upptäcker du någonsin att när du är uttråkad hemma, vandrar ditt sinne omedelbart bort i de stora underverk i ditt kök skåp, kylskåp och skafferi? Och efter att du putsat av ditt tredje mellanmål om en halvtimme, är du fortfarande kvar och känner dig missnöjd? Japp, jag också.,
som någon som just avslutat sitt första år av college och väntar på att deras Sommarjobb ska börja, arbetar jag långsamt mot min doktorsexamen i snacking. prestigefyllt, yo. Att vara instängd hemma med en enorm mängd driftstopp innebär tenderar att bottenlösa gropen kallas min mage.
…eller är denna konstanta ”hunger” allt i mitt huvud? Sena kvällstankar.
mellan varje Netflix avsnitt jag tittar på och sociala medier newsfeed jag tanklöst bläddra igenom, jag tar till mitt kök, söker efter ett nytt mellanmål att sluka., Medan mat är allt som är bra i denna värld, äta när inte hungrig är inte riktigt uppfyller. Undrar varför min uppenbara tristess leder mig till den stora avgrunden som är mitt kök, jag gjorde vad någon nyfiken (eller uttråkad?) personen skulle göra. Jag vände mig till internet.
varför du inte kan sluta snacka
det är viktigt att notera att äta är ett lärt beteende. Människor är konditionerade att äta vid vissa tillfällen i tid., Du vet att klockan fyra mellanmål du chow ner på efter en lång dag i skolan eller arbete? Tja, du kanske har det invanda i ditt sinne att du alltid ska äta klockan 4. Kanske en förälder tar sitt barn ut för glass när de är upprörd över något. Medan jag ännu inte har upptäckt något glass inte kan fixa, kan detta lära barnet att äta lindrar känslomässig smärta, vilket resulterar i att de vänder sig till mat när de är i nöd.,
att äta mat påverkar en persons nivåer av dopamin—en neurotransmittor i hjärnan som spelar en viktig roll i belöningsmotiverat beteende. För att uttrycka det enkelt är dopamin hjärnans” önskan ” kemikalie i samband med känslan du får när du uppnår ett mål. Och vill vi inte alla känna oss fulländade?
det har visat sig att specifika livsmedel bidrar till en ökning av dopaminnivåerna. Dessa livsmedel är i allmänhet kategoriseras som”skräpmat” —de höga i socker, fett och natriumhalt., Och livsmedel som detta gör att kroppen släpper ut endorfiner aka ”må bra” hormoner. Om jag var tvungen att anta, när du är uttråkad, du inte nå för denna tallrik brysselkål. Men vad vet jag? Inte döma eller något…
Limericks universitet genomförde en serie studier som indikerar att ”tristess leder till ohälsosam ätning, eftersom det hjälper till att distrahera från den obehagliga tristessupplevelsen.”
vissa livsmedel är förknippade med känslor av njutning och firande., Jag menar, det finns en anledning till att vi äter smörig popcorn på bio och socker-laddad tårta och glass på födelsedagskalas. Genom att äta dessa ”skräpmat” försöker vi framkalla en känsla av belöning som maximerar nöje—något som vanligtvis är förknippat med känslomässig ätning.
förutom att vara knuten till känslor, som sorg och ilska, är emotionell ätning också korrelerad till tristess. Detta beror på att äta när uttråkad fungerar som en hanteringsmekanism. Snacking bryter upp monotonin i vår tristess och höjer våra nivåer av dopamin., Med andra ord kommer vi kontinuerligt mellanmål eftersom det gör oss tillfälligt upphetsade om och om igen.
Till skillnad från fysisk hunger som ytor gradvis och kan vara nöjda med nästan vad som helst ätbart, kommer känslomässig hunger plötsligt och skapar ett begär för specifika livsmedel. Märker du att efter att inte ha ätit i flera timmar låter nästan allt aptitretande, men när du är uttråkad kan du inte sluta tänka på de chokladchipkakorna som chillar i burken?, Eller att foodporn-esque skiva pizza som kommer över din Twitter newsfeed? Det, mina vänner, är känslomässig hunger.
hur man bekämpar tristess äta
1. Identifiera dina signaler
det är viktigt att notera de situationer när du äter av tristess. Detta gör att du kan vara mer medveten om när du onödigt äter, och hjälpa dig att hitta hälsosamma alternativ till småätande.
känsla ravenous under en fyra timmars Netflix binge sent på eftermiddagen? Pausa din TV-show och gå en promenad., Sedan, gör det till en vana att få motion under denna tid på dagen oftare för att ersätta den tid du normalt skulle snacking av tristess. Känner du dig antsy att mumsa på något efter middagen när du tittar igenom Instagram för tredje gången på 10 minuter?
Ställ in telefonen åt sidan och organisera ett rum. Städa ut en skrivbordslåda. Färgkod din garderob. Alfabetisera ditt skafferi objekt…vänta, nu är vi tillbaka i köket. Strunt samma.
2., Planera dina måltider (och Snacks)
hoppa över måltider gör att du känner dig alltför hungrig, vilket resulterar i övermålning, eller i detta fall konstant snacking. Genom att äta med jämna mellanrum kommer du att främja en hälsosammare ätcykel, vilket minimerar ytterligare mellanmålskonsumtion. Som någon som aldrig tog ”frukost är den viktigaste måltiden på dagen” spiel mycket allvarligt, jag antar att jag borde ge det fler rekvisita.
3., Se till att du äter tillräckligt med Protein och fett
medan potatischips kan tillfredsställa dig tillfälligt, kommer du att vara hungrig om en timme. Genom att äta mat med hälsosamt protein och fett, kommer du att vara full längre och din uppmärksamhet kommer inte att fastställas på vad ditt nästa mellanmål kommer att bli. Det innebär att äta mat som nötter, yoghurt, granola och min (och alla andra skamlösa tusenåriga) personliga favorit: avokado.
4. Drick (mer) vatten
otaliga människor tenderar att förvirra törst efter hunger., Symptom på uttorkning liknar tecken på hunger, och samma del av hjärnan tolkar både hunger och törstsignaler. Prata om att få blandade signaler, amirit? Ropa ut till hypotalamus.
innan du väljer genom din snack låda, prova att dricka ett glas vatten och väntar 15 minuter. Om känslan av förmodad ”hunger” sjunker, var du bara törstig. Om inte, är du förmodligen hungrig. Tillstånd till mellanmål: beviljas.
5., Borsta tänderna
den här är ett säkert sätt att stoppa dig från att äta när du är uttråkad. För mig, borsta tänderna utlöser en känsla av” Jag går till sängs snart ”eller” jag lämnar mitt hus i ett par minuter.”#oralhygiene, barn.
Jag känner mig mindre tvungen att äta ett annat mellanmål om jag har något att göra som stoppar fortsättningen av min ätning. Dessutom smakar mat och dryck inte lika roligt efter att du borstar tänderna. Någonsin dricka apelsinjuice omedelbart efter en tandrengöring? Bara nej.,
även om du äter snacks när du är uttråkad kan ge dig kortvarigt nöje, kan den tomma kalorifyllda tillfredsställelsen bara vara så länge. Och så mycket som jag skulle vilja säga att efter att ha utfört forskning om detta ämne kommer min vana att onödigt snacking helt att försvinna, tror jag inte att det kommer att vara fallet.,
för dem som kan relatera till detta, allt du kan göra är att försöka vara mer medveten om dina ”hunger cues”, fokusera på att äta hälsosamt och ersätta tristess äta med aktiviteter som har mer långvariga, uppfyllande effekter.
till exempel skrevs den här artikeln som ett resultat av min tristess och i försök att förhindra att jag äter mitt femte mellanmål på en timme. 😉