Tippek a progresszió
a program célja a kezdők, hogy fokozatosan felépíteni a futó képesség, így végül futni 5km megállás nélkül.
a 9 hetes futási terv ütemét 10 ezer új futó kipróbálta és tesztelte.
a hetek bármelyikét megismételheti, amíg fizikailag készen áll arra, hogy továbblépjen a következő hétre.
struktúra fontos a motiváció, így próbálja kiosztani konkrét nap a héten a fut, majd ragaszkodni hozzájuk.,
pihenőnapok
pihenőnapok kritikusak. Miután egy között minden futás csökkenti az esélyét a sérülés, valamint, hogy ha egy erősebb, jobb futó.
a pihenés lehetővé teszi, hogy az ízületek felépüljenek a nagy hatású gyakorlatból, a futó izmok pedig javításra és erősítésre kerüljenek.
alternatívaként a pihenőnapokon erőt és hajlítást is végezhet. Ez egy 5 hetes terv célja, hogy javítsa az erejét, rugalmasságát, amely segít a futás.,
fájdalmak
új futók kezdve a program tapasztalat vádli fájdalom vagy fáj a lábszáron (úgy is ismert, mint shin sínek).
Az ilyen fájdalmakat kemény felületeken való futás vagy olyan cipőben való futás okozhatja, amely nem rendelkezik elegendő láb-és bokatartóval.
minden futás előtt mindig végezze el az 5 perces bemelegítő sétákat a podcastokban leírtak szerint, és ellenőrizze, hogy a futócipője jó támogatást nyújt-e.
a sérülések megelőzésével és kezelésével kapcsolatos további információkért olvassa el a sportsérülésekről szóló oldalunkat.,
jó futások és rossz futások lesznek-fogadja el, és ne töltsön túl sok időt annak elemzésével, hogy hogyan és miért. Még egy rossz futás is jó neked.
miután kanapé 5k
tippeket, hogyan lehet aktív maradni befejezése után a kanapén 5K program, lásd életünk után Couch 5K oldal.