sfaturi despre progresie
programul este conceput pentru începători pentru a-și construi treptat capacitatea de alergare, astfel încât să poată rula în cele din urmă 5 km fără oprire.
ritmul planului de alergare de 9 săptămâni a fost încercat și testat de 10 mii de alergători noi.cu toate acestea, puteți repeta oricare dintre săptămâni până când vă simțiți pregătit fizic pentru a trece la săptămâna viitoare.structura este importantă pentru motivație, așa că încercați să alocați anumite zile ale săptămânii pentru alergările dvs. și să le respectați.,
zilele de odihnă
zilele de odihnă sunt critice. Având unul între fiecare cursă va reduce șansa de rănire și, de asemenea, vă va face un alergător mai puternic și mai bun.odihna permite articulațiilor să se recupereze din ceea ce este un exercițiu de mare impact, iar mușchii dvs. de alergare să se repare și să se consolideze.în mod alternativ, puteți face forță și flexie în zilele de odihnă. Acesta este un plan de 5 săptămâni conceput pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea, ceea ce vă va ajuta să alergați.,
dureri și dureri
unii alergători noi care încep programul se confruntă cu dureri de vițel sau gambe dureroase (uneori cunoscute sub numele de atele de tibie).astfel de dureri pot fi cauzate de alergarea pe suprafețe dure sau de alergarea în pantofi care nu au suficient suport pentru picior și gleznă.
faceți întotdeauna plimbările de încălzire de 5 minute conform instrucțiunilor din podcast-uri înainte de fiecare alergare și verificați dacă pantofii dvs. de alergare oferă un suport bun.pentru mai multe informații despre prevenirea și tratarea rănilor, citiți pagina noastră despre leziunile sportive.,
veți avea alergări bune și alergări proaste-acceptați-o și nu petreceți prea mult timp analizând cum și de ce. Chiar și o alergare proastă este bună pentru tine.
după canapea la 5k
pentru sfaturi despre cum să rămâneți activ după terminarea programului canapea la 5k, consultați pagina viața noastră după canapea la 5K.