Fast-food og hurtigt-casual restauranter opbygge deres virksomheder — og deres menuer — omkring carb-loaded burgere, pommes frites, sandwich og burrito skåle. Hvis du følger keto diæt, eller bare forsøger at kontrollere dit kulhydratindtag, vil du gerne søge de bedste lavkulhydratalternativer.
trin et er at ni bread brødet eller bolle, hvis du går efter en traditionel sand .ich eller burger — de kan nemt tilføje 40 til 50 gram kulhydrater til dit måltid., “Bed om ekstra salat for at pakke det ind,” siger Abby Langer, RD, fra Abby Langer Nutrition i Toronto.
springe ketchup, relish og grill sauce, også — de er typisk højt i kulhydrater. “Sukkerholdige krydderier er nogle af de sneakier kilder, hvor kulhydrater kan dukke op,” siger Samantha Cassetty, RD, ernærings-og vægttabsekspert med en virtuel ernæringsrådgivningspraksis med base i Ne.York City. Og du ønsker at udelade de carb-tunge bønner, ris og majs, også.,
PRØV DISSE LOW-CARB fastfood
Sammen med ikke-bolle burgere og sandwiches, de fleste af disse restauranter, der tilbyder salater, der kan være god low-carb muligheder, med ændringer. Sørg for at vælge en dressing, der er lavere i kulhydrater. Ranch, blå ost og italiensk tendens til at være lavere carb end thousand island eller frugt-flavored hovedvandsæg.
“Hold dig væk fra frugt og vær forsigtig med salatdressing — det er en typisk kilde til skjult sukker. Afhængigt af den, du får, Kan der være et par gram tilsat sukker i dressingen,” siger Cassetty. Spring også over croutonerne.,overvej i stedet at holde dressinger, græske eller italienske krydderier, citronsaft og avocadoolie til rådighed for at forbedre din salat. På den måde kan du gå med den laveste carb mulighed og tilføje dine egne yndlingssmag.
Hvis du tilføjer protein til din salat, skal du gå med grillet kød over sprødt. En salat med sprød kylling kunne let tilføje 18 gram kulhydrater sammenlignet med dens grillede modstykke.på steder som Chipotle og Taco Bell anbefaler Langer at blande guacamole og salsa og bruge det som en dressing.,
for drikkevarer, vil du gå med nul-carb vand eller usødet iste — og gå til kost, hvis du er en sodavand. Vær forsigtig med kaffedrikke-en medium iced latte fra McDonald ‘ s har 7 gram kulhydrater.
fokus på sunde LAVKULHYDRATINDSTILLINGER
mål at gøre keto på den sundeste måde. “Det betyder at reducere rødt kød og begrænse forarbejdet kød,” siger Cassetty. Hun anbefaler fjerkræ, fisk og æg til proteiner og avocado, oliven og olivenolie til fedtstoffer.,
Langer er enig, og påpeger, at en Baconator uden en bolle eller ketchup stadig er fyldt med kalorier (760, for at være præcis). “Bare fordi det er lavt kulhydrat, betyder det ikke, at det er sundt,” siger hun. “Keto gjort rigtigt betyder en masse avocado, nødder og grøntsager .”
og Cassetty siger: “fornuftig spisning betyder at gå til en mindre burger og ampere dit måltid med ikke-stivelsesholdige grøntsager som salat. Det vil altid være sundere end nogen triple-decker med ost og bacon.,”
>>Se de sundeste måltider på fastfood-restauranter, ifølge diætister
6 fastfood-restauranter med low-carb og keto-venlige muligheder
Her er nogle top keto-venlige og lav-carb valg på populære fast-food og hurtigt-casual-kæder. Hvis du går til en bunless burger eller sandwich, så glem ikke at spørge til det i en salat wrap eller bede om ekstra salat på siden for at lave dine egne.,
McDONALDS
brug McDonalds nutrition calculator til at redigere ingredienserne og tilpasse ernæringsoplysningerne til et af deres menupunkter.,
- Håndværker Grillet Kylling Sandwich, ingen brød, ingen ketchup: 2g kulhydrater
- Bacon Ranch Grillet Kylling Salat, ingen dressing: 8g kulhydrater (Newman ‘ s Egen Ranch Dressing tilføjer 8g kulhydrater)
- Quarter Pounder, ingen bolle, ketchup eller ost: 1 carb
- Egg McMuffin og de fleste andre morgenmad sandwich, ingen brød: 3-4g kulhydrater
BURGER KING
hjemmesiden Ikke Bolle Bedes du skitserer en masse muligheder for low-carb spise på Burger King.
- Whohopper Jr., almindelig uden bolle: 0 g kulhydrater
- Grillet Kylling Sandwich, ingen bolle: 1g kulhydrater
- Pølse, Æg & Ost Croissanwich og de fleste andre morgenmad sandwich, ingen brød: 1-4g kulhydrater
WENDY ‘S
Det websted, Hip 2 Keto lister low-carb valg på Wendy’ s og bryder ud ernæring info om nogle ingredienser og sider, så du kan se, hvor mange kulhydrater de tilføjer.,
- Grillet Kylling Sandwich, ingen bolle eller sauce: 2g kulhydrater
- Cæsar side salat, ingen croutoner med citron, hvidløg caesar dressing: 4 carbs
TACO BELL
Tilpas dit måltid med Taco Bell ‘ s ernærings-lommeregner for at se præcis, hvor mange kulhydrater du får.,
- Kylling Power Menu Skål, ingen bønner, ris, eller sour cream: 6g kulhydrater
- Strimlet Kylling Burrito, ingen ris eller tortilla: 2g kulhydrater
- Grande Scrambler Burrito, ingen kartoffel eller tortilla: 7g kulhydrater
CHIPOTLE
Chipotle ernæring regnemaskine kan du tilføje og fjerne ingredienser til at tilpasse din mad og dine kulhydrater.,
- Keto Salat Skål med carnitas, guacamole, tomatillo-rød chili salsa og ost: 14g carbs
- Carnitas Burrito Skål, ingen ris eller bønner, med fajita grøntsager, ost, og romaine salat: 7g kulhydrater
PANERA BREAD
for At se den carb tæller for mange af Panera Bread ‘ s muligheder, når du fjerner ting som brød og croutoner, check ud Ikke Bolle Venligst.,
- Caesar Salat med Kylling, ingen croutoner: 7g kulhydrater
- Arv Skinke & Schweiziske sandwich, ingen brød: 3g carbs
- Bacon, Æg og Ost, og de fleste andre morgenmad sandwich, ingen brød: 1-2g kulhydrater
MERE FRA BEDRE
- Dårlig ernæring rådgivning diætister ønsker du at glemme
- Den bedste måde at tabe sig kan koges ned til disse tre ting
- Hvad du behøver at vide om at gå veganer
- Hvad er sundere: naturlig sukker, tabel sukker eller kunstige sødestoffer?
- den sundere pick: en hotdog eller en hamburger?,
vil du have flere tip som disse? NBC ne .s BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook, Twitter og Instagram