I ristoranti fast-food e fast-casual costruiscono le loro attività-e i loro menu — intorno a hamburger carb, patatine fritte, panini e ciotole di burrito. Se stai seguendo la dieta keto, o semplicemente cercando di controllare l’assunzione di carboidrati, si sta andando a voler cercare le migliori alternative low-carb.
Passo uno è quello di nix il pane o panino se si sta andando per un panino tradizionale o hamburger — si può facilmente aggiungere 40 a 50 grammi di carboidrati per il vostro pasto., “Chiedi lattuga extra per avvolgerlo”, dice Abby Langer, RD, di Abby Langer Nutrition a Toronto.
Salta anche il ketchup, il gusto e la salsa barbecue, in genere sono ricchi di carboidrati. “I condimenti zuccherini sono alcune delle fonti più sneakier in cui i carboidrati potrebbero presentarsi”, afferma Samantha Cassetty, RD, esperto di nutrizione e perdita di peso con una pratica di consulenza nutrizionale virtuale con sede a New York City. E ti consigliamo di lasciare fuori i fagioli carb-pesanti, riso e mais, troppo.,
PROVA QUESTE OPZIONI DI FAST FOOD A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
Insieme a hamburger e panini senza panino, la maggior parte di questi ristoranti offre insalate che possono essere buone opzioni a basso contenuto di carboidrati, con modifiche. Assicurati di scegliere una medicazione più bassa di carboidrati. Ranch, formaggio blu e italiano tendono ad essere inferiore carb thousand island o vinaigrettes frutta aromatizzati.
“Stai lontano dalla frutta e fai attenzione con il condimento per l’insalata — questa è una tipica fonte di zucchero nascosto. A seconda di quello che si ottiene, ci possono essere alcuni grammi di zucchero aggiunto nella medicazione”, dice Cassetty. Salta anche i crostini.,
Invece, considera di tenere a portata di mano condimenti, miscele di condimenti greci o italiani, succo di limone e olio di avocado per migliorare la tua insalata. In questo modo si può andare con l’opzione più basso-carb e aggiungere i propri sapori preferiti.
Se aggiungi proteine alla tua insalata, accompagna le carni alla griglia su croccanti. Un’insalata con pollo croccante potrebbe facilmente aggiungere 18 grammi di carboidrati, rispetto alla sua controparte alla griglia.
In posti come Chipotle e Taco Bell, Langer consiglia di mescolare guacamole e salsa e usarlo come condimento.,
Per le bevande, ti consigliamo di andare con acqua a zero carboidrati o tè freddo non zuccherato-e andare per la dieta se sei un bevitore di soda. Fai attenzione alle bevande al caffè: un latte ghiacciato medio di McDonald’s ha 7 grammi di carboidrati.
CONCENTRATI SU OPZIONI SANE A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
Mira a fare keto nel modo più sano possibile. ” Ciò significa ridurre la carne rossa e limitare la carne lavorata”, afferma Cassetty. Raccomanda pollame, pesce e uova per proteine e avocado, olive e olio d’oliva per i grassi.,
Langer è d’accordo e sottolinea che un Baconator senza panino o ketchup è ancora carico di calorie (760, per l’esattezza). “Solo perché è a basso contenuto di carboidrati non significa che sia sano”, dice. “Keto fatto bene significa un sacco di avocado, noci e verdure.”
E Cassetty dice: “Mangiare sensato significa andare per un hamburger più piccolo e amplificare il pasto con verdure non amidacee come l’insalata. Sarà sempre più sano di qualsiasi triple-decker con formaggio e pancetta.,”
>> Vedi i pasti più sani nei ristoranti fast food, secondo i dietisti
6 ristoranti fast food con opzioni a basso contenuto di carboidrati e keto-friendly
Ecco alcune delle migliori opzioni a basso contenuto di carboidrati e ” Se stai andando per un hamburger o un panino senza panini, non dimenticare di chiederlo in un involucro di lattuga o chiedere una lattuga extra sul lato per crearne una tua.,
McDonalds
Utilizzare il calcolatore di nutrizione McDonalds per modificare gli ingredienti e personalizzare le informazioni nutrizionali per una qualsiasi delle loro voci di menu.,
- Artigianale Panino di Pollo, senza panino, senza ketchup: 2g, carboidrati
- Pancetta Ranch Insalata di Pollo Grigliato, nessun condimento: 8g, carboidrati (Newman Proprio Ranch Dressing aggiunge 8g, carboidrati)
- Quarto Pounder, non bun, ketchup o formaggio: 1 carb
- Uovo McMuffin e la maggior parte degli altri panini per la colazione, pane: 3-4g, carboidrati
BURGER KING
Il sito Non Chignon, si Prega delinea un sacco di opzioni a basso contenuto di carboidrati mangiare al Burger King.
- Whopper Jr.,, semplice senza bun: 0g, carboidrati
- un Panino di Pollo, non bun: 1g, carboidrati
- Salsiccia, Uovo & Formaggio Croissanwich e la maggior parte degli altri panini per la colazione, pane: 1-4g, carboidrati
WENDY
Il sito dell’Anca 2 Cheto liste low-carb opzioni a Wendy e scoppia la nutrizione info su alcuni condimenti e lati in modo da poter vedere quanti carboidrati si aggiunge.,
- Panino al pollo alla griglia, senza panino o salsa: carboidrati 2g
- Insalata Caesar side, senza crostini con aglio al limone caesar dressing: 4 carboidrati
TACO BELL
Personalizza il tuo pasto con il calcolatore nutrizionale di Taco Bell per vedere esattamente quanti carboidrati stai ricevendo.,
- Pollo Power Menu Ciotola, niente fagioli, riso, panna acida o: 6g, carboidrati
- Tagliuzzato Pollo Burrito, no riso o tortilla: 2g, carboidrati
- Grande Scrambler Burrito, non di patate o tortilla: 7g carboidrati
CHIPOTLE
Chipotle nutrizione calcolatrice consente di aggiungere e rimuovere ingredienti per personalizzare il vostro pasto e la vostra carboidrati.,
- Insalatiera Keto con carnitas, guacamole, salsa di peperoncino rosso tomatillo e formaggio: carboidrati 14g
- Ciotola di burrito Carnitas, senza riso o fagioli, con verdure fajita, formaggio e lattuga romana: carboidrati 7g
PANE PANERA
Per vedere il carb conta per molte delle opzioni del pane Panera una volta rimosse pane e crostini, controlla Nessun panino Per favore.,
- Caesar Salad con Pollo, non crostini di pane: 7g, carboidrati
- Patrimonio Prosciutto & Svizzera il panino, il pane: 3g, carboidrati
- Pancetta, l’Uovo, il Formaggio e la maggior parte degli altri panini per la colazione, pane: 1-2g carboidrati
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