unettomia öitä sattuu meille parhaille. Ehkä heittelit ja käännyit koko yön, olit töissä kiireellisessä määräajassa tai sinulla oli hieman liian hauskaa juhlia eilen illalla ja se söi silmätikussasi. Joka tapauksessa, todellisuus on, että sinulla on vielä kohtaamaan seuraavan päivän vähän unta ja toimivat edelleen hyväksyttävällä tasolla.
”kun ei saa tarpeeksi unta, aivot eivät toimi optimaalisella nopeudella”, kertoo neurotieteilijä ja hyvinvointialan asiantuntija Leigh Winters., ”Aivojen kuvantaminen tutkimus osoittaa, että univaje johtaa vähentää veren virtausta aivojen alueilla, kuten etuaivokuoren vastuussa korkeamman tason ajattelun prosesseja, kuten työmuistia. Se todennäköisesti myös tekee sinusta ärtyisämmän ja alttiimman mielialan vaihtelulle.”
päivän läpimeno on väistämättä taistelua. Se sanoi, Se on vielä mahdollista virtaa läpi, ja tehdä sen mahdollisimman tuottavasti, kunnes vihdoin voi törmätä makea pehmeys patja.,
sit by a Window or Step Outside
”Nature is one of our underutized self-soothers both physiological and psychological”, toteaa Winters. ”Luonnossa oleminen ja raittiissa ilmassa oleminen voivat saada sinut tuntemaan olosi valveutuneemmaksi. Myös luonnollisen auringonvalon saaminen auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiä, mikä auttaa saamaan nukkumisaikataulun takaisin raiteilleen.”Hän lisäsi, että vaikka sinisen aallonpituuden valo — kuten puhelimiemme ja tietokoneidemme lähettämä valo-voi jäljitellä luonnonvaloa, luonnossa oleminen voi itse asiassa vähentää sykettäsi ja stressitasoasi ja henkisesti virkistää sinua.,
Vastustaa Sokeria, Hiilihydraatteja ja Jalostettuja Elintarvikkeita
väsynyt keho kaipaavat helposti sulavaa ja nopeasti korkea, mutta korkea tulee gnarly kaatua, varoitti, rekisteröity ravitsemusterapeutin Maya Kaveri. ”Jätä ultraprosessoidut ruoat ja juomat väliin”, hän neuvoo. ”Ne saattavat kuulostaa hyviltä tällä hetkellä, mutta ne todennäköisesti tuovat mukanaan energiaa, joka saattaa väsyttää ja nälättää enemmän. Se on kierre, jota jo väsynyt kroppa ei tarvitse.,”
priorisoi tasapainoiset ateriat ja välipalat
sinun pitäisi syödä tasapainoisia aterioita joka päivä, mutta se tulee kaksin verroin tärkeäksi päivinä, kun olet täysin pyyhitty. ”Luo aterioita, jotka toimittavat kaikki makroravinteet kokonaisista ja vähän käsitellyistä lähteistä”, Feller sanoo. ”Loistava lounas olisi annos kalaa – tai oikeastaan mitä tahansa valitsemaasi proteiinia-ja kasaava puoli vihreitä pähkinöillä ja siemenillä.”Optimaalinen iltapäivän välipala voisi hänen mukaansa olla viipale perinteistä tummaa pumpernikkelileipää avokadon ja hummuksen päällä., ”Lounas tarjoaa vähärasvaista proteiinia sekä piristystä kasviravinteisiin vihreistä; välipala tarjoaa kuitupitoisen täysjyvän kasvipohjaisilla rasvoilla sekä vitamiineilla ja kivennäisaineilla”, hän selittää.
älä jätä aterioita väliin
tuossa lapussa: älä unohda syödä kokonaan. Se voi lipsahtaa jo tokkurainen mieli, joten Luo hälytys puhelimeen, jos on pakko. ”Aterioiden väliin jättäminen johtaa glukoosidipsahduksiin ja lisääntyneeseen moodiness-ilmiöön”, Feller toteaa. Säästä toimistosi ja perheesi ylimääräiseltä annokselta crankiness ja leikkaa aikaa chow alas.,
Valtaa Torkut, Jos Sinulla On
”valtaa torkut voi olla hyötyä, kun siellä on satunnaista keskeyttää normaalin aikataulun nukkua”, sanoo Tohtori Steven Olmos, joka on hallituksen sertifioitu uneen liittyvät häiriöt. ”Suurin unenpaine on kello 16 ja 16, joten jos tunnet iltapäivän energiakiipahduksen, nopea päiväunet voivat palauttaa kehon väsymyksen, joka tuntuu edellisen yön keskeytyneen unen myötä.”Päiväunet ovat yksinkertaisesti 20 minuuttia keskeytymätöntä, mukavaa unta-ei enempää, ei vähempää.,
pysy aktiivisena
saattaa tuntua vastahakoiselta lyödä salille, kun energiaa on jo vähän, mutta kaikkien kolmen asiantuntijan mukaan aktiivisena pysyminen voi pitää valppaana. ”Päivän aloittaminen veren pumppaamisella on päivän paras energiamuoto. Liikunta lisää ydinmetabolista nopeutta ja ylläpitää tunteja sen jälkeen, kun lopetat kuntoilun, toteaa Dr. Olmos. Winters lisää: ”se voi olla kävelyä tai tanssia ympäriinsä — Varmista vain, että liikutat kehoasi. Se on bonus, jos saat kuntosi ulos.”
kofeiini on OK, mutta älä liioittele
”ota kofeiini helpolla”, Feller varoittaa., ”Kyllä, se antaa sinulle vauhtia, mutta niille, jotka ovat herkkiä sivuvaikutuksia, ottaa liikaa voi johtaa vähentynyt halu ruokaa, hermostuneisuus ja univaikeudet.”Kahvin tai teen pitäisi olla hillitty kofeiini valinta, hän sanoo ja lisää, että sinun pitäisi pysyä kaukana sokeripitoisista energiajuomista, koska ”lisäaineet ovat enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä.”
Paina Pause Suuria Hankkeita tai Päätöksiä
lainaus: ”Älä työnnä pois, mitä voit tehdä tänään, huomenna” ei sovelleta, kun olet nukkua riistetty., ”Jos olet vetänyt koko yön tai sinulla on valtava univelka, ajattele kahdesti, että teet suuria päätöksiä tai osallistut korkean tason ajatusprosesseihin, kuten analysoit, arvioit ja suunnittelet”, Winters sanoo. ”Univaje paitsi hidastaa kognitiivista nopeuttasi myös vähentää rakentavia ajattelutaitoja ja loogista päättelyä.”Joten Tarkenna tehtävälistaa, työnnä pois ei-ensisijaiset tehtävät huomiseen asti ja salli itsellesi helpompi päivä.
READY TO GET MORE ZZZ ’ s?, LUE NÄMÄ JA LEVÄTÄ PAREMMIN
- 7 Tapaa Oikeastaan mennä Nukkumaan Tuntia Aikaisemmin Tänään
- Miksi Unen Puute Maksaa Meille Miljardeja Dollareita
- 8 Nukkua Virheitä, Voit Korjata Tänään
- Tämä On, Miten Pitää Nukkua Päiväkirjaa Todella Parantaa Unen
- ”minä jätin Näytöt Sängyssä, Mutta Se ei Ole Ainoa Syy, miksi Nukun Paremmin’
Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.