Warme Wetter saufen ist ein muss, aber einige Getränke mehr anstrengend als andere.
Wenn Sie durstig sind—oder nachdem Sie einen Lauf gemacht haben—greifen Sie wahrscheinlich nicht nach einem Bier und mischen sicherlich kein altmodisches., Eine inländische Brauerei hofft jedoch, dies (wenn auch geringfügig) mit einem durstlöschenden Bier zu ändern, das zugegebenermaßen nicht so weit geht, zu behaupten, Sie tatsächlich mit Feuchtigkeit zu versorgen, was gegen alle Erfahrungsweisheiten über Alkohol verstößt.
Aber die Idee eines löschenden oder vielleicht sogar feuchtigkeitsspendenden Trinkmittels ließ uns fragen, welche alkoholhaltigen Getränke wir trinken könnten, um hydratisiert zu bleiben-oder, realistischer, helfen Sie uns, nicht zu dehydriert zu werden?
Es stellt sich heraus, dass einige Alkohole—und genauer gesagt, wie Sie sie trinken-weniger dehydrierend sein können als andere mit Alkohol gefüllte Getränke., Hier ist die Schaufel von unseren Experten.
Erstens, was ist Dehydration?
Aber wie verursacht Alkohol tatsächlich diese unangenehmen Symptome? Alkohol hemmt-obwohl es eine Flüssigkeit ist-die Freisetzung von Vasopressin, einem antidiuretischen Hormon, das zu unserer Verteidigung eilt, wenn unsere Elektrolytkonzentration über ein bestimmtes Niveau ansteigt. „Wenn es kein antidiuretisches Hormon gibt, können die Nieren keine zusätzliche Flüssigkeit resorbieren und der Urin ist viel verdünnter, was bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren“, erklärt Alissa Rumsey, MS, R. D. und Autor von Drei Schritte zu einem gesünderen Sie.,
Mit jedem Getränk verhindern wir, dass Vasopressin seine Arbeit erledigt. Und um das Ganze abzurunden, erklären Zeitlin und Rumsey, wird Alkoholkonsum Sie auch öfter urinieren lassen.
Welche Alkohole sind also am feuchtigkeitsspendendsten-oder am wenigsten dehydrierend?
Die schlechte Nachricht: „Wenn es um Alkohol, kein Getränk, das Sie wählen, wird hydrating“, sagt Zeitlin. Aber es gibt auch noch gute Nachrichten. Einige Alkohole sind weniger dehydrierend als andere., „Grundsätzlich gilt: Je niedriger der Alkoholgehalt in Ihrem Getränk—ob Wein, Bier oder Schnaps—desto weniger Diuretikum ist es“, sagt Zeitlin.
Denken Sie also daran: Das durchschnittliche Bier hat irgendwo in der Nachbarschaft von drei bis sieben Prozent Alkoholgehalt in jeder 12-Unzen-Portion, während ein Fünf-Unzen-Glas Wein bis zu 14 Prozent Alkoholgehalt haben könnte. Ein einziger Schuss Alkohol von eineinhalb Unzen könnte bis zu satte 70 Prozent Alkoholgehalt enthalten.
Das macht Bier zum klaren Anwärter als am wenigsten dehydrierend, mit einem großen Vorbehalt., So wichtig der Alkoholgehalt auch sein mag, noch wichtiger ist, wie viel Sie in einer bestimmten Sitzung trinken. Trinken Sie zu viele Biere zu schnell, und Sie werden am Ende so dehydriert, wie Sie einen Schuss an der Bar nehmen würde. „Wenn Sie während eines Abendessens ein Bier trinken, erhöht sich Ihr Blutalkoholspiegel nicht so stark, als ob Sie vier Bier im selben Zeitraum trinken würden“, sagt Rumsey. Wenn Sie also hydratisiert bleiben möchten, verlangsamen Sie das Bier.
Was ist die austrocknenden Alkohol?,
Da ein Bier-langsam konsumiert-am wenigsten dehydriert, ist es leicht zu dem Schluss zu kommen, dass Alkohol immer der dehydrierendste Alkohol ist. Aber das ist einfach nicht der Fall. Tatsächlich kann ein Mixgetränk feuchtigkeitsspendender sein (okay, okay, weniger dehydrierend) als ein Schuss. „Ein Wodka-Soda mit Wasserzusatz ist möglicherweise weniger dehydratisierend als ein Schuss Wodka, da das Trinken des Wodka-Limonade wahrscheinlich länger dauert—und das hinzugefügte Wasser kann dazu beitragen, den Anstieg des Blutalkoholspiegels zu dämpfen“, erklärt Rumsey.,
Auch Weinliebhaber müssen aufpassen. „Wenn Sie vier Gläser Wein trinken, sind Sie dehydrierter, als wenn Sie bei einem Getränk mit anderthalb Unzen Wodka aufhören würden“, sagt Zeitlin. Es ist ein Zahlenspiel: Je weniger alkoholhaltige Getränke Sie trinken, desto hydratisierter werden Sie. (Und das Hinzufügen von Eis zu einem Mixgetränk tut auch nicht weh.)
Ein paar Letzte Tipps.
Über das Festhalten an Bier und das langsame Nippen Ihres Getränks Ihrer Wahl hinaus können Sie einige zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen., Eines ist offensichtlich:“ Um beim Trinken hydratisiert zu bleiben, können Sie Alkohol und Wasser abwechseln“, rät Rumsey. „Dadurch erhalten Sie zusätzliche Flüssigkeiten, die Sie möglicherweise verlieren, und es kann verlangsamen, wie schnell der Alkoholgehalt in Ihr Blut gelangt.“Sie können sich auch kleinere Portionen einschenken, schlägt Zeitlin vor, was Sie dazu verleiten kann zu denken, dass Sie mehr Getränke haben, wenn Sie insgesamt weniger Alkohol konsumieren. Schließlich rät Rumsey: „Wählen Sie Getränke, die im Laufe der Zeit getrunken werden können, im Vergleich zu Getränken, die schnell wie Schüsse nach unten gehen.,“
Während wir also gerne hören würden, dass das Eis in unserem gemischten Frosé oder dem Cranberry-Mixer mit unserem Wodka den Tribut zunichte macht Alkohol nimmt unsere Hydratation an, die wahre Lektion hier ist, dass es keinen Verdünner für nur einfaches altes Wasser (und ein wenig Selbstkontrolle) gibt.
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