gurú del Fitness Jillian Michaels sabe lo que hace cuando se trata de dieta y ejercicio. Una defensora del equilibrio cuando se trata de comer, hay algunos alimentos que Michaels se asegura de que sean parte de su plan de comidas diarias, y algunos que evita (¡perdón por el juego de palabras!).,
lo saludable
Mientras Michaels ha articulado un cierto desacuerdo con la última moda de ayuno intermitente, ella no cree que la gente debería » pastar todo el día. «Simplemente no hay ciencia que apoye el pastoreo. No hay ningún beneficio en mantener sus niveles de insulina en aumento y hacer que su cuerpo procese los alimentos sin un descanso», escribió en Women’s Health. «¡Sin embargo, lo estamos haciendo constantemente! Nuestra cultura está establecida de esa manera., Entre los bagels y las galletas dejadas en la oficina, las reuniones de desayuno, las bebidas después del trabajo y la máquina expendedora, nuestro trabajo y nuestra vida social se centran en la comida. Está constantemente en nuestro entorno.»
el ex entrenador de Biggest Loser sugiere comer durante un período de 12 horas. «Durante un período de 24 horas, desea un mínimo de 12 horas de ayuno durante la noche (¡por eso se llama desayuno!) «, aconsejó. «Así que digamos que hay 12 horas al día cuando estás ayunando, y 12 horas al día cuando estás comiendo. Acabar con eso y tendrás que comer cada tres o cuatro horas., Eso es tiempo suficiente para el desayuno, el almuerzo, un refrigerio y la cena.»
Michaels reveló su propio plan de comidas, que permite espacio para las comidas durante todo el día, pero no bocadillos constantes. «Por lo general, como alrededor de 1.800 calorías todos los días, con 3,5 horas entre cada comida. Tengo unas 400 calorías para el desayuno, 500 para el almuerzo, 200 para un refrigerio y 700 para la cena. Estoy perfectamente bien en ese horario», compartió. «Si estás comiendo los alimentos correctos en el equilibrio correcto, no deberías tener hambre entre las comidas, siempre y cuando no te saltes una comida., this post on Instagram
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come estos diariamente
el icono de la aptitud incorpora cuatro alimentos en su dieta diaria para su salud y condición física, así como para promover la longevidad. De acuerdo con Cooking Light, Michaels hace un punto de consumir algún tipo de productos lácteos fermentados cada día, como el yogur griego o el queso cottage cultivado. Le gusta combinar el producto lácteo con alimentos probióticos que tienen fibra para promover la salud intestinal máxima.,
también le da prioridad a las frutas y verduras orgánicas diarias debido a su fibra beneficiosa, vitaminas, minerales y poder antioxidante. «Uno de mis desayunos favoritos es el requesón con medio plátano, un poco de granola y un puñado de bayas», dijo Michaels. «El plátano y las bayas ayudan a agregar fibra para alimentar los probióticos.»
Los Fans de Michaels aman su autenticidad, que incluye su negativa a renunciar al pan. Cuando se trata de los carbohidratos reconfortantes, ella opta por panes que son ricos en fibra y tienen beneficios de omega-3.,
mientras que ella es inflexible en la alimentación saludable, Michaels también permite espacio para disfrutar. Para ella, eso significa papas fritas. «Necesito papas fritas. Necesito. Ellos.»Michaels dijo. En lugar de optar por papas fritas ricas en grasa, buscará opciones más ligeras con algún tipo de componente nutricional, como tortillas de maíz azul o palomitas de maíz con ingredientes simples y naturales., Instagram
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lo que ella considera No-No
aunque la antigua estrella de la realidad permite algunos alimentos «tramposos», hay algunos que ella rechaza a propósito. Michaels evita los azúcares refinados, los carbohidratos blancos y los alimentos ultraprocesados, ya que considera que esos artículos no tienen valor nutricional.,
Michaels ha compartido previamente que luchó con el sobrepeso cuando era niña, donde considera que permitirse el azúcar refinado es como un alcohólico tomando una bebida. Ella elige evitar por completo esos alimentos y encontrar formas más saludables de disfrutar de golosinas dulces, como frutas frescas o refrigerios.
sabias palabras de un gurú del bienestar!
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