Bei der Auswahl einer Kettlebellgröße sind einige Faktoren zu berücksichtigen. Kettlebell-Bewegungen fallen in eine von zwei Kategorien:
- Ballistische Aufzüge: Dies sind explosive Aufzüge wie Schaukeln, Jonglieren, Schnappen, Reinigen und Werfen.
- Die Kategorie Schleif umfasst Windmühlen, türkische Aufstehen, gebogen und Overhead-Pressen.
Wenn Kettlebell-Workouts richtig durchgeführt werden, erhalten Sie funktionelle Ergebnisse, verbessern Ihre Körperkontrolle und verkürzen Ihre Trainingszeit., Kettlebell-Übungen sind im Allgemeinen Ganzkörperbewegungen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Muskeln verwenden, was zu mehr Kalorien führt.
Richtlinien zur Auswahl des besten Kettlebell-Startergewichts
Verwenden Sie ein schwereres Kettlebell-Gewicht für ballistische Aufzüge. Grinds sind normalerweise langsamere Bewegungen, daher benötigen Sie für diese eine kleinere Kettlebell. Windmühlen und Aufstehen und Bewegungen müssen während des gesamten Bewegungsbereichs sorgfältig ausgeführt werden. Daher benötigen sie eine leichtere Glocke. Zwei verschiedene Größen von Kettlebells werden benötigt, um zu lernen, wie man Kettlebells benutzt und mit ihnen trainiert.,
Weitere zu berücksichtigende Faktoren sind Alter, Fitnessniveau, Gewicht und frühere Erfahrungen mit dem Heben von Gewichten und Krafttraining.
Kettlebellgrößen für Frauen
Für ballistische Bewegungen wie Schnappschüsse, Kettlebellschaukeln und Reinigungen wird empfohlen, dass inaktive Frauen, die nicht in Form sind, mit einem Gewicht zwischen sechs und acht Kilogramm beginnen. Ein Kettlebell-Gewicht zwischen acht und zwölf Kilogramm für ballistische Bewegungen ist das empfohlene Startgewicht für eine durchschnittliche aktive Frau. Eine sportliche Frau sollte mit einem Gewicht zwischen zwölf und sechzehn Kilogramm beginnen.,
Wählen Sie eine Kettlebell, die Sie fast mühelos über Kopf drücken können 8 bis zehn Mal für kontrollierte Schleifbewegungen wie Windmühlen und türkische Aufstehen. Es wird empfohlen, dass eine inaktive Frau mit einer Glocke zwischen vier und sechs Kilogramm beginnt. Für eine durchschnittliche aktive Frau sollte das Gewicht zwischen sechs und acht Kilogramm liegen. Eine athletische Frau kann mit einer Kettlebell zwischen acht und zwölf Kilogramm beginnen.
Kettlebellgrößen für Männer
Viele Männer neigen dazu, mit einer Kettlebell zu beginnen, die für sie zu groß und schwer ist., Es ist wichtig, eine Kettlebell-Größe zu wählen, die vernünftig ist, um mit dem Training zu beginnen, da das Kettlebell-Heben technisch ist und Liebe zum Detail erfordert.
Für ballistische Bewegungen wie Schnappschüsse, Kettlebell-Schaukeln und Reinigungen wird empfohlen, dass ein durchschnittlicher aktiver Mann mit einer sechzehn Kilogramm schweren Kettlebell oder einer zwanzig Kilogramm schweren beginnt. Ein sportlicher Mann kann mit einem Gewicht zwischen sechzehn und vierundzwanzig Kilogramm beginnen. Wenn Sie sich nicht gut genug in Form fühlen, können Sie mit einer zwölf Kilogramm schweren Kettlebell beginnen.,
Wählen Sie eine Kettlebell, die Sie für kontrollierte Schleifbewegungen wie Windmühlen und türkische Aufstehen fast mühelos über Kopf drücken können. Es wird empfohlen, dass ein inaktiver, außer Form geratener Mann mit einer Glocke zwischen acht Kilogramm beginnt. Für einen durchschnittlichen aktiven Mann sollte das Gewicht zwischen acht und zwölf Kilogramm liegen. Eine sportliche Frau kann mit einer Kettlebell zwischen zwölf und zwanzig Kilogramm beginnen.
Sie benötigen zwei Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten für ballistische Aufzüge und Schleifen., Kettlebell-Workouts können bei richtiger Anwendung äußerst vorteilhaft sein. Sie können unvorstellbare Leistung, unglaubliche Kraft und Ausdauer schaffen, wenn sie an ihre volle Kapazität gewöhnt sind.
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