Übung kann das Ticket für ein aktiveres Sexualleben sein, aber wir sprechen über regelmäßige Cardio-und Krafttraining, nicht gezielte „Penisübungen.“Untersuchungen zeigen, dass selbst ein wenig körperliche Aktivität — das entspricht dem Gehen von 30 Minuten pro Tag ein paar Mal pro Woche — das Risiko einer erektilen Dysfunktion senken kann.
Warum ist Bewegung ein so wirksames Mittel zur Vorbeugung von erektiler Dysfunktion?,
„Für Männer, die keine Erektionen haben, ist der Penis ein Barometer dafür, was im Rest des Körpers passiert“, erklärt der Urologe Wayne Hellstrom, Professor für Urologie an der Tulane University School of Medicine in New Orleans.
Der Schlüssel zu all dem ist das Endothel, die innere Auskleidung der Blutgefäße, die den Blutfluss reibungslos unterstützt. Es wurde gezeigt, dass regelmäßiges Training die Funktionsweise des Endothels verbessert. Das Endothel bildet die Blutgefäße im Herzen und im Penis aus, erklärt Dr., Hellstrom, aber die Blutgefäße im Penis sind etwa ein Drittel der Größe derer im Herzen. Wenn Sie also aufgrund von Gefäßproblemen keine Erektionen haben, deutet dies darauf hin, dass auch ein Risiko für Herzprobleme besteht.
Unter dem Strich können Sie das Risiko einer erektilen Dysfunktion verhindern oder verringern, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Endothel gesund zu halten. Körperlich aktiver zu sein ist wichtig für die Gesundheit Ihres Endothels und damit für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Penis.,
Aufbau Ihres Trainingsprogramms
Die Vorteile von Bewegung für Ihre Blutgefäße halten nur so lange an, wie Sie regelmäßig trainieren. Experten empfehlen Männern, die Impotenz vorbeugen möchten, langfristig Sport zu treiben. Hier sind einige Tipps zu erinnern:
- Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Ihr Trainingsprogramm muss nicht aufwendig sein. In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein zügiges Gehen jeden Tag für mindestens drei Monate die Gesundheit Ihrer Blutgefäße erheblich verbessert. Zielen Sie darauf ab, an den meisten Tagen der Woche aktiv zu sein., Wenn Sie Basketball bevorzugen, ist das in Ordnung — halten Sie einfach die Full-Court-Presse aufrecht.
- Würzen Sie es mit Krafttraining auf. Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Joggen sind gut für Ihre Blutgefäße, aber es wurde gezeigt, dass Widerstandstraining auch die Endothelfunktion verbessert. Eine Mischung aus beidem kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Sie an Ihrer Trainingsroutine zu interessieren.
- Lass dich von deinem Alter nicht aufhalten. Erektile Dysfunktion ist häufiger, wenn Männer älter werden, aber gleichzeitig wurde gezeigt, dass gewohnheitsmäßiges Training die Auswirkungen des Alters auf Blutgefäße bekämpft.,
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie seit einiger Zeit nicht mehr körperlich aktiv waren. Es ist eine gute Idee, die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen — und vielleicht einige zusätzliche Trainingstipps -, wenn Sie ein Trainingsprogramm von Grund auf neu beginnen.
Die zweifelhaften Behauptungen der sogenannten Penisübung
Wenn Sie nach Lösungen für Impotenz suchen, werden Sie zweifellos auf männliche Verbesserungsempfehlungen stoßen, die möglicherweise Penisübungen zur Verbesserung Ihrer Erektionen vorschlagen.
Penisübung „mag gut klingen“, sagt Hellstrom, “ aber ich glaube nicht, dass es Daten gibt, die dies unterstützen.,“
Der Ausdruck „Penisübung“ bezieht sich tatsächlich auf Übungen, die als Beckenboden-oder Kegel-Übungen bekannt sind, bei denen sich ein Mann auf die Stärkung der Muskeln konzentriert, die den Harnfluss und die Ejakulation kontrollieren. Diese Übungen werden oft Männern empfohlen, die sich von einer Prostatakrebsbehandlung erholen, Probleme mit der Ejakulation haben oder es schwer haben, ihren Urin zu halten, aber sie scheinen nicht zu helfen erektile Dysfunktion.