har du noen gang finn som når du er lei hjemme, ditt sinn umiddelbart vandrer ut i den store underverker i ditt kjøkken skap, kjøleskap og pantry? Og når du polske av tredje matbit i en halv time, er du fortsatt igjen følelsen misfornøyd? Yup, jeg også.,
som en person Som har nettopp ferdig med sitt første år på college og venter på sin sommer jobb til å begynne, jeg er sakte jobbe mot min Doktorgrad i snacking. #prestisjetunge, yo. Å være cooped opp hjemme med en enorm mengde nedetid betyr tendens til avgrunnen kalt magen min.
…Eller er dette konstant «sult» alle i hodet? Sent på kvelden tanker, mann.
I mellom hver Netflix episode jeg ser og sosiale medier newsfeed jeg klippe bla gjennom, tar jeg til mitt kjøkken, søker etter en ny snack å sluke., Mens mat er alt som er godt i denne verden, å spise når du ikke er sulten er ikke virkelig tilfredsstillende. Lurer på hvorfor min tilsynelatende kjedsomhet fører meg til den store avgrunnen som er mitt kjøkken, gjorde jeg noen nysgjerrige (eller lei?) person ville gjøre. Jeg slått til internett.
– >
Hvorfor Du ikke Kan Stoppe Snacking
Det er viktig å merke seg at det å spise er en lært atferd. Folk er kondisjonert til å spise på visse øyeblikk i tid., Du vet at 4 klokken snack du chow ned på etter en lang dag på skolen eller jobb? Vel, du kan ha det preget inn i sinnet at du alltid skal spise på 4 o ‘ klokken. Kanskje foreldre tar sine barn ut for iskrem når de er opprørt over noe. Mens jeg ennå har til gode å oppdage noe iskrem kan ikke fikse dette kunne lære barnet at det å spise lindrer følelsesmessig smerte, noe som resulterer i dem slår til mat når de er i nød.,
– >
Spise mat påvirker et individs nivåer av dopamin—et signalstoff i hjernen som spiller en viktig rolle i belønning-motivert atferd. For å si det enkelt, dopamin er hjernens «ønske» kjemisk forbundet med følelsen du får når du oppnå et mål. Og, trenger vi ikke alle ønsker å føle oppnådd?
Det har blitt funnet at bestemte matvarer bidra til en økning i dopamin nivåer. Disse matvarer er vanligvis kategorisert som «junk food»—de som er høy i sukker, fett og natrium innhold., Og mat som dette føre til at kroppen til å frigjøre endorfiner aka «feel good» hormoner. Hvis jeg hadde å anta, når du er lei, er du ikke nå for at plate av rosenkål. Men, hva vet jeg? Ikke dømme eller noe…
– >
University of Limerick gjennomført en rekke studier som indikerer at «kjedsomhet fører til usunn å spise, så det hjelper å ta oppmerksomheten bort fra den ubehagelige kjedsomhet erfaring.»
Visse matvarer er forbundet med følelser av glede og feiring., Jeg mener at det er en grunn til at vi spiser buttery popcorn på kino og sukker-lagt kake og iskrem på bursdagsfeiring. Ved å spise disse «junk mat,» vi prøver å fremkalle en følelse av belønning som maksimerer glede—noe som er ofte forbundet med emosjonelle spise.
I tillegg til å være knyttet til følelser, som sorg og sinne, emosjonell spising er korrelert til kjedsomhet, så vel. Dette er fordi å spise når lei fungerer som en mestring mekanisme. Snacking bryter opp monotonien av våre kjedsomhet, heve vår nivåer av dopamin., Med andre ord, vi vil kontinuerlig snack fordi det gjør oss til midlertidig begeistret igjen og igjen.
– >
i Motsetning til fysiske sult som flater gradvis og kan være fornøyd med bare om noe spiselig, emosjonelle sult kommer plutselig og skaper et sug etter bestemte matvarer. Har dere lagt merke til at når du ikke har spist på flere timer, nesten alt lyder appetittvekkende, men når du er lei, kan du ikke slutte å tenke på dem chocolate chip cookies chillin’ i glasset?, Eller at foodporn-esque pizzabit som kommer på tvers av din Twitter newsfeed? Det, mine venner, er emosjonelle sult.
Hvordan å Bekjempe Kjedsomhet Spise
1. Identifisere Dine Signaler
Det er viktig å ta hensyn til situasjoner når du spiser ut av kjedsomhet. Dette vil tillate deg å bli mer klar over når du er unødvendig å spise, og hjelpe deg med å finne sunne alternativer til småspising.
Følelsen glupske i løpet av en fire-timers Netflix overstadig sent på ettermiddagen? Pause TV-show og gå en tur., Så, gjør det til en vane å få øvelse i løpet av denne tiden av dagen oftere for å erstatte den tiden du normalt ville være snacking ut av kjedsomhet. Følelsen antsy å knaske på noe etter middag som du ser gjennom Instagram for tredje gang i 10 minutter?
– >
Stille inn telefonen til side og organisere et rom. Rense ut en dusj skuff. Farge kode skapet. Alphabetize pantry elementer…oh vent, nå er vi tilbake i kjøkkenet. Never mind.
2., Planlegg Måltider (og Snacks)
– >
– >
Hopper over måltider fører deg til å føle deg altfor sulten, noe som resulterer i overspising, eller i dette tilfellet, konstant småspising. Ved å spise regelmessig, vil du fremme en sunnere å spise syklus, minimere ekstra snacks forbruk. Som en som aldri tok «frokost er dagens viktigste måltid på dagen» spiller svært alvorlig, og jeg antar at jeg skulle gi det mer rekvisitter.
3., Sørg for At Du Spiser Nok Protein og Fett
Mens potetgull kan tilfredsstille deg for et øyeblikk, du kommer til å bli sulten på en time. Ved å spise mat med sunne protein og fett, vil du bo i full lengre og oppmerksomheten din vil ikke bli løst på hva din neste snack vil være. Dette betyr å spise mat som nøtter, yoghurt, frokostblanding, og min (og alle andre skamløs tusenårige er) personlige favoritt: avokado.
– >
4. Drikke (Mer) Vann
Utallige mennesker har en tendens til å forvirre tørst for sult., Symptomer på dehydrering ligne tegn på sult, og den samme delen av hjernen som tolker både sult og tørst signaler. Snakk om å få blandede signaler, amirite? Shout out til hypothalamus.
– >
Før du plukke gjennom snack skuff, prøv å drikke et glass vann og venter på 15 minutter. Hvis følelsen av å skulle «sult» avtar, da du bare var tørst. Hvis ikke, er du sannsynligvis sulten. Tillatelse til å snack: gitt.
5., Pusse Tennene
Dette er en sikker-brann måte å stoppe deg selv fra å spise når du er lei. For meg, pusse tennene mine utløser en følelse av «jeg går til sengs snart» eller «jeg forlater huset mitt i et par minutter.»#oralhygiene, barn.
jeg føler meg mindre tvunget til å spise annen snack hvis jeg har noe å gjøre som stopper videreføring av mine spiser. Plus, mat og drikke bare ikke smaken så hyggelig etter å pusse tennene. Noensinne drikke appelsinjuice umiddelbart etter en tannrensing? Bare ikke.,
– >
Selv om du spiser snacks når du er lei, kan gi deg et øyeblikks nytelse, som tom kalori-fylt tilfredshet kan bare vare så lenge. Og, så mye som jeg ønsker å si at etter å drive forskning på dette temaet, min vane unødvendig småspising vil helt forsvinne, tror jeg ikke vil være tilfelle.,
For de som kan forholde seg til dette, alt du kan gjøre er å prøve å bli mer klar over dine «sult signaler,» fokus på å spise sunt, og erstatte kjedsomhet å spise med aktiviteter som har mer langvarig, oppfylle effekter.
For eksempel, denne artikkelen ble skrevet som et resultat av min kjedsomhet, og i forsøk på å hindre meg fra å spise min femte matbit i en time. 😉
– >