fastfood-en fast-casual restaurants bouwen hun bedrijf — en menu ‘ s — rond carb-geladen hamburgers, frietjes, sandwiches en burritoschalen. Als u het keto-dieet volgt, of gewoon probeert uw carb-inname te controleren, wilt u de beste low-carb-alternatieven zoeken.
stap één is het brood of broodje nixeren als je gaat voor een traditionele sandwich of hamburger — ze kunnen gemakkelijk 40 tot 50 gram koolhydraten toevoegen aan je maaltijd., “Vraag om extra Sla om het in te wikkelen”, zegt Abby Langer, RD, van Abby Langer Nutrition in Toronto.
sla ook de ketchup, relish en barbecuesaus over — ze bevatten meestal veel koolhydraten. “Suikerhoudende specerijen zijn enkele van de sneakier bronnen waar koolhydraten kunnen verschijnen,” zegt Samantha Cassetty, RD, voeding en gewichtsverlies expert met een virtuele voeding counseling praktijk gevestigd in New York City. En je wilt de carb-zware bonen, rijst en maïs ook weglaten.,
probeer deze koolhydraatarme fastfoodopties
samen met hamburgers zonder broodjes en sandwiches bieden de meeste van deze restaurants salades aan die, met aanpassingen, goed kunnen zijn. Zorg ervoor dat u kiest voor een dressing die lager in koolhydraten. Ranch, blauwe kaas en Italiaanse hebben de neiging om lager koolhydraten dan duizend eiland of fruit-smaak vinaigrettes.
” blijf uit de buurt van fruit en wees voorzichtig met salade dressing — dat is een typische bron van verborgen suiker. Afhankelijk van wat je krijgt, kan er een paar gram toegevoegde suiker in de dressing zitten”, zegt Cassetty. Sla de croutons ook over.,
overweeg in plaats daarvan om dressings, Griekse of Italiaanse kruidenmixen, citroensap en avocado-olie bij de hand te houden om je salade te verbeteren. Op die manier kunt u gaan met de laagste-carb optie en voeg uw eigen favoriete smaken.
Als u eiwit aan uw salade toevoegt, ga dan met gegrild vlees over knapperig. Een salade met knapperige kip kan gemakkelijk 18 gram koolhydraten toevoegen, in vergelijking met zijn gegrilde tegenhanger.op plaatsen als Chipotle en Taco Bell raadt Langer aan guacamole en salsa te mengen en dat als dressing te gebruiken.,
voor drankjes, wilt u gaan met nul-carb water of ongezoete ijsthee-en ga voor dieet als je een frisdrankdrinker. Wees voorzichtig met koffiedranken – een medium iced latte van McDonald ‘ s heeft 7 gram koolhydraten.
FOCUS op gezonde koolhydraatarme opties
streven ernaar keto zo gezond mogelijk te doen. “Dat betekent het verminderen van rood vlees en het beperken van verwerkt vlees,” zegt Cassetty. Ze adviseert gevogelte, vis en eieren voor eiwitten en avocado ‘ s, olijven en olijfolie voor vetten.,
Langer is het daarmee eens en wijst erop dat een Baconator zonder broodje of ketchup nog steeds vol calorieën zit (760 om precies te zijn). “Alleen omdat het weinig koolhydraten betekent niet dat het gezond is,” zegt ze. “Keto goed gedaan betekent veel avocado, noten en groenten.”
en Cassetty zegt: “verstandig eten betekent kiezen voor een kleinere hamburger en je maaltijd aanvullen met niet-zetmeelrijke groenten zoals salade. Dat zal altijd gezonder zijn dan elke triple-decker met kaas en bacon.,”
>>zie de gezondste maaltijden in fastfoodrestaurants, volgens diëtisten
6 fastfoodrestaurants met koolhydraatarme en keto-vriendelijke opties
Hier zijn enkele top keto-vriendelijke en koolhydraatarme opties bij populaire fastfood-en fast-casual ketens. Als je gaat voor een bunless burger of sandwich, vergeet dan niet om het te vragen in een sla wrap of Vraag om extra sla aan de zijkant om je eigen te maken.,
McDONALDS
Gebruik de McDonalds nutrition calculator om de ingrediënten te bewerken en de voedingsinformatie aan te passen voor elk van hun menu-items.,
- Ambachtelijk Gegrilde Kip Sandwich, geen broodje, geen ketchup: 2 g koolhydraten
- Bacon Ranch Gegrilde Kip Salade, geen dressing: 8g koolhydraten (de Newman ‘ s Eigen Ranch Dressing voegt 8g koolhydraten)
- Quarter Pounder, geen broodje, ketchup of kaas: 1 carb
- Egg McMuffin en de meeste andere broodjes, geen brood: 3-4g koolhydraten
BURGER KING
De site Geen Broodje Gelieve schetst een veel opties voor low-carb eten bij Burger King.
- Whopper Jr.,, normaal met geen broodje: 0g koolhydraten
- Gegrilde Kip Sandwich, geen broodje: 1g koolhydraten
- Worst, Ei & Kaas Croissanwich en de meeste andere broodjes, geen brood: 1-4g koolhydraten
WENDY
De site Heup 2 Keto lijsten low-carb opties bij Wendy ‘ s en breekt uit de voedings-info over een aantal toppings en zijkanten, zodat u kunt zien hoeveel koolhydraten ze toe te voegen.,
- gegrilde kip Sandwich, geen broodje of saus: 2g koolhydraten
- Caesar side salade, geen croutons met citroen knoflook caesar dressing: 4 koolhydraten
TACO BELL
Pas uw maaltijd aan met Taco Bell ‘ s nutrition calculator om precies te zien hoeveel koolhydraten u krijgt.,
- Chicken Power Menu Bowl, no beans, rice, or sour room: 6g carb
- geraspte Kipburrito, no rice or tortilla: 2g carb
- Grande Scrambler Burrito, no potato or tortilla: 7g carb
CHIPOTLE
met de voedingscalculator van Chipotle kunt u ingrediënten toevoegen en verwijderen aan Pas uw maaltijd en uw koolhydraten.,
- Keto salade kom met carnitas, guacamole, tomatillo-rode chili salsa, en kaas: 14g Carnitas Burrito kom, geen rijst of bonen, met fajitagroenten, kaas, en romaine sla: 7g Carnitas
PANERABROOD
om de carb tellingen te zien voor veel van Panerabrood opties als u eenmaal verwijder dingen zoals brood en croutons, check out geen broodje alstublieft.,
- Caesar Salade met Kip, geen croutons: 7g koolhydraten
- Erfgoed Ham & Zwitserse sandwich, geen brood: 3 g koolhydraten
- Spek, Ei en Kaas en de meeste andere broodjes, geen brood: 1-2g koolhydraten
MEER VAN BETER
- Slechte voeding advies diëtisten wilt u om te vergeten
- De beste manier om gewicht te verliezen, komt neer op deze drie dingen
- Wat u moet weten over gaat veganistisch
- Wat is gezonder: een natuurlijke suiker, tafel suiker of kunstmatige zoetstoffen?
- de gezondere keuze: een hotdog of een hamburger?,
wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Facebook, Instagram
meld u aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram