Tips om progression
programmet er designet for begyndere til gradvist at opbygge deres evne til at løbe, så de i sidste ende kan løbe 5 km uden at stoppe.
tempoet i 9-ugers løbeplan er blevet testet og testet af 10 ‘ erne af tusindvis af nye løbere.
Du kan dog gentage en af ugerne, indtil du føler dig fysisk klar til at gå videre til næste uge.
struktur er vigtig for motivation, så prøv at allokere bestemte dage i ugen til dine løb og hold dig til dem.,
hviledage
hviledage er kritiske. At have en mellem hvert løb vil reducere din chance for skade og også gøre dig til en stærkere, bedre løber.hvile giver dine led mulighed for at komme sig efter, hvad der er en øvelse med stor effekt, og dine løbende muskler til at reparere og styrke.
Alternativt kan du gøre styrke og fle.på dine hviledage. Dette er en 5-ugers plan designet til at forbedre din styrke og fleksibilitet, hvilket vil hjælpe din løb.,
ømhed
nogle nye løbere, der starter programmet, oplever kalvesmerter eller ømme skinneben (også kendt som skinnebensskinner).
sådanne smerter kan skyldes løb på hårde overflader eller ved at løbe i sko, der ikke har nok fod-og ankelstøtte.
udfør altid de 5 minutters opvarmningsture som anvist i podcasts før hvert løb, og kontroller, at dine løbesko tilbyder god støtte.
For mere information om forebyggelse og behandling af skader, læs vores side om sportsskader.,
du vil have gode kørsler og dårlige kørsler – accepter det, og brug ikke for meget tid på at analysere hvordan og hvorfor. Selv et dårligt løb er godt for dig.
efter Couch to 5K
For tips om, hvordan du forbliver aktiv efter at have afsluttet Couch to 5K-programmet, se vores liv efter Couch to 5K-side.