Tipy na postup
tento program je určen pro začátečníky, aby postupně vybudovat své běžecké schopnosti, aby nakonec mohli běžet 5 km bez zastavení.
tempo 9týdenního běžeckého plánu bylo vyzkoušeno a testováno 10 tisíci nových běžců.
můžete však opakovat některý z týdnů, dokud se necítíte fyzicky připraveni přejít na další týden.
struktura je důležitá pro motivaci, proto se snažte přidělit konkrétní dny v týdnu pro své běhy a držet se jich.,
dny odpočinku
dny odpočinku jsou kritické. Mít jeden mezi každým spuštěním sníží vaši šanci na zranění a také z vás udělá silnějšího a lepšího běžce.
odpočinek umožňuje vašim kloubům zotavit se z toho, co je cvičení s vysokým dopadem, a vaše běžící svaly opravit a posílit.
Alternativně můžete v odpočinkových dnech provádět sílu a ohyb. Jedná se o 5týdenní plán, který má zlepšit vaši sílu a flexibilitu, což pomůže vašemu běhu.,
bolesti
někteří noví běžci začínající programem zažívají bolesti lýtka nebo bolavé holeně (někdy známé jako dlahy holeně).
takové bolesti mohou být způsobeny běháním na tvrdých površích nebo běháním v botách, které nemají dostatečnou podporu nohou a kotníku.
Vždy proveďte 5 minut warm-up procházky, jak je popsáno v podcasty před každým spustit a zkontrolovat, že vaše běžecké boty nabízejí dobrou podporu.
Další informace o prevenci a léčbě zranění si přečtěte na naší stránce o sportovních úrazech.,
budete mít dobré běhy a špatné běhy-přijměte to a netrávíte příliš mnoho času analýzou toho, jak a proč. I špatný běh je pro vás dobrý.
po gauči na 5k
tipy, jak zůstat aktivní po dokončení programu gauč na 5K, viz náš život po gauči na stránku 5K.