– Hvorfor Har Min Kneet Vondt å Gå Ned Trinnene?

Enten du har trapper i hjemmet eller ikke, klatring trinnene i dagligdagse situasjoner er uunngåelig. Enten det er et sett av tiltak eller stepping ned fra en fortauskant, er dette ganske enkel oppgave kan være utfordrende. Overraskende, kan noen individer kan klatre trinnene som en mester, men nedstigningen er en annen historie., I forhold til stigende trinn, avstamning faktisk stiller større styrker gjennom kneet.(1) Dette gjelder spesielt i undersurface av kneskålen, kjent som patellofemoral felles. Gå ned trapper kan sette opp til å 346% av kroppsvekten gjennom kneskålen i forhold til å gå opp trapper, som setter 316% av kroppsvekten og normal gange som setter bare 261% av kroppsvekten.(2) for Å sette dette i perspektiv, en person som veier 185 pounds er å plassere nesten 650 pund av kraft gjennom kneskålen mens synkende trapper., I tillegg, noe forstyrrende med bevegelse av kneskålen vil sikkert lokalisere disse kreftene. To viktige prinsipper for mottak av kraft er: maksimere overflate og legge i pris. Flere faktorer kan endre disse prinsippene til det verre. Mangel på ankel, kne eller hofte utvalg av bevegelse, fleksibilitet, styrke og balanse kan alle øke styrken distribuert gjennom kneet.

Spekter av bevegelse som kreves for både stigende og synkende trapper er mye større enn det som kreves for å gå på jevnt underlag., I gjennomsnitt, en ekstra 10-20 grader av sagittal plan bevegelse er nødvendig ved hver nedre ekstremitet felles (ankel, kne, hofte) når sammenlignet med å gå.(3) Tap av omfanget av bevegelse på grunn av tidligere skader (dvs. ankelen forstuing eller brudd) kan endre hele systemet, overføring av ansvar fra ankelen til kneet. Forskning tyder på at mangel på ankel og kne sagittal plan bevegelse (fleksjon og extension) som vi alder kan kompenseres for ved frontal og tverrgående plan bevegelse (bortføring/adduction og intern/ekstern rotasjon) på hofte og bekken.,(3) Bevegelse i kneet og bekkenet til syvende og sist påvirker kne, å dra det inn i områder som kan forårsake skade.

for Å legge fornærmelse til skade, aldring fortsetter å jobbe mot oss. Som vi «få erfaring i livet», bevegelighet, styrke og balanse nedgang, videre som påvirker vår evne til å forhandle miljøet uten å utnytte vår bevegelse for sammenbrudd. Faktisk, utover 50 år, muskelstyrken avtar med en hastighet på om lag 10% per tiår.(4) på grunn av dette, trapp forhandlingene blir ansett som en av de mest vanskelige oppgaver knyttet til aldring og blant de viktigste årsakene til falls.,(5) Denne overdreven bevegelse krever ekstra styrke av hip muskler, først og fremst hip abduktoren og eksterne rotators til å opprettholde stabilitet, noe som gjør trapp forhandling og enda vanskeligere oppgave. Forskning tyder på fremre knesmerter under trapp forhandlinger er i samsvar med forsinket start av muskel aktivitet og svakhet i en viktig hip muskel, gluteus medius.(6) La oss tenke på at… svakhet og forsinket aktivitet i hip musklene var i samsvar med kneet smerte under trapp forhandlinger. Akkurat som mangler ankelen bevegelse kan resultere i kneet smerte, hip svakhet følger etter.,

knesmerter er et felles klage i alle aldersgrupper; de tre mest vanlige årsaker knyttet til synkende trapper inkluderer patellofemoral smerte syndrom (vanligvis lokalisert til forsiden av kneet), chrondromalacia patella (fremre knesmerter og mer vanlig i kvinner og yngre individer) og slitasjegikt (degenerative forandringer mest ofte sett hos eldre individer).

Unngå skjerpende kneet.

Det første målet er å «stille kneet.»Ved hjelp av is og resten kan ofte endre bølgen av et smertefullt kne., Det er også viktig å begrense skjerpende faktor i kneet smerte (trappetrinn klatring, turgåing, løping), i det minste midlertidig. Du må slutte å «poking den blåmerke» hvis du ønsker å helbrede.

Velg øvelser nøye.

Kneet extension maskiner bør unngås. Første, satt kneet extension ser ingenting som livet. For det andre, det er en betydelig mengde stress til fremre kneet når du utfører denne øvelsen. Tryggere aktiviteter inkluderer bading, sykling og langrenn, noe som kan bidra til å styrke den indre quadriceps muskel uten skjerpende dine symptomer., En balanse mellom fleksibilitet, styrke og balanse er et godt sted å begynne. Det kan være nødvendig å ta kontakt med en fysioterapeut for å bestemme en mulig årsak til kneet smerte.

Sjekk din sko slitasje

Iført riktig fottøy vil absorbere mer støt og beskytte dine kne. Personer som over pronate er sannsynlig å ha en flat bue ved deres fot, som steder som er mer stress på kne. I dette tilfellet, foreskrevet såler kan være et alternativ.,

Styrke og Fleksibilitet Trening

Hip styrke øvelser (den setemuskler), kne styrke øvelser (den quadriceps muskel) samt ankelen styrke er viktig for å redusere styrker plassert på kne. Strekkøvelser for muskler i hofte, kne og ankel er avgjørende som stramme muskler (spesielt i kalv, hamstring og ITB) kan føre til problemer med sporing av kneskålen.

vektkontroll

Nå er en god tid til å kaste de ekstra pounds du har lyst til å miste., For hver kilo kroppsvekt, en ekstra 5 pounds av press utøves på knærne når synkende trinn.8 En vannlevende eller sykling program med langsom progresjon til vektbærende trening kan være nødvendig.

for Å ta kontakt med en fysioterapeut om kneet smerte, klikk koblingen nedenfor for å planlegge din gratis discovery besøk i Buffalo Rehab Gruppe.

Planlegg Din Gratis se Her