i Když to může být lákavé, aby stříkající trochu studené vody na spáče, je to pravděpodobně bezpečné říci, že většina lidí by ocenila, že se probudil v jemnějším způsobem.
zde je osm možností, které mohou pomoci bezpečně promíchat spánek.
Hudba
studie z roku 2020, která porovnávala standardní tón budíku s hudebními zvuky, zjistila, že lidé dávají přednost tomu, aby byli ze spánku vyvedeni hudbou.,
vědci zjistili, že hudba pomohla snížit pocit setrvačnosti spánku. Toto je stav nízké nálady, nízké energie a špatných dovedností myšlení hned po probuzení.
nalezení správné skladby nebo stylu hudby může být zvláště užitečné pro probuzení někoho, kdo často probouzí pocit groggy nebo naštvaný pípajícím zvukem budíku.
Wake-up světla
stejně jako můžete naprogramovat budík jít pryč na určitou dobu, můžete si koupit chytré žárovky, které se pomalu jasnější a jasnější, podle času, který nastavíte.,
postupným rozjasněním ložnice mohou světla pomalu přivést člověka ze spánku. Je to mnohem méně otřesné, než náhle otočit vypínač světla a naplnit místnost jasným světlem.
Přírodní světlo
Pokud nechcete jít high-tech, můžete se vždy spolehnout na přirozené světlo jít ráno. Použití průsvitných záclon nebo trochu praskání žaluzií pomůže nechat v prvních paprscích slunečního svitu.
výzkum ukazuje, že ranní světlo pomáhá potlačit melatonin, hormon usnadňující spánek., Přirozené světlo také zvyšuje hladinu serotoninu, což vám pomůže cítit se ostražitě a vzhůru.
telefon
mnoho lidí drží telefon v blízkosti postele, když spí. Použití jako alarmu má smysl z několika důvodů:
- můžete naprogramovat nespočet zvuků a písní, abyste vás probudili, takže když najdete něco, co funguje, můžete se s ním držet.
- jste zvyklí reagovat na váš telefon, když zazvoní nebo dostanete oznámení. Takže když vám to říká, abyste se probudili, možná budete s větší pravděpodobností věnovat pozornost.,
- lze jej snadno manipulovat, aby vám umožnil odložit několik dalších minut, i když obecným pravidlem je vyhnout se stisknutí tlačítka snooze ráno.
Pokud trpíte nespavostí,možná budete chtít v noci odložit telefon a další technologie.
Pokud se snažíte někoho probudit,můžete je zkusit poslat SMS. Lidé, kteří jsou zapojeni, aby reagovali na text, i když jsou ospalí, mohou ocenit „dobré ráno!“text od milovaného člověka.,
mentální stimulace
pro lidi, kteří mají rádi duševní stimulaci, dokonce brzy ráno, možná budete chtít zvážit nastavení alarmu, aby se probudili na NPR nebo na jiné zpravodajské stanici. To může pomoci získat jejich pozornost a vytrhnout je z ospalého stavu.
některé aplikace alarmu vyžadují, abyste vyřešili hádanku nebo matematický problém dříve, než vypnete alarm.
existuje dokonce aplikace s názvem Alarmy, která vám umožní vytvářet výzvy k probuzení, abyste dokázali, že vstáváte z postele. Alarm se nevypne, dokud nedokončíte výzvu.,
správné vůně
vůně kávy, slaniny, nebo něco jiného lákavé z kuchyně může být dost, aby si hluboký spáče z postele. Otevřete dveře jejich ložnice a nechte lákavou vůni snídaně dělat práci.
vzdálený alarm
je to starý trik, ale stále funguje. Uvedení budíku (ať už je to hodiny nebo telefon) na druhé straně místnosti přiměje někoho, aby vstal, aby vypnul budík.
existují dva klíčové faktory, které zajišťují, že tato strategie funguje. Za prvé, alarm musí být dostatečně blízko a hlasitý, aby byl slyšet., Taky, je důležité, aby osoba, kterou se snažíte probudit není jen vylézt zpět do postele po vstávání.
držte se plánu
jedním z nejlepších způsobů, jak se důsledně probudit včas, je vytvořit konzistentní plán spánku každý den v týdnu.
2015 studie zjistila, že příliš mnoho variability v době, kdy jdete do postele a až se vzbudíš, může mít za následek nedostatek spánku a jiné špatné chování, životní styl.
dodržováním pravidelného plánu spánku a probuzení mohou vnitřní hodiny vašeho těla vyvinout novou rutinu., Postupem času může tato rutina usnadnit usínání a probuzení v pravidelných intervalech každý den.