haben Sie jemals feststellen, dass, wenn Sie gelangweilt zu Hause, Ihr Geist sofort wandert aus in das große Wunder für Ihre Küche Schränke, Kühlschrank und Speisekammer? Und nachdem Sie Ihren dritten Snack in einer halben Stunde abgeschliffen haben, fühlen Sie sich immer noch unzufrieden? Ja, ich auch.,
Als jemand, der gerade sein erstes Studienjahr beendet hat und auf den Beginn seines Sommerjobs wartet, arbeite ich langsam auf meinen Doktortitel in Snacking hin. #prestigeträchtigen, yo. Zu Hause mit einer immensen Menge an Ausfallzeiten eingesperrt zu sein, bedeutet, sich um die bodenlose Grube zu kümmern, die mein Magen genannt wird.
…Oder ist dieser ständige „Hunger“ alles in meinem Kopf? Spät Nacht Gedanken, Mann.
Zwischen jeder Netflix-Episode, die ich mir anschaue, und dem Social-Media-Newsfeed scrolle ich gedankenlos durch, gehe in meine Küche und suche nach einem neuen Snack zum Verschlingen., Während Essen alles ist, was auf dieser Welt gut ist, ist Essen, wenn es nicht hungrig ist, nicht wirklich erfüllend. Ich frage mich, warum meine scheinbare Langeweile führt mich in den großen Abgrund, der meine Küche ist, Ich tat, was jeder neugierig (oder gelangweilt?) Mensch tun würde. Ich wandte mich an das internet.
Warum Sie nicht aufhören können zu naschen
Es ist wichtig zu beachten, dass Essen ein gelerntes Verhalten ist. Die Menschen sind konditioniert, zu bestimmten Zeitpunkten zu essen., Sie wissen, dass 4 Uhr Snack Sie chow down auf nach einem langen Tag in der Schule oder Arbeit? Nun, Sie haben es vielleicht im Kopf, dass Sie immer um 4 Uhr essen sollen. Vielleicht nimmt ein Elternteil sein Kind zum Eis, wenn sie sich über etwas aufregen. Während ich noch etwas entdeckt habe, das Eis nicht reparieren kann, könnte dies dem Kind beibringen, dass das Essen emotionale Schmerzen lindert, was dazu führt, dass sie sich immer dann dem Essen zuwenden, wenn sie in Not sind.,
Das Essen von Nahrung beeinflusst den Dopaminspiegel eines Individuums—einen Neurotransmitter im Gehirn, der eine wichtige Rolle bei belohnungsmotiviertem Verhalten spielt. Um es einfach auszudrücken, Dopamin ist die“ Wunsch “ – Chemikalie des Gehirns, die mit dem Gefühl verbunden ist, das Sie beim Erreichen eines Ziels bekommen. Und wollen wir uns nicht alle vollendet fühlen?
Es wurde festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel zu einem Anstieg des Dopaminspiegels beitragen. Diese Lebensmittel werden im Allgemeinen als „Junk Food“eingestuft—solche mit hohem Zucker -, Fett-und Natriumgehalt., Und Lebensmittel wie diese bewirken, dass der Körper Endorphine freisetzt, auch bekannt als „Wohlfühlhormone“. Wenn ich annehmen müsste, wenn Sie sich langweilen, greifen Sie nicht nach diesem Teller Rosenkohl. Aber, was weiß ich? Nicht urteilen oder irgendetwas…
Die Universität Limerick führte eine Reihe von Studien durch, die darauf hindeuten, dass “ Langeweile zu ungesunder Ernährung führt, da sie dazu beiträgt, von der unangenehmen Langeweile abzulenken.“
Bestimmte Lebensmittel sind mit Genuss-und Feiergefühlen verbunden., Ich meine, es gibt einen Grund, warum wir butteriges Popcorn im Kino und zuckerhaltigen Kuchen und Eis auf Geburtstagsfeiern essen. Indem wir diese „Junk-Food“ essen, versuchen wir, ein Gefühl der Belohnung hervorzurufen, das das Vergnügen maximiert—etwas, das häufig mit emotionalem Essen verbunden ist.
Neben der Bindung an Emotionen wie Traurigkeit und Wut korreliert auch emotionales Essen mit Langeweile. Dies liegt daran, dass das Essen bei Langeweile als Bewältigungsmechanismus dient. Naschen bricht die Monotonie unserer Langeweile auf und erhöht unseren Dopaminspiegel., Mit anderen Worten, wir werden ständig Snacks essen, weil es uns immer wieder vorübergehend aufgeregt macht.
Im Gegensatz zu körperlichem Hunger, der allmählich auftritt und durch fast alles Essbare befriedigt werden kann, kommt emotionaler Hunger plötzlich auf und erzeugt ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Bemerken Sie, dass nach dem mehrstündigen Essen fast alles appetitlich klingt, aber wenn Sie sich langweilen, können Sie nicht aufhören, an diese Schokoladenkekse zu denken, die im Glas chillen?, Oder das foodporn-artige Stück Pizza, das über Ihren Twitter-Newsfeed kommt? Das, meine Freunde, ist emotionaler Hunger.
Wie man Langeweile bekämpft Essen
1. Identifizieren Sie Ihre Hinweise
Es ist wichtig, die Situationen zu beachten, in denen Sie aus Langeweile essen. Auf diese Weise können Sie sich bewusster sein, wenn Sie unnötig essen, und Ihnen helfen, gesunde Alternativen zum Naschen zu finden.
Fühlen Sie sich während eines vierstündigen Netflix-Binge am späten Nachmittag gefräßig? Unterbrechen Sie Ihre TV-Show und gehen Sie spazieren., Dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, während dieser Tageszeit häufiger Sport zu treiben, um die Zeit zu ersetzen, die Sie normalerweise aus Langeweile naschen würden. Fühlen Sie sich nervös, nach dem Abendessen etwas zu essen, während Sie zum dritten Mal in 10 Minuten durch Instagram schauen?
Legen Sie Ihr Telefon beiseite und organisieren ein Zimmer. Reinigen Sie eine Schreibtischschublade. Farbcode Ihr Schrank. Alphabetisieren Sie Ihre Speisekammer Artikel…oh warte, jetzt sind wir wieder in der Küche. Vergiss es.
2., Planen Sie Ihre Mahlzeiten (und Snacks)
Das Überspringen von Mahlzeiten führt zu übermäßigem Hunger, was zu übermäßigem Essen oder in diesem Fall zu ständigem Naschen führt. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen essen, fördern Sie einen gesünderen Esszyklus und minimieren den zusätzlichen Snackverbrauch. Als jemand, der das Spiel „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ nie sehr ernst genommen hat, sollte ich ihm wohl mehr Requisiten geben.
3., Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein und Fett essen
Während Kartoffelchips Sie vorübergehend befriedigen können, werden Sie in einer Stunde hungrig sein. Wenn Sie Lebensmittel mit gesundem Eiweiß und Fett essen, bleiben Sie länger satt und Ihre Aufmerksamkeit wird nicht darauf gerichtet sein, was Ihr nächster Snack sein wird. Dies bedeutet, Lebensmittel wie Nüsse, Joghurt, Müsli und meinen (und jeden anderen schamlosen Tausendjährigen) persönlichen Favoriten zu essen: Avocados.
4. Trinken (mehr) Wasser
Unzählige Menschen neigen dazu, Durst nach Hunger zu verwirren., Symptome der Dehydration ähneln Anzeichen von Hunger, und derselbe Teil des Gehirns interpretiert sowohl Hunger-als auch Durstsignale. Sprich davon, gemischte Signale zu bekommen, Amirite? Schreie zum Hypothalamus.
Bevor Sie Ihre Snackschublade durchgehen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 15 Minuten. Wenn das Gefühl des vermeintlichen „Hungers“ nachlässt, dann warst du nur durstig. Wenn nicht, bist du wahrscheinlich hungrig. Erlaubnis zum Snack: gewährt.
5., Putzen Sie Ihre Zähne
Dieser ist eine sichere Möglichkeit, sich vom Essen abzuhalten, wenn Sie sich langweilen. Für mich löst das Zähneputzen ein Gefühl von „Ich gehe bald ins Bett“ oder „Ich verlasse mein Haus in ein paar Minuten.“#oralhygiene, Kinder.
Ich fühle mich weniger gezwungen, einen anderen Snack zu essen, wenn ich etwas zu tun habe, das die Fortsetzung meines Essens stoppt. Außerdem schmecken Essen und Trinken nach dem Zähneputzen einfach nicht so angenehm. Jemals Orangensaft unmittelbar nach einer Zahnreinigung trinken? Nur nein.,
Obwohl das Essen von Snacks, wenn Sie sich langweilen, Ihnen vorübergehendes Vergnügen bereiten kann, kann diese leere kalorienreiche Befriedigung nur so lange dauern. Und so sehr ich auch sagen möchte, dass sich meine Gewohnheit, unnötiges Naschen zu betreiben, nach Recherchen zu diesem Thema vollständig auflösen wird, denke ich nicht, dass dies der Fall sein wird.,
Für diejenigen, die sich darauf beziehen können, können Sie nur versuchen, sich Ihrer „Hungerhinweise“ bewusster zu sein, sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren und Langeweile durch Aktivitäten zu ersetzen, die nachhaltigere und erfüllendere Wirkungen haben.
Zum Beispiel wurde dieser Artikel als Folge meiner Langeweile geschrieben und um zu verhindern, dass ich in einer Stunde meinen fünften Snack esse. 😉