vi får verkligen hur du känner om din pudendal nerv neuralgi diagnos, som vår egen Emma (grundare av Bäckennavet) har sin egen levande erfarenhet. Din bäckenbotten är i stora händer (pun avsedd).
Vad orsakar det?
vår pudendalnerv är tänkt att flöda genom vår bäckenregion – musklerna, vävnaden och mellanrummen mellan våra leder – som en nyckel som passar in i ett väloljat lås. Den sträcker sig inte som våra muskler., Så när musklerna runt den är täta, det finns gemensam dysfunktion, eller bindvävsproblem, pudendalnerven gillar det inte. Det blir irriterad och fastnat i låset, snarare än att glida igenom med lätthet.,och ischemi
vi har specialtillverkade produkter för att hjälpa dig att ta hand om din pudendala nerv neuralgi
smärta i samband med pudendal nerv neuralgi kan hanteras med våra specialtillverkade produkter och vissa justeringar i ditt dagliga liv., Liksom alla de villkor som nämns här på bäcken navet, vi uppmuntrar dig att chatta med din läkare eller bäcken Sjukgymnast ASAP och få behandling och en självhanteringsplan. Att komma till botten av dina symtom är det första och viktigaste steget mot läkning.
Undvik eller ändra vissa aktiviteter
första saker först. Vi måste lugna ner det drabbade området och ändra en del av din verksamhet. Ja, (suck), Det kan innebära att minska eller ens ta ut några aktiviteter du älskar som cykling eller lights-out disco dans.,är:
- sittande/böjning
- studsmatta hoppning
- bänkpressning
- överdriven core muskler Övningar
- cykling (eller någon repetitiv aktivitet där du tar ditt knä mot bröstet AKA hip flexion)
dessa är aktiviteter för att byta ut under tiden:
- promenader (kan behöva hålla sig till mer platt terräng promenader som lutningar kan också vara irriterande)
- simning
- överkroppen övningar
- glidning övningar
Du kan också behöva ändra hur du har sex (varför inte) så vi uppmuntrar dig att prova olika positioner., Fråga också din bäckenbottenfysioterapeut om de har några rekommendationer för nya positioner. Var inte blyg-de är vana vid att hantera intima frågor med känslighet och professionalism.
hantera ditt sittande
att lära sig bra toalettvanor innebär också att du arbetar med din hållning, position och andning så att du undviker att trycka och spänna så mycket som möjligt. Eftersom ansträngning kan leda till hemorrojder, nervskador och jämn prolaps (yikes).
så vad är en bra position?, Continence Foundation of Australia rekommenderar att du kommer in i en squat-position där knäna är högre än dina höfter (en pall kan hjälpa), lutar framåt med armbågarna på knäna, rätar ryggraden, slappnar av och låter magen sätta sig på låren. Vi rekommenderar en bra mag och avslappnad andning.
omfamna kraften i värme och kyla
vi vet alla att det finns inget bättre än en liten bit av värme eller lugnande kyla när du känner dig obekväm., Vi älskar Paridays TendHer återanvändbara feminina dynor, eftersom de kan värmas upp eller kylas beroende på dina behov. Det bästa är att du kan bära dem när du vill och ingen behöver veta.
Vi är också stora fans av EndoFEMM therapy pad, som är som en varm och mysig kram för bäckenet.
ta bort obehaget att sitta ner
lindra trycket på bäckenbotten kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med pudendal nervneuralgi., Om du upplever nervsmärta (eller till och med andra symtom på bäckenbotten), vill du lägga till en kudde i din arsenal av smärtstillande verktyg för att göra att du sitter mindre av smärta.