Schlaflosen Nächten passieren den besten von uns. Vielleicht hast du die ganze Nacht geworfen und dich umgedreht, warst an einem dringenden Termin dran oder hattest letzte Nacht ein bisschen zu viel Spaß beim Feiern und es hat sich in deine Klappe gefressen. Was auch immer der Fall ist, die Realität ist, dass Sie am nächsten Tag immer noch wenig bis gar keinen Schlaf haben und immer noch auf einem akzeptablen Niveau funktionieren.
„Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, funktioniert Ihr Gehirn nicht mit optimaler Geschwindigkeit“, sagt Leigh Winters, Neurowissenschaftler und Wellnessexperte., „Untersuchungen zur Bildgebung des Gehirns zeigen, dass Schlafentzug zu einem verringerten Blutfluss in Bereiche des Gehirns führt, wie den präfrontalen Kortex, der für Denkprozesse auf höherer Ebene wie das Arbeitsgedächtnis verantwortlich ist. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie reizbarer und anfälliger für Stimmungsschwankungen sind.“
Durch den Tag zu kommen, ist bestimmt ein Kampf. Das heißt, es ist immer noch möglich, sich durchzusetzen und es so produktiv wie möglich zu tun, bis Sie endlich in die süße Weichheit Ihrer Matratze stürzen können.,
Setzen Sie sich an ein Fenster oder treten Sie nach draußen
„Die Natur ist eine unserer am meisten unterversorgten Selbst-beruhigt sowohl physiologisch als auch psychologisch“, bemerkt Winters. „Wenn Sie sich mit der Natur verbinden und an der frischen Luft sind, können Sie sich wacher fühlen. Außerdem hilft es, etwas natürliches Sonnenlicht zu erhalten, den Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, wodurch Ihr Schlafplan wieder auf Kurs gebracht wird.“Sie fügte hinzu, dass blauwelliges Licht-wie das von unseren Telefonen und Computern emittierte — zwar natürliches Licht nachahmen kann, dass es jedoch in der Natur Ihre Herzfrequenz und Ihren Stress senken und Sie geistig beleben kann.,
Widerstehen Sie Zucker, Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln
Ihr müder Körper wird sich nach einem leicht verdaulichen und schnellen High sehnen, aber mit diesem High kommt es zu einem knorrigen Absturz, warnte die registrierte Ernährungsberaterin Maya Feller. „Überspringen Sie die ultra-verarbeiteten Lebensmittel und Getränke“, rät sie. „Sie mögen im Moment gut klingen, werden aber wahrscheinlich einen Ansturm von nicht nachhaltiger Energie liefern, der Sie müder und hungriger machen kann. Es ist ein Zyklus, den Ihr bereits müder Körper nicht braucht.,“
Priorisieren Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks
Sie sollten jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, aber dies wird an Tagen, an denen Sie vollständig abgewischt sind, doppelt wichtig. „Erstellen Sie Mahlzeiten, die alle Makronährstoffe aus ganzen und minimal verarbeiteten Quellen liefern“, sagt Feller. „Ein großartiges Mittagessen wäre eine Portion Fisch – oder wirklich jedes Protein Ihrer Wahl-mit einer Haufen Grüns mit Nüssen und Samen.“Ein optimaler Nachmittagsjause, fügt sie hinzu, könnte eine Scheibe traditionelles dunkles Pumpernickelbrot mit Avocado und Hummus sein., „Das Mittagessen liefert mageres Protein zusammen mit einem Schub von Phytonährstoffen aus den Grüns; Der Snack liefert ein ballaststoffreiches Vollkorn mit pflanzlichen Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen“, erklärt sie.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
In diesem Sinne: Vergessen Sie nicht, ganz zu essen. Es kann Ihre bereits groggy Geist rutschen, so erstellen Sie eine Warnung auf Ihrem Handy, wenn Sie müssen. „Das Überspringen von Mahlzeiten führt zu Glukoseeinbrüchen und erhöhter Stimmungslage“, bemerkt Feller. Ersparen Sie Ihrem Officemate und Ihrer Familie die zusätzliche Dosis Kurbel und nehmen Sie sich Zeit zum Abschalten.,
Power Nap, wenn Sie müssen
„Ein Power Nap kann von Wert sein, wenn es gelegentlich zu einer Unterbrechung des normalen Schlafplans kommt“, sagt Dr. Steven Olmos, der für schlafbedingte Störungen zertifiziert ist. „Der größte Schlafdruck ist zwischen 4 und 16 Uhr, wenn Sie also nachmittags Energie tanken, kann ein schnelles Nickerchen die Körperermüdung wiederherstellen, die bei unterbrochenem Schlaf der vorherigen Nacht zu spüren ist.“Ein Nickerchen ist einfach 20 Minuten ununterbrochener, angenehmer Schlaf — nicht mehr, nicht weniger.,
Bleiben Sie aktiv
Es mag nicht intuitiv erscheinen, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie bereits wenig Energie haben, aber alle drei Experten sagen, dass Sie wachsam bleiben können, wenn Sie aktiv bleiben. „Beginnen Sie den Tag mit Ihrem Blutpumpen ist die beste Formel für Energie für den Tag. Übung erhöht Ihre Kernstoffwechselrate und hält stundenlang an, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben“, bemerkt Dr. Olmos. Winters fügt hinzu: „Es kann ein Spaziergang oder ein Tanz sein — stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Körper bewegen. Es ist ein Bonus, wenn Sie Ihre Fitness draußen bekommen.“
Koffein ist OK, aber übertreiben Sie es nicht
„Gehen Sie einfach auf das Koffein“, warnt Feller., „Ja, es wird Ihnen einen Schub geben, aber für diejenigen, die empfindlich auf die Nebenwirkungen reagieren, kann zu viel zu einem verminderten Verlangen nach Nahrung, Nervosität und Schlafstörungen führen.“Kaffee oder Tee sollte Ihr moderiertes Koffein der Wahl sein, sagt sie und fügt hinzu, dass Sie sich von zuckerhaltigen Energy-Drinks fernhalten sollten, da „die Zusatzstoffe schädlicher als hilfreich sind.“
Drücken Sie Pause bei großen Projekten oder Entscheidungen
Das Zitat „Schieben Sie nicht ab, was Sie heute bis morgen tun können“ gilt nicht, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist., „Wenn Sie ein All-Nighter gezogen haben oder eine enorme Schlafschuld haben, denken Sie zweimal darüber nach, große Entscheidungen zu treffen oder sich an hochrangigen Denkprozessen wie Analyse, Bewertung und Planung zu beteiligen“, sagt Winters. „Schlafentzug verlangsamt nicht nur Ihre kognitive Geschwindigkeit, sondern verringert auch konstruktive Denkfähigkeiten und logisches Denken.“Verfeinern Sie also Ihre To-Do-Liste, verschieben Sie nicht vorrangige Aufgaben bis morgen und gönnen Sie sich einen einfacheren Tag.
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