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Ob Sie Treppen im Haus haben oder nicht, Treppensteigen in Alltagssituationen ist unvermeidlich. Ob es sich um eine Reihe von Schritten handelt oder um einen Bordstein, diese eher rudimentäre Aufgabe kann eine Herausforderung sein. Überraschenderweise können einige Personen Stufen wie ein Champion besteigen, aber der Abstieg ist eine andere Geschichte., Im Vergleich zu aufsteigenden Stufen setzt der Abstieg tatsächlich größere Kräfte durch das Knie.(1) Dies gilt insbesondere für die Unterseite Ihrer Kniescheibe, die als Patellofemoralgelenk bekannt ist. Treppensteigen kann bis zu 346% Ihres Körpergewichts durch Ihre Kniescheibe ausmachen, verglichen mit Treppensteigen, das 316% Ihres Körpergewichts ausmacht, und normalem Gehen, das nur 261% Ihres Körpergewichts ausmacht.(2) Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, setzt eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund beim Treppensteigen fast 650 Pfund Kraft durch die Kniescheibe., Darüber hinaus wird alles, was die Bewegung der Kniescheibe stört, diese Kräfte sicherlich lokalisieren. Zwei Schlüsselprinzipien für die Aufnahme von Kraft sind: Maximieren Sie Oberfläche und Ladegeschwindigkeit. Mehrere Faktoren können diese Prinzipien zum Schlechteren verändern. Ein Mangel an Knöchel -, Knie-oder Hüftbewegungsbereich, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht kann die durch das Knie verteilte Kraft erhöhen.
Der Bewegungsbereich, der sowohl für aufsteigende als auch für absteigende Treppen erforderlich ist, ist viel größer als der für das Gehen auf ebenem Boden erforderliche., Im Durchschnitt sind an jedem Gelenk der unteren Extremitäten (Knöchel, Knie, Hüfte) im Vergleich zum Gehen zusätzliche 10-20 Grad sagittaler ebener Bewegung erforderlich.(3) Der Verlust des Bewegungsbereichs aufgrund einer früheren Verletzung (d. H. Verstauchung oder Fraktur des Knöchels) kann das gesamte System verändern und die Verantwortung vom Knöchel auf das Knie übertragen. Die Forschung legt nahe, dass ein Mangel an sagittaler Ebenenbewegung (Flexion und Extension) im Alter von Knöchel und Knie durch frontale und transversale Ebenenbewegung (Abduktion/Adduktion und Innen – /Außenrotation) an Hüfte und Becken ausgeglichen werden kann.,(3) Bewegung am Knie und Becken beeinflusst letztendlich das Knie und zieht es in Bereiche, die Schäden verursachen.
Um die Verletzung zu beleidigen, arbeitet das Altern weiterhin gegen uns. Wenn wir „Erfahrungen im Leben sammeln“, nehmen Mobilität, Kraft und Gleichgewicht ab und beeinträchtigen unsere Fähigkeit, unsere Umwelt zu verhandeln, ohne unsere Bewegung für den Zusammenbruch zu nutzen. Tatsächlich nimmt die Muskelkraft nach 50 Jahren um etwa 10% pro Jahrzehnt ab.(4) Aus diesem Grund wird die Treppenverhandlung als eine der schwierigsten Aufgaben im Zusammenhang mit dem Altern und als eine der Hauptursachen für Stürze angesehen.,(5) Diese übermäßige bewegung erfordert zusätzliche kraft der hüfte muskeln, in erster linie die hüfte abduktoren und externe rotatoren zu halten stabilität, machen treppen verhandlungen und noch schwieriger aufgabe. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schmerzen im vorderen Knie während der Treppenverhandlung mit einem verzögerten Einsetzen der Muskelaktivität und einer Schwäche eines wichtigen Hüftmuskels, des Gluteus medius, einhergehen.(6) Denken wir darüber nach… Schwäche und verzögerte Aktivität in den Hüftmuskeln stimmten mit Knieschmerzen während der Treppenverhandlung überein. So wie fehlende Knöchelbewegung zu Knieschmerzen führen kann,folgt Hüftschwäche.,
Knieschmerzen sind eine gemeinsame Beschwerde in allen Altersgruppen; Die drei häufigsten Ursachen im Zusammenhang mit Treppensteigen sind das patellofemorale Schmerzsyndrom (normalerweise an der Vorderseite des Knies lokalisiert), die Chrondromalazie patella (Schmerzen im vorderen Knie häufiger bei Frauen und jüngeren Personen) und Arthrose (degenerative Veränderungen, die am häufigsten bei älteren Personen auftreten).
Vermeiden Sie es, Ihr Knie zu verschlimmern.
Das erste Ziel ist es, “ das Knie zu beruhigen.“Die Verwendung von Eis und Ruhe kann oft die Gezeiten eines schmerzhaften Knies verändern., Es ist auch wichtig, den erschwerenden Faktor Ihrer Knieschmerzen (Treppensteigen, Gehen, Laufen) zumindest vorübergehend zu begrenzen. Sie müssen aufhören, den blauen Fleck zu stoßen, wenn Sie heilen wollen.
Wählen Sie Ihre übungen sorgfältig.
Knieverlängerungsmaschinen sollten vermieden werden. Erstens sieht die Knieverlängerung nicht nach Leben aus. Zweitens ist das vordere Knie bei dieser Übung erheblich belastet. Zu den sichereren Aktivitäten gehören Schwimmen, Radfahren und Langlaufen, wodurch der innere Quadrizepsmuskel gestärkt werden kann, ohne die Symptome zu verschlimmern., Ein Gleichgewicht zwischen Flexibilität, Stärkung und Gleichgewicht ist ein guter Anfang. Möglicherweise muss ein Physiotherapeut konsultiert werden, um die mögliche Ursache Ihrer Knieschmerzen zu ermitteln.
Überprüfen sie ihre schuh tragen
Tragen richtige schuhe wird absorbieren mehr schock und schützen ihre knie. Personen, die über Pronate sind wahrscheinlich einen abgeflachten Bogen an ihrem Fuß haben, die mehr Stress auf das Knie legt. In diesem Fall können vorgeschriebene Orthesen eine Option sein.,
Kraft – und Beweglichkeitstraining
Hüftstärkungsübungen (die Gesäßmuskeln), Kniestärkungsübungen (der Quadrizepsmuskel) sowie Knöchelstärkung sind wichtig, um die auf das Knie ausgeübten Kräfte zu reduzieren. Dehnübungen für die Muskeln der Hüfte, des Knies und des Knöchels sind von entscheidender Bedeutung, da enge Muskeln (insbesondere Wade, Kniesehne und ITB) zu Problemen mit der Verfolgung der Kniescheibe führen können.
Gewichtsmanagement
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Sie verlieren wollten., Für jedes Pfund Körpergewicht werden beim Abstieg zusätzliche 5 Pfund Druck auf die Knie ausgeübt.8 Ein Wasser-oder Fahrradprogramm mit langsamem Fortschreiten zur Gewichtsabnahme kann erforderlich sein.
Um einen Physiotherapeuten über Ihre Knieschmerzen zu konsultieren, klicken Sie auf den folgenden Link, um Ihren kostenlosen Entdeckungsbesuch in der Buffalo Rehab Group zu planen.
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