Trening kan være billetten til et mer aktivt sexliv, men vi snakker om vanlig cardio og styrke trening, er ikke rettet mot «penis øvelser.»Forskning viser at selv en liten bit av fysisk aktivitet — tilsvarende gå 30 minutter en dag et par ganger i uken kan redusere risikoen for erektil dysfunksjon.
Hvorfor er trening slik et effektivt middel for å hindre erektil dysfunksjon?,
«For menn som har sviktende ereksjon, penis er et barometer på hva som skjer i resten av kroppen, sier urolog Wayne Hellstrom, MD, professor i urologi ved Tulane University School of Medicine i New Orleans.
nøkkelen til alt dette er endothelium, den indre foring av blodkar som hjelper blodet flyte jevnt. Regelmessig trening har vist å forbedre måten endothelium fungerer. Den endothelium linjer blodårene i hjertet, og penis, forklarer Dr., Hellstrom, men blodårene i penis er om lag en tredjedel av størrelsen av de i hjertet. Så hvis du ikke klarer å få ereksjon på grunn av vaskulære problemer, som angir at du er i faresonen for hjerte-problemer, så vel.
poenget er at du tar skritt for å holde din endothelium sunt vil hjelpe deg å unngå eller redusere din erektil dysfunksjon risiko. Å være mer fysisk aktiv er viktig for helsen din endothelium og, derfor, til helse for ditt hjerte og din penis.,
– Bygg Ditt treningsprogram
fordelene av trening for din blodkar bare vare så lenge du fortsetter å trene på en jevnlig basis. Eksperter anbefaler at menn som ønsker å hindre impotens gjøre en langsiktig forpliktelse til å utøve. Her er noen tips å huske på:
- Velg aktiviteter du liker. Ditt treningsprogram trenger ikke å være omfattende. Faktisk, studier har vist at bare gå raskt hver dag i minst tre måneder i betydelig grad forbedrer helsen av din blodkar. Tar sikte på å være aktiv de fleste dager i uken., Hvis du foretrekker basketball, er det fint — bare holde opp full-domstolen trykk.
- Krydrer med vekt trening. Aerob trening som gange, svømming og jogging, er bra for blodårene dine, men styrketrening har vist seg å forbedre endotelial funksjon som godt. En blanding av både kan bidra til å forbedre din generelle helse og for å holde deg interessert i treningen rutine.
- ikke la alderen stoppe deg. Erektil dysfunksjon er mer vanlig som menn blir eldre, men på samme tid, vanlig trening har vist seg å bekjempe effektene av alder på blodkar.,
- Sjekk med legen din hvis du ikke har vært fysisk aktive på en stund. Det er en god idé å få legens godkjennelse, — og kanskje noen ekstra øvelse tips — hvis du starter et treningsprogram fra bunnen av.
Den Tvilsomme Påstander om Såkalte Penis Øvelse
Så du søke løsninger for å impotens, vil du utvilsomt kjøre inn mannlige ekstrautstyr anbefalinger, muligens noe som tyder på penis øvelse for å forbedre ereksjon.
Penis trening «kan høres bra ut,» sier Hellstrom, «men jeg tror ikke det finnes data for å underbygge det.,»
uttrykket «penis-øvelsen» faktisk refererer til øvelsene kjent som bekkenbunnen eller Kegel øvelser, som en mann fokuserer på å styrke musklene som styrer flyten av urin og utløsning. Disse øvelsene er ofte anbefalt til menn som er utvinne fra prostata kreft behandling, har problemer med utløsning, eller har en hard tid holde urinen, men de vises ikke til hjelp for erektil dysfunksjon.