de ce mă doare genunchiul mergând în jos?

Daca ai scari in casa sau nu, alpinism pași în situații de zi cu zi este inevitabilă. Fie că este vorba de un set de pași sau de trecerea de la o bordură, această sarcină destul de rudimentară poate fi dificilă. În mod surprinzător, unii indivizi pot urca pași ca un campion, dar coborârea este o altă poveste., În comparație cu treptele ascendente, coborârea plasează de fapt forțe mai mari prin genunchi.(1) Acest lucru este valabil mai ales la undersurface de rotula, cunoscut ca patellofemoral comun. Mersul pe jos pe scări poate pune până la 346% din greutatea corpului prin rotula în comparație cu mersul pe jos pe scări, ceea ce pune 316% din greutatea corpului și mersul normal, care pune doar 261% din greutatea corpului.(2) pentru a pune acest lucru în perspectivă, o persoană care cântărește 185 de kilograme pune aproape 650 de kilograme de forță prin genunchi în timp ce coboară scările., În plus, orice interferență cu mișcarea rotulei va localiza cu siguranță aceste forțe. Două principii cheie pentru primirea forței sunt: maximizarea suprafeței și rata de încărcare. Mai mulți factori pot modifica aceste principii în rău. Lipsa gleznei, genunchiului sau șoldului de mișcare, flexibilitate, rezistență și echilibru pot crește forța distribuită prin genunchi.gama de mișcare necesară atât pentru scări ascendente, cât și pentru scări descendente este mult mai mare decât cea necesară pentru mersul pe jos pe un teren uniform., În medie, este necesară o mișcare suplimentară de 10-20 de grade de mișcare sagitală la fiecare articulație inferioară (gleznă, genunchi, șold) în comparație cu mersul pe jos.(3) pierderea gamei de mișcare din cauza rănirii anterioare (adică entorsa sau fractura gleznei) poate modifica întregul sistem, transferând responsabilitatea de la gleznă la genunchi. Cercetările sugerează că lipsa mișcării plane sagitale a gleznei și genunchiului (flexie și extensie) pe măsură ce îmbătrânim poate fi compensată prin mișcarea planului frontal și transversal (abducție/adducție și rotație internă/externă) la șold și pelvis.,(3) mișcarea la genunchi și pelvis influențează în cele din urmă genunchiul, trăgându-l în intervale care provoacă daune.pentru a adăuga insultă la rănire, îmbătrânirea continuă să lucreze împotriva noastră. Pe măsură ce „câștigăm experiență în viață”, mobilitatea, forța și echilibrul scad, afectând în continuare capacitatea noastră de a negocia mediul nostru fără a ne folosi mișcarea pentru defalcare. De fapt, peste 50 de ani, forța musculară scade cu o rată de aproximativ 10% pe deceniu.(4) din acest motiv, negocierea scărilor este percepută ca una dintre cele mai dificile sarcini legate de îmbătrânire și printre principalele cauze ale căderilor.,(5) Această mișcare excesivă necesită o rezistență suplimentară a mușchilor șoldului, în primul rând abductorii șoldului și rotatorii externi pentru a menține stabilitatea, făcând negocierea scărilor și o sarcină și mai dificilă. Cercetările sugerează că durerea anterioară a genunchiului în timpul negocierii scărilor este în concordanță cu debutul întârziat al activității musculare și slăbiciunea unui mușchi de șold important, gluteus medius.(6) să ne gândim la asta… slăbiciunea și activitatea întârziată în mușchii șoldului au fost în concordanță cu durerea genunchiului în timpul negocierii scărilor. La fel cum lipsa mișcării gleznei poate duce la dureri de genunchi, slăbiciunea șoldului urmează exemplul.,

dureri de Genunchi este o plângere comună în toate grupele de vârstă; cele mai comune trei cauze referitoare la coborând scările includ patellofemoral sindrom de durere (de obicei localizată la față a genunchiului), chrondromalacia rotula (față dureri de genunchi mai frecvent la femei și la persoanele mai tinere) și osteoartrita (modificări degenerative cel mai adesea observate la persoanele în vârstă).

evitați agravarea genunchiului.

primul obiectiv este de a ” liniști genunchiul.”Utilizarea gheții și a odihnei poate schimba adesea valul unui genunchi dureros., De asemenea, este important să limitați factorul agravant al durerii genunchiului (urcarea scărilor, mersul pe jos, alergarea), cel puțin temporar. Trebuie să încetezi să „lovești vânătaia” dacă vrei să te vindeci.

alegeți cu atenție exercițiile.mașinile de extensie a genunchiului trebuie evitate. În primul rând, extensia genunchiului așezat nu arată nimic ca viața. În al doilea rând, există o cantitate semnificativă de stres la genunchiul anterior atunci când efectuați acest exercițiu. Activitățile mai sigure includ înotul, ciclismul și schiul de fond, care pot ajuta la întărirea mușchiului cvadriceps interior fără a vă agrava simptomele., Un echilibru de flexibilitate, consolidare și echilibru este un loc bun pentru a începe. Poate fi necesar să se consulte cu un terapeut fizic pentru a determina cauza potențială a durerii genunchiului.

verificați uzura pantofului

purtarea încălțămintei adecvate va absorbi mai mult șoc și vă va proteja genunchiul. Persoanele care au peste pronate sunt susceptibile de a avea un arc aplatizat la picior, ceea ce pune mai mult stres pe genunchi. În acest caz, ortezele prescrise pot fi o opțiune., exerciții de întărire a șoldului (glutele), exerciții de întărire a genunchiului (mușchiul cvadriceps), precum și întărirea gleznei sunt importante pentru a reduce forțele plasate pe genunchi. Exercițiile de întindere pentru mușchii șoldului, genunchiului și gleznei sunt cruciale, deoarece mușchii strânși (în special vițelul, hamstringul și ITB) pot duce la probleme cu urmărirea genunchiului.

pierdere în greutate

acum este un moment bun pentru a pierde kilogramele in plus pe care le-ați fost doresc să-și piardă., Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, se exercită o presiune suplimentară de 5 kilograme pe genunchi atunci când coboară pașii.8 poate fi necesar un program acvatic sau de ciclism cu progresie lentă la exerciții de purtare a greutății.pentru a consulta un terapeut fizic despre durerea genunchiului, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a vă programa vizita de descoperire gratuită la Buffalo Rehab Group.

Program Gratuit Consulta Aici