você já que quando você está entediado em casa, sua mente imediatamente divaga em grandes maravilhas de seus armários de cozinha, frigorífico e despensa? E depois de limpar o seu terceiro lanche em meia hora, ainda se sente insatisfeito? Sim, eu também.,como alguém que acabou o seu primeiro ano de faculdade e está à espera que o seu trabalho de verão comece, estou lentamente a trabalhar para o meu doutoramento em snacking. # prestigiado, yo. Estar enfiado em casa com imenso tempo de inatividade significa cuidar do poço sem fundo chamado meu estômago.ou esta constante “fome” está na minha cabeça? Pensamentos nocturnos, meu.entre cada episódio da Netflix que vejo e as notícias das redes sociais que passo sem pensar, Vou para a minha cozinha, à procura de um novo lanche para devorar., Enquanto a comida é tudo o que é bom neste mundo, comer sem fome não é verdadeiramente gratificante. Perguntando-me Por Que meu aparente tédio me leva ao grande abismo que é a minha cozinha, eu fiz o que qualquer curioso (ou entediado?) pessoa faria isso. Virei-me para a internet.
Por que Você não consegue Parar de Comer
é importante observar que comer é um comportamento aprendido. As pessoas são condicionadas a comer em certos momentos do tempo., Sabes aquele lanche das 4 horas que comes depois de um longo dia na escola ou no trabalho? Bem, pode ter em mente que é suposto comer sempre às 4 horas. Talvez um pai leve o filho a comer um gelado quando estão chateados com alguma coisa. Enquanto ainda tenho de descobrir algo que o gelado não pode resolver, isto pode ensinar à criança que comer alivia a dor emocional, o que faz com que se transformem em comida sempre que estão em sofrimento.,
Comer alimentos afeta um indivíduo níveis de dopamina—um neurotransmissor no cérebro que desempenha um papel importante na recompensa motivado pelo comportamento. Simplificando, a dopamina é o produto químico do “desejo” do cérebro associado ao sentimento que se tem quando se atinge um objectivo. E não queremos todos sentir-nos realizados?verificou-se que os alimentos específicos contribuem para um aumento dos níveis de dopamina. Estes alimentos são geralmente categorizados como”junk food” —aqueles com alto teor de açúcar, gordura e sódio., E, alimentos como este fazem com que o corpo Liberte endorfinas aka hormonas de “sentir-se bem”. Se tivesse de assumir que, quando estás aborrecido, não estás a tentar apanhar aquele prato de couves de Bruxelas. Mas, o que sei eu? Não julgar nem nada…
A Universidade de Limerick, realizou uma série de estudos que indicam que “o tédio leva a uma alimentação pouco saudável, pois ajuda a distrair a desagradável tédio experiência.certos alimentos estão associados a sentimentos de prazer e celebração., Há uma razão para comermos pipocas amanteigadas no cinema e bolo com açúcar e gelado nas festas de aniversário. Ao comer essas “junk foods”, estamos tentando evocar uma sensação de recompensa que maximiza o prazer—algo que é comumente associado com a alimentação emocional.além de estar ligado às emoções, como tristeza e raiva, a alimentação emocional também está correlacionada com o tédio. Isso é porque comer quando entediado serve como um mecanismo de defesa. Snacking acaba com a monotonia do nosso tédio, elevando os nossos níveis de dopamina., Por outras palavras, vamos lanchar continuamente porque nos deixa temporariamente excitados uma e outra vez.
ao contrário da fome física de que as superfícies gradualmente e pode ser satisfeita por qualquer coisa comestível, fome emocional vem de repente e cria um desejo por alimentos específicos. Reparaste que depois de não comer durante várias horas, quase tudo parece apetitoso, mas quando estás aborrecido, não consegues parar de pensar naqueles biscoitos de chocolate a arrefecer no frasco?, Ou aquela fatia de pizza foodporn-esque que aparece no teu noticiário do Twitter? Isso, meus amigos, é fome emocional.como combater o tédio comendo Identifique as suas sugestões é crucial tomar nota das situações em que come por aborrecimento. Isso permitirá que você esteja mais consciente de quando você está comendo desnecessariamente, e ajudá-lo a encontrar alternativas saudáveis para lanchar. sentir-se faminto durante uma reunião de quatro horas do Netflix no final da tarde? Pausa o teu programa de TV e vai dar uma volta., Então, crie o hábito de fazer exercício durante esta hora do dia com mais freqüência para substituir o tempo que normalmente você estaria snacking fora do tédio. Sentes-te ansioso por comer algo depois do jantar enquanto olhas pelo Instagram pela terceira vez em 10 minutos?
ponha o seu telemóvel de lado e organize um quarto. Limpa uma gaveta da secretária. Código de cores no teu armário. Alfabetize os seus itens de despensa…espera, agora estamos de volta à cozinha. Tudo bem.2., Planejar Suas Refeições e Lanches)
Pular refeições faz com que você se sinta excessivamente com fome, resultando em excesso de comida, ou neste caso, a constante de merendas. Ao comer em intervalos regulares, você vai promover um ciclo de alimentação mais saudável, minimizando o consumo adicional de lanches. Como alguém que nunca levou o “café da manhã é a refeição mais importante do dia” spiel muito a sério, eu suponho que eu deveria dar-lhe mais adereços.3., Certifique-se de que está a comer proteínas e gordura suficientes enquanto as batatas fritas podem satisfazê-lo momentaneamente, vai ter fome daqui a uma hora. Ao comer alimentos com proteínas saudáveis e gordura, você vai ficar cheio por mais tempo e sua atenção não será fixada em qual será o seu próximo lanche. Isso significa comer alimentos como nozes, iogurte, granola, e meu (e todos os outros sem vergonha) favorito pessoal: abacates.
4. Beber (mais) água incontáveis pessoas tendem a confundir a sede de fome., Os sintomas de desidratação assemelham-se a sinais de fome, e a mesma parte do cérebro interpreta sinais de fome e sede. Isso é que é uma mistura de sinais, amirite? Grita para o hipotálamo.
Antes de escolher através de seu lanche gaveta, tente beber um copo de água e aguardar 15 minutos. Se o sentimento de suposta “fome” diminui, então você estava apenas com sede. Se não, deves estar com fome. Permissão para lanchar: concedida.5., Escove os dentes esta é uma maneira segura de parar de comer quando está aborrecido. Para mim, escovar os dentes desencadeia uma sensação de “vou para a cama em breve” ou “vou sair de casa dentro de alguns minutos”.”#oralhygiene, kids.sinto-me menos compelido a comer outro lanche se tiver algo para fazer que impeça a continuação da minha refeição. Além disso, a comida e a bebida não sabem tão bem depois de escovarem os dentes. Alguma vez bebeu sumo de laranja logo após a limpeza dos dentes? Apenas não.,
E, por Mais que eu gostaria de dizer que depois de realizar pesquisas sobre este tema, meu hábito de lanches desnecessários vai se dissipar completamente, eu não acho que seja esse o caso.,para aqueles que podem se relacionar com isso, tudo que você pode fazer é tentar estar mais ciente de suas “sugestões de fome”, foco em comer saudável, e substituir o tédio de comer com atividades que têm efeitos mais duradouros e gratificantes.por exemplo, este artigo foi escrito como resultado do meu tédio, e na tentativa de me impedir de comer o meu quinto lanche numa hora. 😉