Quando si tratta di scegliere una dimensione di kettlebell, alcuni fattori devono essere presi in considerazione. I movimenti di Kettlebell rientrano in una delle due categorie:
- Ascensori balistici: si tratta di ascensori esplosivi come altalene, giocoleria, strappi, pulizie e lanci.
- La categoria macina comprende mulini a vento, alzate turche, presse piegate e aeree.
Quando gli allenamenti di kettlebell vengono eseguiti correttamente, questi ti daranno risultati funzionali, miglioreranno il controllo del corpo e abbrevieranno il tempo di allenamento., Gli esercizi di Kettlebell sono generalmente movimenti di tutto il corpo. Ciò significa che si utilizza più muscoli che porta a bruciare più calorie.
Linee guida sulla scelta del miglior peso Starter Kettlebell
Utilizzare un peso kettlebell più pesante per ascensori balistici. Le macine sono solitamente movimenti più lenti, quindi per questi è necessario un kettlebell più piccolo. Mulini a vento e get-up e movimenti devono essere eseguiti con cura in tutta la gamma di movimento. Pertanto richiedono una campana più leggera. Due diverse dimensioni di kettlebells stanno per essere necessari quando imparare ad usare kettlebells e la formazione con loro.,
Altri fattori da considerare sono l’età, il livello di forma fisica, il peso e l’esperienza precedente con il sollevamento pesi e l’allenamento della forza.
Dimensioni Kettlebell per le donne
Per movimenti balistici come strappi, oscillazioni kettlebell e pulisce si raccomanda che le donne inattive che sono fuori forma dovrebbero iniziare con un peso compreso tra sei e otto chilogrammi. Un peso di kettlebell tra otto e dodici chilogrammi per i movimenti balistici è il peso iniziale raccomandato per una donna attiva media. Una donna atletica dovrebbe iniziare con un peso compreso tra dodici e sedici chilogrammi.,
Scegliere un kettlebell che si può quasi senza sforzo premere in testa circa 8 a dieci volte per movimenti di rettifica controllati come mulini a vento e turco get-up. Si raccomanda che una donna inattiva inizi con una campana tra i quattro ei sei chilogrammi. Per una donna attiva media, il peso dovrebbe essere compreso tra sei e otto chilogrammi. Una donna atletica può iniziare con un kettlebell che pesa tra gli otto ei dodici chilogrammi.
Dimensioni Kettlebell per gli uomini
Molti uomini tendono a iniziare con un kettlebell che è troppo grande e pesante per loro., È importante scegliere una dimensione kettlebell che è ragionevole per iniziare a lavorare fuori con perché sollevamento kettlebell è tecnico e richiede attenzione ai dettagli.
Per movimenti balistici come strappi, oscillazioni kettlebell e pulisce si raccomanda che un uomo attivo medio inizi con un kettlebell da sedici chilogrammi o uno da venti chilogrammi. Un uomo atletico può iniziare con un peso tra i sedici ei ventiquattro chilogrammi. Se non ti senti abbastanza in forma, puoi iniziare con un kettlebell da dodici chilogrammi.,
Scegliere un kettlebell che si può quasi senza sforzo premere in testa circa otto a dieci volte per movimenti di rettifica controllati come mulini a vento e turco get-up. Si raccomanda che un uomo inattivo e fuori forma inizi con una campana tra otto chilogrammi. Per un uomo attivo medio, il peso dovrebbe essere compreso tra otto e dodici chilogrammi. Una donna atletica può iniziare con un kettlebell che pesa tra i dodici ei venti chilogrammi.
Avrai bisogno di due kettlebell che sono pesi diversi per ascensori balistici e macina., Gli allenamenti di Kettlebell possono essere estremamente utili se usati correttamente. Essi possono creare potenza di uscita inconcepibile, incredibile forza e resistenza quando viene utilizzato per la sua piena capacità.
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