meditace

typy meditace

čtyři typy meditace

užitečným způsobem porozumění rozmanitosti meditačních praktik je myslet na různé typy meditace.

tyto praktiky jsou známé jako:

• koncentrační
• generativní
• receptivní
• reflexní

toto není tradiční seznam-pochází od moderních meditačních učitelů, kteří čerpají z více než jedné asijské buddhistické tradice. Ani tam nejsou tvrdé a rychlé rozdíly.,

konkrétní meditační praxe obvykle zahrnuje prvky všech čtyř přístupů, ale s důrazem na jeden konkrétní aspekt.

spojené s meditací, ale ne úplně stejné jako to, je praxe všímavosti. To je také nezbytnou součástí buddhistické praxe a znamená, že si stále více uvědomujeme, co člověk zažívá ve všech aspektech svého života.

všímavost vždy hraje roli v meditaci, ale meditace ve smyslu, že se chce stále více soustředit, nemusí být nutně součástí všímavosti.,

koncentrační

Pokud soustředíte svou pozornost na objekt, postupně se stává klidnější a koncentrovanější.

v zásadě bude jakýkoli objekt dělat-zvuk, vizuální obraz, jako je plamen svíčky nebo fyzický pocit.

v tantrickém buddhismu Tibetu i jinde meditující vizualizují složité obrazy buddhovských forem a recitují posvátné zvuky nebo mantry (ve skutečnosti mají tyto obrazy a zvuky význam kromě toho, že jsou pouhými objekty koncentrace).,

ale nejčastějším a nejzákladnějším předmětem koncentrační meditace je zaměřit se na přirozeně uklidňující fyzický proces dechu.

v „všímavosti dýchání“ člověk usadí mysl tím, že se věnuje pocitům dýchání.

existuje mnoho variant, jak se to dělá. Tady je běžné verze praxi:

• V první fázi praxe budete držet dech, jak vchází a opustí tělo a počítat po-dech.
• po prvním dechu počítáte „dva“, a tak dále až deset a pak začít znovu od jednoho.,
• ve druhé fázi je počet Před dechem.
• ve třetí fázi přestanete počítat a věnujete se pocitům dechu, který vstupuje a opouští tělo.
• ve čtvrté fázi zaměřujete svou pozornost na špičku nosu, kde se dech poprvé dostane do kontaktu s kůží.
• koncentrační meditační praktiky vás mohou vést do hlubších a hlubších stavů absorpce známých jako dhyana v buddhismu.

generativní

příkladem „generativní“ praxe je meditace „rozvoj milující laskavosti“ (metta bhavana)., To pomáhá člověku, který medituje, rozvíjet postoj milující laskavosti pomocí paměti, představivosti a povědomí o tělesných pocitech.

v první fázi se cítíte metta pro sebe pomocí obrazu, jako je zlaté světlo nebo fráze jako “ mohu být dobře a šťastně, mohu postupovat.“

ve druhé fázi přemýšlíte o dobrém příteli a pomocí obrázku, fráze nebo jednoduše pocitu lásky vyvíjíte Mettu k nim.

ve třetí fázi je metta zaměřena na někoho, koho se vám nelíbí nebo nelíbí.,

ve čtvrté fázi je zaměřena na někoho, koho skutečně nelíbí.

v poslední fázi cítíte Mettu pro všechny čtyři lidi najednou-sebe, přítele, neutrální osobu a nepřítele.

pak rozšíříte pocit lásky ze svého srdce všem na světě, všem bytostem všude.

písmo o této praxi říká: „jako matka by riskovala svůj život, aby chránila své dítě, své jediné dítě, i když by člověk měl pěstovat neomezené srdce vůči všem bytostem. S dobrou vůlí pro celý vesmír kultivujte neomezené srdce.,'(Mettá Sutta)

Další generativní postupy v Buddhismu patří tonglen – Tibetské praxe dýchání v utrpení druhých a dýchání z čištění bílé světlo. Tato praxe je zaměřena na kultivaci soucitu.

vnímavý

v vědomosti dýchání nebo meditační praxi metta bhavana je třeba dosáhnout rovnováhy mezi vědomým vedením pozornosti a vnímavostí k jakékoli zkušenosti.

tento postoj otevřené vnímavé pozornosti je důrazem na vnímavý Typ meditační praxe.,

někdy se takové praktiky jednoduše zabývají vědomím. V zazenu, nebo jen sedět praxe z Japonské Zenové tradice, jeden sedí v klidu, vědom si toho, co se děje ve zkušenosti, aniž by soudit, snění nebo se snaží věci změnit.

podobnou praxí v tibetské tradici je dzogchen. V obou případech meditující sedí s otevřenýma očima. (Obvykle lidé zavírají oči, aby meditovali).

Zazen a Dzogchen praktiky získávají hloubku od základní víry ve význam bytí v přítomném okamžiku.,

reflexní

reflexní meditace zahrnuje opakované obracení vaší pozornosti na téma, ale je otevřená všemu, co vyplývá ze zkušenosti.

reflexní praktiky v buddhismu zahrnují meditace o nestálosti a propojenosti, stejně jako praktiky zvyšující víru, jako je meditace o kvalitách Buddhy.

příprava a držení těla

klasická meditační pozice je „lotosová pozice“. To zahrnuje posezení se zkříženýma nohama s levou nohou na pravém stehně a pravou nohou na levém stehně.,

Pokud se vám nepodaří, že je to stále dobré sedět na podlaze buď klečí, nebo se zkříženýma nohama s dostatečnou podporu, aby obě kolena na zemi a zpět vzpřímeně, aniž by se museli namáhat.

„lotus position“ ©

ale je možné meditovat v jakékoli stabilní poloze, která udržuje páteř rovnou. Sedět tiše na židli je naprosto přijatelné.

i když pomáhá tělu být ostražitý, uvolněný a stabilní, meditace je opravdu o mysli a vnitřním zážitku., Držení těla je podporou, ale většina buddhistických tradic to nepovažuje za konec sám o sobě.

je užitečné věnovat čas před a po meditaci, abyste se usadili a vystupovali z praxe. Vždy je dobré mít nějaký prostor, aby myšlenky zemřely a naladily se na vaše pocity a tělesné pocity.

naučit se meditovat

za poslední půlstoletí se meditace postupně stala známější praxí na Západě.,

stejně jako mnoho lidí praktikuje hatha jógu (která je hinduistického původu) nebo T ‚ ai Chi (která je taoistická) pro své zdravotní přínosy, tolik lidí praktikuje buddhistickou meditaci, aniž by bylo buddhistou.

je to cenný nástroj pro rozvoj sebepoznání, učení se soustředit a vypořádat se se stresem.

v posledních letech roste zájem o využití meditace a všímavosti v paliativní péči, zejména učení se vyrovnat se s chronickou bolestí a prevenci relapsu do deprese.,

ve svém buddhistickém kontextu je meditace životně důležitou součástí jeho cesty k duchovnímu probuzení.

V BRITÁNII, stejně jako v mnoha dalších západních zemích, existuje mnoho Buddhistických center a nezávislé učitelé nabízejí kurzy meditace a kurzy.

existuje také mnoho knih, pásek a webových stránek věnovaných tomuto tématu.

ale obecná rada od buddhistů je, že pomáhá meditovat s ostatními a mít učitele, kteří vám mohou pomoci s problémy, které vznikají na cestě.

pomáhá také jít na ústup s jinými meditujícími, když se můžete plně soustředit na meditaci.,