednoduchý, cheat jídlo nebude zničit váš pokrok, za předpokladu, že vše ostatní je v pořádku s vaší stravy a cvičení plánu. Radil bych, aby hltal 2 velké pizzy sami, ale není důvod, proč by vaše cheat jídlo zničilo pokrok, pokud to uděláte správně., Cílem vašeho cheatového jídla by nemělo být spolknout co nejvíce kalorií, ale užít si delikátní jídlo, které nemůžete jíst každý den. Pokud budete mít kalorií v rozumných mezích, a zajistit, aby vaše cheat jídlo má stále dobrou kombinaci sacharidů bílkovin a tuků, pak budete-ok!
2. Jak často bych si měl vychutnat cheat jídlo?
cheat jídlo je něco, na co byste se měli těšit, maximálně dvakrát týdně, ale nejlépe jednou týdně., Jedna věc, aby se ujistil, je, že cheat jídlo není zase do „cheat day“, kde celý den strávený jíst, co chcete, protože jste zjistili, už jsi zničil svůj den, protože ten cheat meal. Celý cheat den může být, a bude, velmi škodlivé pro váš pokrok… zvláště pokud je vaším hlavním cílem hubnutí nebo získání svalového tonusu. Já osobně si rád své uložím někdy na víkend, například v sobotu večer. Po celý týden jsem zřídka, pokud vůbec, jít ven k jídlu, takže je mnohem snazší držet se mé stravy a cvičení rutiny., Pak, když přijde sobota, a už jsem šel do posilovny 5-6 krát a vím, že neděle je můj den odpočinku, necítím se provinile za to, že jsem si dopřál nějaké jídlo v restauraci a/nebo pár nápojů.
3. Jak plánovat dopředu, pokud víte, že budete chodit k jídlu.
v minulosti byly doslova časy, kdy jsem nechodil jíst se svými přáteli, protože jsem byl tak gung-ho o své stravě, že jsem nechtěl překonat svůj denní kalorický cíl. Když se ohlédnu zpátky, bylo to ode mě hloupé. Pokud víte, že se chystáte jít ven jíst jen plánovat dopředu!, Vězte, že budete mít jídlo to je zhruba 600-1000 kalorií (v závislosti na tom, co dostanete samozřejmě.) Takže v den, kdy budete chodit ven, ujistěte se, že budete jíst o něco méně po celý den, konkrétně sacharidy (obvykle při stolování většina jídel je na sacharidů mnohem vyšší než u bílkovin). Také, podívejte se na zdravé možnosti při stolování, pokud je to možné. Vyhněte se vysokým carb těstovinám, pokrmům namočeným v omáčkách a máslech a místo toho se rozhodněte pro pěkný steak nebo kuřecí pokrm, přidejte zeleninu a rýži a máte velmi zdravé jídlo!
4. Je pití jednou a chvíli v pořádku?,
prostý a jednoduchý, pití alkoholu není nejlepší nápad při cvičení, pokud nejste schopni mít pouze 1 nebo 2 nápoje a pak zastavit. Ve skutečnosti, to prostě není případ pro většinu lidí. Jako kdyby kalorií z alkoholických nápojů nebylo dost, většinou lidé pijí také touží po špatné noci potraviny, když byl opilý a mastný fast food druhý den, když jsou kocovinu. Takže od jedné noci pití můžete snadno přidávat více než 1500 nežádoucích kalorií do vaší stravy, což je velmi špatné, zejména pokud se snažíte ztratit tuk a tón!, Znáte rčení: „všechno s mírou?” ..to platí i pro alkohol. I když to nebude prospěšné, nebude to bolet váš pokrok, pokud můžete pít s mírou (1-2 nápoje) a pít pouze jednou nebo dvakrát týdně maximum.
5. Měl bych se cítit špatně o mé cheat jídlo?
měli byste se těšit na vaše cheat jídlo téměř stejně jako vaše narozeniny každý rok. Dělám si srandu, ale chápeš to. Použijte cheat jídlo, abyste si poblahopřáli k skvělému týdnu sledování vaší stravy a rutiny cvičení! Vychutnejte si to a užijte si to!, Pokud si dovolíte, abyste se cítili provinile, chybí vám bod cheatového jídla!
6. Jaké jsou některé výhody cheat jídlo?
Věřte tomu nebo ne, cheat jídlo má mnoho výhod! Pokud jste byli diety na chvíli a jíst v deficitu kalorií je pravděpodobné, že jste začali všímat, že máte méně energie, než jste zvyklí, a to buď v tělocvičně nebo v každodenním životě. Je to proto, že máte v těle nízké zásoby glykogenu. Nadbytečné kalorie a především přebytečné sacharidy nejen doplní tyto zásoby glykogenu, ale také vás „přeplní“ za den nebo dva., Už jste někdy šli do posilovny den po požití velmi velkého množství sacharidů a cítili jste se naprosto nezastavitelní a velmi silní? No teď víte proč! Cheat jídla mohou také poskytnout psychologickou úlevu, může pomoci zmírnit stres a těšit se na příští týden. V neposlední řadě, možnost podvádět jídlo může zajistit, že budete udržovat nějaké zdání společenského života! Kdo chce být chlap / dívka, která nikdy nevyjde a baví se svými přáteli jen proto, že jsou na dietě? Rozhodně ne já:)
7., Poslední slovo
to, co všechno přijde, je, že cheat jídlo může být velmi dobře prospěšné, pro správnou osobu ve správné situaci. Pokud jste kulturista, který má show v týdnu, jste zjevně nebude mít podvádět jídla. Nicméně, pro průměrného člověka, který se snaží udržet zdravou výživu a rutinní cvičení, může cheat jídlo jednou týdně pomoci celkově a v žádném případě by nemělo být považováno za špatnou věc!, Opět platí, že moderování bude vždy klíčové, pokud jde o Podvádět jídla a pití, takže neočekávejte, že to bude volný průchod k jídlu a pití, co chcete, tak dlouho, jak budete chtít!
až do příště udržujte zdravé…
Brian Lepine CPT