Tipps zum Fortschritt
Das Programm richtet sich an Anfänger, die ihre Lauffähigkeit schrittweise aufbauen, damit sie schließlich 5 km ohne Unterbrechung laufen können.
Das Tempo des 9-wöchigen Laufplans wurde von zehntausenden neuen Läufern erprobt und getestet.
Sie können jedoch eine der Wochen wiederholen, bis Sie sich körperlich bereit fühlen, zur nächsten Woche überzugehen.
Die Struktur ist wichtig für die Motivation, also versuchen Sie, bestimmte Wochentage für Ihre Läufe zuzuweisen und sich daran zu halten.,
Ruhetage
Ruhetage sind kritisch. Eine zwischen jedem Lauf verringert Ihre Verletzungsgefahr und macht Sie zu einem stärkeren, besseren Läufer.
Ruhen ermöglicht ihre gelenke zu erholen von was ist eine high-impact übung, und ihre lauf muskeln zu reparieren und zu stärken.
Alternativ können Sie an Ihren Ruhetagen Kraft und Flex ausüben. Dies ist ein 5-Wochen-Plan entwickelt, um Ihre Stärke und Flexibilität zu verbessern, die Ihr Laufen helfen.,
Schmerzen
Einige neue Läufer, die das Programm beginnen, haben Wadenschmerzen oder schmerzende Schienbeine (manchmal auch Schienbeinschienen genannt).
Solche Schmerzen können durch Laufen auf harten Oberflächen oder durch Laufen in Schuhen verursacht werden, die nicht genügend Fuß-und Knöchelstütze haben.
Führen Sie vor jedem Lauf immer die 5-minütigen Aufwärmspaziergänge wie in den Podcasts angegeben durch und überprüfen Sie, ob Ihre Laufschuhe eine gute Unterstützung bieten.
Weitere Informationen zur Prävention und Behandlung von Verletzungen finden Sie auf unserer Seite Sportverletzungen.,
Sie werden gute Läufe und schlechte Läufe haben-akzeptieren Sie es und verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit, das Wie und warum zu analysieren. Sogar ein schlechter Lauf ist gut für dich.
Nach Couch zu 5K
Für Tipps, wie man nach Beendigung der Couch zu 5K Programm aktiv zu bleiben, siehe unser Leben nach Couch zu 5K Seite.