Søvnløse netter skjer til det beste av oss. Kanskje du kastet og viste hele natten lang, ble opp med å jobbe på et presserende fristen eller hadde litt for mye moro å feire i går kveld, og det spiste inn din shuteye. Uansett tilfelle, realiteten er at du fortsatt har for å møte neste dag på liten eller ingen søvn og fortsatt fungere på et akseptabelt nivå.
«Når du ikke får nok søvn, hjernen ikke fungerer på optimal hastighet, sier Leigh Vintre, en hjerneforsker og wellness expert., «Brain imaging forskning viser at søvnmangel fører til redusert blodtilførsel til deler av hjernen, som prefrontal cortex ansvarlig for høyere nivå tankeprosesser som arbeider minne. Det er også sannsynlig at du blir mer irritabel og utsatt for humørsvingninger.»
for å Komme gjennom dagen er bundet til å være en kamp. Som sagt, det er fortsatt mulig å slå gjennom, og gjør det så produktivt som mulig, helt til du er endelig i stand til å krasje inn i den søte mykhet av madrassen.,
Sitte ved et Vindu eller gå Utenfor
«Naturen er en av våre mest uutnyttet selv-soothers både fysiologisk og psykologisk,» notater Vintre. Koble med naturen og å være i frisk luft kan gjøre at du føler deg mer våken. Også, det å få noen naturlig sollys bidrar til å opprettholde døgnrytme, noe som vil bidra til å få sove planlegge tilbake på sporet.»Hun la til at mens blå-bølgelengde lys som slippes ut av våre telefoner og datamaskiner — kan etterligne naturlig lys, er faktisk å være i naturen kan redusere hjertefrekvens og stressnivå og mentalt underholde deg.,
Motstå Sukker, Karbohydrater og Bearbeidet Mat
Din slitne kropp vil kreve en lett fordøyelig og rask høy, men med det høye kommer et vrient krasj, advarte registrert kostholdsekspert Maya Feller. «Hopp over den ultra-bearbeidet mat og drikke,» hun råder. «De kan høres bra ut i øyeblikket, men vil sannsynligvis gi et rush av unsustained energi som kan gjøre deg mer sliten og sulten. Det er en syklus som allerede lei kroppen ikke trenger.,»
Prioritere Balanserte Måltider og Snacks
Du bør spise balanserte måltider hver dag, men dette blir dobbelt viktig på dager når du er helt utryddet. «Lage måltider som leverer alle av macronutrients fra hele og minimalt prosesserte kilder, sier Feller. «En stor lunsj vil bli servering av fisk — eller egentlig noe protein av dine valg — med en heaping siden av greener toppet med nøtter og frø.»En optimal ettermiddag snack, legger hun til, kan være en del av det tradisjonelle mørke pumpernickel brød toppet med avokado og hummus., «Lunsj er å gi lean protein sammen med en boost av fytokjemikalier fra de grønne; snack er å gi en fiber-rik hele korn med plantebasert fett og vitaminer og mineraler, sier hun.
ikke Hopp over Måltider
På at merk: ikke glem å spise helt. Det kan glippe din allerede groggy sinn, slik oppretter du et varsel på telefonen hvis du må. «Skipping måltider fører til glukose dips og økt moodiness,» notater Feller. Spare officemate og familie ekstra dose av crankiness og skjære ut på tide å chow ned.,
Power Nap, Hvis Du Må
«En power nap kan være av verdi når det er en sporadiske avbrudd fra normal timeplan søvn,» sier Dr. Steven Olmos, som er styret sertifisert i søvn-relaterte lidelser. «Den største presset til å sove er 4 om morgenen og 4 pm, så hvis du føler en ettermiddag dukkert i energi, en rask lur kan gjenopprette kroppen tretthet som følte med forrige natts avbrutt søvn.»En power nap ligger bare 20 minutter uavbrutt, komfortabel søvn — ikke mer, ikke mindre.,
Opphold Aktiv
Det kan virke counterintuitive å treffe gym når du allerede er lav på energi, men alle tre eksperter sier at å være aktiv kan holde deg våken. «Starter dagen med blodet til å strømme er den beste formelen for energi for dagen. Trening øker din kjernevirksomhet metabolic rate og vil opprettholde timer etter at du slutter å trene,» bemerker Dr. Olmos. Vintre legger til: «Det kan være en spasertur eller danser rundt — bare sørg for å bevege kroppen. Er det en bonus hvis du får din fitness på utsiden.»
Koffein Er OK, men ikke Overdriv
«Gå lett på koffein,» Feller advarer., «Ja, det vil gi deg et løft, men for de som er følsomme for bivirkninger, å ha for mye kan føre til redusert ønske om mat, skjelving og problemer med å sove.»Kaffe eller te skal være moderert koffein valg, sier hun, og legger til at du bør holde deg langt unna sukker-dynket energidrikker fordi «de tilsetningsstoffer som er mer skadelig enn nyttig.»
Trykk på Pause på Store Prosjekter eller Avgjørelser
sitatet «ikke presse av hva du kan gjøre i dag til i morgen» gjelder ikke når du er søvn fratatt., «Hvis dere trakk en alt-natts eller har en enorm sove gjeld, tenke to ganger om å gjøre noen store beslutninger eller å engasjere seg i høy-nivå tankeprosesser, liker å analysere, evaluere og planlegging, sier Winters. «Søvnmangel ikke bare bremser kognitive hastighet, men reduserer også konstruktiv tenkning ferdigheter og logiske resonnement.»Så avgrense å-gjøre-listen, trykk av ikke-prioriterte oppgaver til i morgen og gi deg selv en lettere dag.
KLAR til Å FÅ MER ZZZ ‘ S?, LES DISSE OG RESTEN BEDRE
- 7 Måter å Faktisk Få til Sengs En Time Tidligere i Kveld
- Hvorfor Mangel på Søvn Er at det Koster Oss Milliarder av Dollar
- 8 Sove Feilene Du Kan Fikse i Kveld
- Dette Er Hvordan du kan Holde en Søvn-Dagbok til å Faktisk Forbedre Din Søvn
- «jeg Ditched Skjermer I Seng, Men Det er Ikke den Eneste Grunnen til at jeg Sover Bedre’
Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.