Fitness guru Jillian Michaels ismeri a dolgát, amikor a diétáról és a testmozgásról van szó. Az egyensúly támogatója, amikor az étkezésről van szó, vannak olyan ételek, amelyeket Michaels gondoskodik arról, hogy része legyen a napi étkezési tervének, és néhány, amit elejt (elnézést a szójátékért!).,
míg Michaels némi nézeteltérést váltott ki a legújabb az időszakos böjt őrülete, nem hiszi, hogy az embereknek egész nap “legelni” kell. “Egyszerűen nincs olyan tudomány, amely támogatná a legeltetést. Nincs előnye annak, ha az inzulinszintje folyamatosan emelkedik, és a szervezet szünet nélkül feldolgozza az ételt” – írta a nők egészségében. “Mégis folyamatosan csináljuk! A kultúránk így alakult., Az irodában maradt bagelek és sütik, a reggeli találkozók, a munka utáni italok és az automaták között a munkánk és a társadalmi életünk az ételek köré összpontosul. Állandóan a környezetünkben van.”
a korábbi legnagyobb vesztes edző azt javasolja, hogy egy 12 órás időszakban étkezzen. “Egy 24 órás időszak alatt legalább egy 12 órás gyors éjszakát szeretne egy éjszakán át (ezért hívják reggelinek!), “tanácsolta. “Tegyük fel, hogy napi 12 óra van, amikor böjtöl, és napi 12 óra, amikor eszik. Bontsd le, és három-négy óránként kell enned., Ennyi idő elég reggelire, ebédre, egy snackre és vacsorára.”
Michaels feltárta saját étkezési tervét, amely lehetővé teszi, hogy egész nap étkezzen, de nem állandó nassolás. “Általában naponta körülbelül 1800 kalóriát eszem, minden étkezés között 3,5 órával. Körülbelül 400 kalóriát reggelire, 500 ebédre, 200 snack-re, 700 vacsorára. Tökéletesen jól vagyok abban az ütemtervben” – osztotta meg. “Ha megfelelő ételeket eszel a megfelelő egyensúlyban, akkor nem szabad igazán éhesnek lennie az étkezések között, mindaddig, amíg nem hagyja ki az étkezést., this post on Instagram
I see your inspirational posts everyday and I just wanted to share something else with you that is inspiring me., ❤️
Eszik, ezek a napi
A fitness ikont tartalmaz, négy élelmiszerek be a napi étrend mind neki, egészség, fitness, valamint támogatása hosszú élettartam. A Cooking Light szerint Michaels minden nap valamilyen erjesztett tejterméket fogyaszt, például görög joghurtot vagy tenyésztett túrót. Szereti párosítani a tejterméket probiotikus ételekkel, amelyeknek rostja van, hogy elősegítsék a bél egészségének csúcsát.,
a hasznos rostok, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidáns erejük miatt a napi organikus gyümölcsök és zöldségek számára is elsőbbséget élvez. “Az egyik kedvenc reggelim a túró fél banánnal, egy kis granolával és egy marék bogyóval” – mondta Michaels. “A banán és a bogyók segítenek rostot adni a probiotikumok táplálásához.”
Michaels rajongói szeretik hitelességét, amely magában foglalja a kenyér feladásának megtagadását. Amikor a megnyugtató szénhidrátról van szó, olyan kenyereket választ, amelyek rostokban gazdagok, és omega-3 előnyökkel rendelkeznek.,
míg ő hajthatatlan az egészséges táplálkozás, Michaels is lehetővé teszi, hogy megengedhet magának. Számára ez zsetont jelent. “Chipsre van szükségem. I. Kell. Őket.- Mondta Michaels. Ahelyett, hogy a burgonya chips magas zsír-és zsír, ő majd keresni könnyebb lehetőségek valamilyen táplálkozási összetevő, mint a kék kukorica tortilla chips vagy pattogatott kukorica egyszerű, természetes alapanyagokból., Instagram
Ever wonder how to entertain yourself while solo on a 36 hour work trip once your kids are asleep and can no longer facetime?, Én is javaslatot bárki??
, Amit ő úgy véli, nem ez
Bár az egykori valóságshow sztár lehetővé teszi egy “cheat” élelmiszerek, van néhány szándékosan elkerüli. Michaels elkerüli a finomított cukrokat, a fehér szénhidrátokat és az ultra-feldolgozott ételeket, mivel ezek az elemek nem rendelkeznek tápértékkel.,
Michaels korábban elmondta, hogy gyermekkorában küzdött a túlsúlygal, ahol úgy véli, hogy a finomított cukor megengedése olyan, mint egy alkoholista, aki iszik. Úgy dönt, hogy teljesen elkerüli ezeket az ételeket, és egészségesebb módon élvezheti az édes ételeket, például a friss gyümölcsöt vagy a fagyasztót.
Bölcs szavak egy wellness guru!
Bővebben: Jillian Michaels szerint ezek a 3 Legnagyobb súlycsökkentő hiba