Fitness guru Jillian Michaels vet hennes saker när det gäller kost och motion. En förespråkare av balans när det gäller att äta, det finns några livsmedel som Michaels ser till att är en del av hennes dagliga måltidsplan, och några som hon undviker (ursäkta ordlek!).,
gör hälsosamma val
medan Michaels har vokaliserat viss oenighet med den senaste vurm av intermittent fasta, tror hon inte att människor ska ”beta” alla god dag. ”Det finns helt enkelt ingen vetenskap att stödja bete. Det finns ingen fördel att hålla dina insulinnivåer stigande och göra din kroppsprocess mat utan paus”, skrev hon i kvinnors hälsa. ”Ändå gör vi det hela tiden! Vår kultur är inställd på det sättet., Mellan bagels och cookies kvar på kontoret, frukost möten, efter jobbet drycker, och automaten, vårt arbete och sociala liv är centrerad kring mat. Det är ständigt i vår miljö.”
den tidigare största förlorare tränare föreslår att äta under en 12-timmarsperiod. ”Under en 24-timmarsperiod vill du ha minst en 12-timmars snabb över natten (det är därför det kallas en frukost!), ”rådde hon. ”Så låt oss säga att det finns 12 timmar om dagen när du fastar och 12 timmar om dagen när du äter. Bryt ner det och du måste äta ungefär var tredje till fyra timmar., Det är bara tillräckligt med tid för frukost, lunch, ett mellanmål och middag.”
Michaels avslöjade sin egen måltidsplan, vilket möjliggör utrymme för måltider under hela dagen men inte konstant snacking. ”Jag brukar äta ca 1800 kalorier varje dag, med 3,5 timmar mellan varje måltid. Jag har cirka 400 kalorier till frukost, 500 till lunch, 200 för ett mellanmål och 700 till middag. Jag är helt okej på det schemat, ” hon delade. ”Om du äter rätt mat i rätt balans, bör du inte vara riktigt hungrig mellan måltiderna, så länge du inte hoppar över en måltid., this post on Instagram
I see your inspirational posts everyday and I just wanted to share something else with you that is inspiring me., div id=”9719969c39″>
ett inlägg som delas av Jillian Michaels (@jillianmichaels) den 15 april 2019 vid 8:26am PDT
äter dessa dagliga
fitness-ikonen innehåller fyra livsmedel i hennes dagliga kost för både hennes hälsa och fitness samt främja livslängd. Enligt Matlagningsljuset gör Michaels en punkt att konsumera någon form av fermenterat mejeri varje dag som grekisk yoghurt eller odlad stallost. Hon gillar att para mejeriprodukten med probiotiska livsmedel som har fiber för att främja topp tarmhälsa.,
hon lägger också prioritet på dagliga ekologiska frukter och grönsaker på grund av deras fördelaktiga fiber, vitaminer, mineraler och antioxidantkraft. ”En av mina favorit frukostar är stallost med en halv banan, en liten granola och en handfull bär”, sa Michaels. ”Banan och bär hjälper till att lägga till fiber för att bränna probiotika.”
Michaels Fans älskar hennes äkthet, vilket inkluderar hennes vägran att ge upp bröd. När det gäller den tröstande carb väljer hon bröd som är rika på fiber och har omega-3 fördelar.,
medan hon är fast vid hälsosam kost tillåter Michaels också utrymme att skämma bort. För henne betyder det chips. ”Jag behöver chips. Jag Behöver. De.”Michaels sa. Snarare än att gå för potatischips högt på fett och fett, kommer hon att söka efter lättare alternativ med någon typ av näringskomponent, såsom blå majs tortilla chips eller popcorn med enkla, naturliga ingredienser., Instagram
Ever wonder how to entertain yourself while solo on a 36 hour work trip once your kids are asleep and can no longer facetime?, Jag också förslag någon??
vad hon anser no-no ’s
Även om den tidigare verkligheten stjärnan tillåter några ”fuska” livsmedel, det finns några hon avsiktligt shuns. Michaels undviker raffinerade sockerarter, vita kolhydrater och ultra-bearbetade livsmedel, ser dessa objekt som har inget näringsvärde.,
Michaels har tidigare delat att hon kämpade med att vara överviktig som barn, där hon anser att hon tillåter sig raffinerat socker är som en alkoholist som har en drink. Hon väljer att helt undvika dessa livsmedel och hitta hälsosammare sätt att njuta av söta godsaker, såsom färsk frukt eller frys pops.
kloka ord från en wellness guru!
Läs Mer: Jillian Michaels säger att dessa är de 3 största Viktminskningsfelen