Auttaa Ystävää:
- Enemmän
Olipa sinulla on portaat kotona tai ei, kiipeily vaiheet arkipäivän tilanteissa on välttämätöntä. Onko se joukko vaiheita tai eroamalla hillitä, tämä on melko alkeellinen tehtävä voi olla haastava. Yllättäen jotkut yksilöt voivat kiivetä portaita kuin mestari, mutta laskeutuminen on toinen tarina., Nouseviin portaisiin verrattuna laskeutuminen asettaa todellisuudessa suuremmat voimat polven läpi.(1) Tämä pätee erityisesti polvilumpiosi alapinnalla, joka tunnetaan patellofemoraalinivelenäsi. Kävely alas portaita voi laittaa jopa 346% kehon painosta kautta polvilumpio verrattuna kävely ylös portaita, joka asettaa 316% kehon painosta ja normaali kävely, joka vie vain 261% kehon painosta.(2) jotta tämä saataisiin perspektiiviin, 185 kiloa painava henkilö asettaa polvilumpion läpi lähes 650 kiloa voimaa laskeutuessaan portaita., Lisäksi kaikki, mikä häiritsee polvilumpion liikettä, varmasti paikallistaa nämä voimat. Kaksi keskeistä periaatetta vastaanottavan voiman ovat: maksimoida pinta-ala ja lastausnopeus. Monet tekijät voivat muuttaa näitä periaatteita huonompaan suuntaan. Puute nilkan, polven tai lonkan liikelaajuus, joustavuutta, voimaa ja tasapainoa voi kaikki lisätä voimaa jaellaan polvi.
liikerataa vaaditaan sekä nouseva ja laskeva portaita on paljon suurempi kuin se, joka vaaditaan kävely jopa maahan., Keskimäärin ylimääräistä 10-20 astetta sagittaalitaso liike on vaaditaan jokaisessa alaraajojen nivelten (nilkka, polvi, lonkka) verrattuna kävely.(3) aiemmasta vammasta johtuva liikeradan menetys (eli nilkan nyrjähdys tai murtuma) voi muuttaa koko järjestelmää siirtäen vastuun nilkasta polveen. Tutkimusten mukaan nilkan ja polven sagittaaliliikkeen (flexion ja extension) puuttuminen iän myötä voidaan kompensoida etu-ja poikittaisella tasoliikkeellä (sieppaus/adduktio ja sisäinen/ulkoinen kierto) lonkassa ja lantiossa.,(3) liike polven ja lantion lopulta vaikuttaa polvi, vetämällä se alueet, jotka aiheuttavat vahinkoa.
Lisää loukkauksia loukkaantumiseen, ikääntyminen toimii edelleen meitä vastaan. Kun ”saamme elämänkokemusta”, liikkuvuus, voima ja tasapaino heikkenevät, mikä vaikuttaa kykyymme neuvotella ympäristöstämme ilman, että liikkeemme romahtaa. Itse asiassa yli 50-vuotiaiden lihasvoima heikkenee noin 10 prosenttia vuosikymmenessä.(4) tästä syystä porrasneuvottelut koetaan yhdeksi vaikeimmista ikääntymiseen liittyvistä tehtävistä ja kaatumisten johtavista syistä.,(5) Tämä liiallinen liike vaatii lisää voimaa lonkan lihaksia, pääasiassa lonkan kaappaajien ja ulkoinen rotaattorit ylläpitää vakautta, jolloin portaiden neuvottelu-ja jopa vaikeampi tehtävä. Tutkimus viittaa siihen, anterior knee pain aikana rappu neuvottelu on sopusoinnussa viivästynyt puhkeamista lihasten toimintaa ja heikkous tärkeä lonkan lihakset, gluteus medius.6) mietitään, että… heikkous ja viivästynyt toiminta lonkan lihaksissa olivat yhdenmukaisia polvikipujen kanssa porrasneuvotteluissa. Aivan kuten nilkkaliikkeen puute voi johtaa polvikipuun, lonkan heikkous seuraa perässä.,
Polvi kipu on yhteinen valitus kaikissa ikäryhmissä; kolme yleisimmät syyt liittyvät laskeva portaat ovat patellofemoral kipu oireyhtymä (yleensä lokalisoitu edessä polvi), chrondromalacia polvilumpio (edessä polvi kipu yleisempää naisilla ja nuoremmat) ja nivelrikko (degeneratiiviset muutokset nähdään useimmiten vanhemmat yksilöt).
älä ärsytä polveasi.
ensimmäinen tavoite on ” polven hiljentäminen.”Jään ja levon käyttö voi usein muuttaa tuskallisen polven nousuveden., Se on myös tärkeää rajoittaa raskauttava tekijä polvi kipu (portaiden kiipeäminen, kävely, juoksu), ainakin väliaikaisesti. Sinun täytyy lopettaa mustelman tökkiminen, jos haluat parantua.
valitse harjoitukset huolellisesti.
polven jatkokoneita tulee välttää. Ensinnäkin istuva polvenpidennys ei näytä lainkaan elämältä. Toinen, on merkittävä määrä stressiä etupolvi suorittaessaan tätä harjoitusta. Turvallisempaa aktiviteetteja ovat uinti, pyöräily ja hiihto, jotka voivat auttaa vahvistamaan sisä-quadriceps lihas ilman raskauttavia oireita., Joustavuuden, vahvistumisen ja tasapainon tasapaino on hyvä paikka aloittaa. Voi olla tarpeen neuvotella fysioterapeutin selvittää mahdollinen syy polven kipua.
Tarkista kenkä kulumista
Yllään oikea jalkineet imevät enemmän iskuja ja suojaa polven. Ylipronomiineilla on todennäköisesti jalassaan litistynyt kaari, joka kuormittaa polvea enemmän. Tällöin määrätty ortotiikka voi olla vaihtoehto.,
voima-ja Joustoharjoittelu
lonkan vahvistusharjoitukset (glutes), polven vahvistusharjoitukset (quadriceps-lihas) sekä nilkan vahvistaminen ovat tärkeitä polveen kohdistuvien voimien vähentämiseksi. Venyttele lihaksia lonkan, polven ja nilkan on ratkaisevan tärkeää, koska tiukka lihaksia (erityisesti vasikka, lamaannuttaa ja ITB) voi johtaa ongelmiin seuranta polvilumpio.
Painonhallinta
nyt on hyvä hetki karistaa ne ylimääräiset kilot, joita on halunnut pudottaa., Jokaista painokiloa kohden polviin kohdistuu vielä 5 kiloa painetta laskeuduttaessa.8 vesi-tai pyöräilyohjelma, jossa eteneminen painolaakeriliikuntaan on hidasta, voi olla tarpeen.
konsultoidaksesi fysioterapeuttia polvikivustasi, klikkaa alla olevaa linkkiä aikatauluttaaksesi ilmaisen löytöretkesi Buffalo Rehab-ryhmässä.
Aucle Your Free Consult Here
Help a Friend:
- >
- >
- lisää