L’exercice peut être le billet pour une vie sexuelle plus active, mais nous parlons de séances d’entraînement cardio et de force régulières, non ciblées « exercices de pénis.” La recherche montre que même un peu d’activité physique — l’équivalent de marcher 30 minutes par jour quelques fois par semaine peut réduire le risque de la dysfonction érectile.
pourquoi l’exercice est-il un remède si efficace pour prévenir la dysfonction érectile?,
« pour les hommes qui ont des érections défaillantes, le pénis est un baromètre de ce qui se passe dans le reste du corps”, explique L’urologue Wayne Hellstrom, MD, professeur d’urologie à la Tulane University School of Medicine à la Nouvelle-Orléans.
la clé de tout cela est l’endothélium, la muqueuse interne des vaisseaux sanguins qui aide la circulation sanguine en douceur. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore le fonctionnement de l’endothélium. L’endothélium tapisse les vaisseaux sanguins du cœur et du pénis, explique le Dr., Hellstrom, mais les vaisseaux sanguins dans le pénis sont environ un tiers de la taille de ceux dans le cœur. Donc, si vous ne parvenez pas à avoir des érections en raison de problèmes vasculaires, cela indique que vous êtes également à risque de problèmes cardiaques.
l’essentiel est que prendre des mesures pour garder votre endothélium en bonne santé vous aidera à prévenir ou à réduire votre risque de dysfonction érectile. Être plus actif physiquement est important pour la santé de votre endothélium et, par conséquent, à la santé de votre cœur et de votre pénis.,
construire votre programme D’exercice
Les avantages de l’exercice pour vos vaisseaux sanguins ne durent que tant que vous continuez à faire de l’exercice régulièrement. Les Experts recommandent que les hommes qui veulent prévenir l’impuissance s’engagent à long terme à faire de l’exercice. Voici quelques conseils à retenir:
- choisissez les activités que vous aimez. Votre programme d’exercice n’a pas à être complexe. En fait, des études ont montré que le simple fait de marcher tous les jours pendant au moins trois mois améliore considérablement la santé de vos vaisseaux sanguins. Visez à être actif la plupart des jours de la semaine., Si vous préférez le basket-ball, c’est bien — il suffit de garder la presse à fond.
- Pimentez-le avec de la musculation. Les exercices aérobiques tels que la marche, la natation et le jogging sont bons pour vos vaisseaux sanguins, mais il a également été démontré que l’entraînement en résistance améliore la fonction endothéliale. Un mélange des deux peut aider à améliorer votre santé globale et vous garder intéressé par votre routine d’entraînement.
- Ne laissez pas votre âge vous arrêter. La dysfonction érectile est plus fréquente à mesure que les hommes vieillissent, mais en même temps, il a été démontré que l’exercice habituel combat les effets de l’âge sur les vaisseaux sanguins.,
- consultez votre médecin si vous n’avez pas été physiquement actif depuis un certain temps. C’est une bonne idée d’obtenir l’approbation de votre médecin et peut-être quelques autres conseils — si vous commencez un programme d’exercice à partir de zéro.
Les revendications douteuses de soi-disant exercice du pénis
que vous cherchez des solutions à l’impuissance, vous courrez sans aucun doute dans les recommandations d’amélioration masculine, suggérant peut-être exercice du pénis pour améliorer vos érections.
L’exercice du pénis « peut sembler bon”, dit Hellstrom, « mais je ne pense pas qu’il existe des données à l’appui., »
l’expression « exercice du pénis” fait en fait référence à des exercices connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien ou de Kegel, dans lesquels un homme se concentre sur le renforcement des muscles qui contrôlent le flux d’urine et l’éjaculation. Ces exercices sont souvent recommandés aux hommes qui se remettent d’un traitement contre le cancer de la prostate, qui ont des problèmes d’éjaculation ou qui ont du mal à retenir leur urine, mais ils ne semblent pas aider à la dysfonction érectile.